Sut i leihau lefelau Cortisol? Cael iechyd a bywyd heddychlon? Ymdrin â straen a phryderon gwaethaf.

A≠IČKA

EN

6mis

INTJ

Saghitaraidd

91

Helo. Rhywun sydd wedi bod yn straenio/yn fiolegydd ers amser maith yma :) Gellir newid ymatebion eich corff drwy eu hymarfer, yn union fel cyhyrau. 1. Ceisiwch osgoi sbardunau. Heb gloi eich hun mewn sêff, mae’n annhebygol o weithio yn y tymor hir gan y bydd eich corff yn dod o hyd i rywbeth hyd yn oed mwy dibwys i boeni amdano. Mae’r system cortisol EISIAU perygl. Pan nad oes perygl, bydd yn dyfeisio rhywbeth. Ond os yw rhai sefyllfaoedd yn eich sbarduno, gall fod yn syniad da lleihau eich amlygiad i’r gwaethaf ohonynt. 2. Hyfforddwch eich amlygiad i’r sbardun yn raddol drwy nesáu ato ac yna stopio ac aros nes eich bod wedi ymlacio. Ailadroddwch. 3. Ymarferwch i hyfforddi eich corff i ymlacio rhag straen mewn sefyllfaoedd eraill. Meddyliwch am gampfa i’ch cemegau. Fel hyn: sbardunwch gyfnodau byr o straen yn fwriadol (ymarfer corff, bath oer, poen, ... beth bynnag rydych chi’n ei hoffi). Dilynwch hyn drwy ymlacio’n fwriadol (anadlu, myfyrdod, sawna, tylino ...) nes eich bod yn teimlo bod y lefelau’n gostwng. Wrth ailadrodd, rydych chi’n dysgu’r system sut i reoleiddio i lawr o’r straen. 10-30 munud 1-3 gwaith y dydd