Yöpöllöjen ja aamunkoittojen välinen väittely on ollut olemassa vuosisatoja, ja se voi olla yksi suurimmista parisuhdekonfliktien aiheuttajista. Eihän mikään ole pahempaa aamunkoitolle kuin nähdä puoli päivää hukatun ennen kuin kumppani nousee sängystä – ja päinvastoin yöpöllölle herätä kirkkaasta ja virkeästä henkilöstä, joka näyttää menevän nukkumaan liian aikaisin.

Vaikka eri ihmiset pitävät kiinni mielipiteistään siitä, onko parempi olla aamunkoitto vai yöpöllö, tiede tarjoaa erilaisen näkökulman. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että kronotyyppisi – aika päivästä, jolloin aivosi ovat terävimmillään – voi riippua siitä, milloin olet syntynyt, tai jopa geeneistäsi.

Mielipidekyselyn tulokset: Oletko yökyöpeli vai aikaisemmin heräävä persoonallisuus?

Mutta ennen kuin menemme siihen, katsotaan mielipidekyselymme tulos: "Oletko tuottavampi aamulla vai yöllä?"

% jotka vastasivat YÖ:

• ESFJ - 16
• ESFP - 32
• ESTJ - 35
• ENFJ - 38
• ISFJ - 38
• ENTJ - 40
• ISTJ - 42
• ENFP - 52
• ISFP - 59
• ESTP - 59
• INFJ - 62
• INTJ - 63
• ENTP - 63
• ISTP - 67
• INFP - 69
• INTP - 84

Vastaajien keskuudessa INTP:t osoittautuivat todennäköisimmin yöpersooniksi, kun taas ESFJ:t ovat todennäköisesti hereillä auringonnousun aikaan! Jos haluat osallistua seuraavaan mielipidekyselyymme, seuraa meitä Instagramissa @bootheapp.

Jos olet yökyöpeli, voit samaistua siihen, että pystyt keskittymään paremmin myöhään yöllä. Ja jos olet aikaisemmin heräävä, saatat olla tuottavampi aamulla.

Tietenkin on aina poikkeuksia säännöstä. Jotkut ihmiset ovat luonnostaan virittäytyneet olemaan tuottavia kaikkina vuorokaudenaikoina. Mutta kannattaa harkita, milloin aivosi todennäköisesti toimivat parhaiten, jos yrität optimoida tuottavuuttasi.

Aamunkoitto vai yökyöpeli: Mihin aikaan päivästä aivosi ovat terävimmillään?

Daniel Pink, kirjan When: The Scientific Secrets of Perfect Timing kirjoittaja, väittää, että maailmassa on kolmenlaisia ihmisiä: aamunkoittoja, yökyöpeleitä ja niiden välimuotoja.

Aamunkoitot heräävät aikaisin ja ovat tuottavimmillaan aamulla. Yökyöpelit valvovat myöhään ja ovat tuottavimmillaan yöllä. Ja välimuodot – no, he ovat jossain siinä välissä. Tutkimukset osoittavat, että aamunkoittoisuus on yleisempää naisilla kuin miehillä, ja myös vanhemmilla ihmisillä. Tosiasiassa, kun alle 30-vuotiaista alle yksi neljästä kuvaa itseään aamunkoitoksi, kaksi kolmasosaa yli 60-vuotiaista suosii aamulla heräämistä.

Aamuihmisen persoonallisuus

Ei ole mitään parempaa kuin herätä aikaisin ja päästä päivän alkuun. Aamuihmiset ovat yleensä energisempiä ja tuottavampia, ja he huomaavat usein saavuttavansa enemmän aamulla kuin myöhemmin päivällä. Mutta mikä tekee ihmisestä aamuihmisen? Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt persoonallisuuden piirteet ovat yleisempiä aamuihmisillä. Yksi niistä on, että aamuihmiset ovat usein ulospäinsuuntautuneempia ja sosiaalisempia kuin ne, jotka haluavat nukkua pidempään. Heitä pidetään myös usein iloisina ja pirteänä, valmiina kohtaamaan päivän heti herättyään.

He ovat myös yleensä järjestelmällisempiä ja kurinalaisempia, mikä auttaa heitä hyödyntämään aamunsa parhaalla mahdollisella tavalla. He ovat tehokkaita ja pitävät yleensä kiinni rutiineistaan. Lopuksi aamuihmiset ovat optimistisia, mikä tarkoittaa, että he eivät anna päivän stressien lannistaa heitä. Jos olet aamuihminen, tunnet varmasti itsessäsi joitain näistä piirteistä. Ja jos et ole aamuihminen – ehkä on aika alkaa herätä aikaisin ja nähdä, mistä kaikki hehkutus on peräisin!

Yöihminen persoonallisuus

Yöihmiset puolestaan ovat usein luovempia ja rennompia. He nauttivat usein myöhään valvomisesta ja nukkumisesta pitkään, ja he saattavat huomata, että heidän parhaat ideansa tulevat heille silloin, kun muu maailma nukkuu. Yöihmiset hyötyvät myös todennäköisimmin työajan joustoista. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kun aamuvirkut haluavat aloittaa työnteon noin kello 8, yöpöllöjen tuottava aika alkaa noin kello 13.

Yöihmiset ovat usein myös hyvin itsenäisiä. He saattavat mieluummin työskennellä omien projektien parissa tai tavoitella omia etujaan sen sijaan, että mukautuisivat yhteiskunnan normeihin. Joidenkin tiedemiesten mukaan yöpöllöt ovat jopa synnynnäisesti älykkäämpiä kuin aamuvirkut. He ovat hyvin intuitiivisia. He saattavat aistia asioita, jotka muilta jäävät huomaamatta, ja heillä on usein vahva vaisto jotain kohtaan. Jos siis olet yöihminen, älä pelkää omaksua ainutlaatuisia lahjojasi!

Mitä tiede sanoo?

Kuten käy ilmi, Pinkin väitteellä on tieteellistä pohjaa. Eräässä tutkimuksessa löydettiin läheinen yhteys syntymäajan (päivä vai yö) ja sen välillä, tunnistetaanko luonnostaan aamunkoittajaksi vai yökyöpeleiksi. Heidän johtopäätöksensä oli, että vuorokausirytmit saattavat jäädä päälle ensimmäisten elintuntien aikana, asettaen suunnan vuosikymmeniksi eteenpäin.

Kuitenkin viimeaikaiset tutkimukset ovat tunnistaneet toisen ajavan tekijän sille, oletko aamunkoittaja vai yökyöpeli: geenisi. 2016 Nature-tutkimus on löytänyt 15 erillistä geeniä, jotka ovat yleisempiä aamunkoittajilla. Seitsemän näistä geeneistä sijaitsee lähellä geenejä, jotka säätelevät vuorokausirytmejämme ja uni-valverytmejämme, mikä viittaa siihen, että geenit, jotka säätelevät nukkumaanmenoaikaamme, saattavat periä samalla "aamunkoittaja"-persoonallisuuspiirteitä koodaavat geenit.

Jos olet aina ihmetellyt, miksi et pysty toimimaan ilman ensimmäistä kupillista aamukahvia tai miksi löydät itsesi virkistyneenä pitkään sen jälkeen, kun muut ovat menneet nukkumaan, se saattaa johtua DNA:stasi.

Yökyöpelien ja aamunkoittajien biologiset erot eivät pysähdy siihen. Fysiologit ovat tunnistaneet useita fyysisiä muutoksia kehoissamme, jotka virittävät meidät kohtaamaan maailman joka päivä, mukaan lukien ruumiinlämmön nousu ja kyky huomata ympärillämme tapahtuvia näkymiä ja ääniä. Nämä muutokset tapahtuvat eri aikoina aamunkoittajille ja yökyöpeleille, mikä selittää, miksi aamunkoittajat voivat hypätä sängystä valmiina päivään, kun taas yökyöpeleille voi kirjaimellisesti olla mahdotonta kuulla, mitä heille sanotaan, jos se on liian aikaista päivästä.

Geneettisen taustasi lisäksi on muutamia syitä, miksi aivosi saattavat toimia paremmin yöllä. Yksi mahdollisuus on, että aivosi eivät häiriinny ulkoisista ärsykkeistä yöllä, mikä antaa niille mahdollisuuden keskittyä paremmin sisäisiin tehtäviin. Lisäksi aivosi voivat käsitellä muistoja ja tietoa tehokkaammin hiljaisempina yöaikoina.

Toinen selitys sille, miksi aivosi saattavat toimia paremmin yöllä, on vähäisempi kilpailu resursseista. Päivällä aivosi kilpailevat muiden elinten kanssa energiasta ja hapesta. Mutta yöllä, kun muut elimet lepäävät, aivosi voivat kohdentaa enemmän resursseja toimintaansa.

Syystä riippumatta on selvää, että aivomme on suunniteltu toimimaan eri tavoin eri vuorokaudenaikoina. Jos siis haluat optimoida tuottavuutesi, on ratkaisevan tärkeää ottaa huomioon luonnolliset rytmisi ja aikataulusi.

Mitä vinkkejä on tuottavuuteen yöllä?

Jos huomaat olevasi tuottavin yöllä, voit tehdä muutamia asioita hyödyntääksesi nämä tunnit parhaalla mahdollisella tavalla.

• Ensinnäkin yritä luoda itsellesi hiljainen ja häiriötön ympäristö. Tämä auttaa aivojasi keskittymään käsillä olevaan tehtävään.
• Toiseksi varmista, että olet hyvin levännyt ennen kuin aloitat työskentelyn. Tämä auttaa varmistamaan, että aivosi toimivat parhaalla mahdollisella tavalla.
• Kolmanneksi pidä taukoja tarvittaessa. Ylös nouseminen ja liikkuminen auttavat pitämään energiatasosi korkealla ja estävät sinua juuttumasta liikaa.
• Neljänneksi yritä välttää työskentelyä yli muutaman tunnin kerrallaan. Aivomme voivat keskittyä vain tietyn ajan ennen kuin ne alkavat väsyä. Jos siis haluat säilyttää tuottavuutesi, on tärkeää pitää taukoja ja antaa itsellesi aikaa levätä.

Tietenkin jokainen on erilainen, ja saatat huomata työskenteleväsi paremmin muissa olosuhteissa. Mutta jos etsit lähtökohtaa, nämä vinkit voivat auttaa sinua hyödyntämään yöaikasi parhaalla mahdollisella tavalla.

Yökyöpelin haitat

On syy, miksi vanhemmat ovat aina kehottaneet lapsiaan menemään aikaisin nukkumaan – osoittautuu, että hyvällä yöunella on joitain todellisia etuja:

• Vuoden 2017 669 henkilön tutkimuksen mukaan myöhään valvovat ihmiset ovat vähemmän tunnollisia ja impulsiivisempia kuin aikaisin nukkumaanmenevät.
• Päivärytmisen yhteiskuntamme vuoksi yökyöpeleillä on riski olla saamatta tarpeeksi unta ennen koulua ja töitä, mikä voi johtaa terveysongelmiin. Näitä voivat olla unettomuus, lihavuus, diabetes ja sydänsairaudet. Jos olet yökyöpeli, on tärkeää suojella terveyttäsi noudattamalla säännöllistä unirytmiä ja syömällä terveellisesti.
• He ovat myös alttiimpia saamaan huonompia arvosanoja ja olemaan poissa töistä tai koulusta useammin. Jos siis haluat parantaa arvosanojasi tai työsuoritustasi, yksi parhaista asioista, joita voit tehdä, on varmistaa, että saat tarpeeksi unta.
• Jos olet suhteessa aamuvirkun kanssa, voitte molemmat kokea enemmän konflikteja ja alhaisempaa suhdetyytyväisyyttä kuin jos olisit suhteessa saman kronotyypin kanssa. On kuitenkin hopeareuna: uudet tutkimukset ovat myös osoittaneet, että jos saat tämän epäsopivan kumppanuuden toimimaan, suhteesta tulee pitkällä aikavälillä vahvempi ja kestävämpi.

Kuinka hyödyntää luontaisia aamunkoitto- tai yökkötaipumuksiasi parhaiten

Mitä tämä kaikki sitten tarkoittaa sinulle? Jos olet aamuvirkku, sinun kannattaa yrittää aikatauluttaa tärkeimmät tehtäväsi aamutunneille. Jos olet yökkö, sinun kannattaa säästää aivokapasiteettiasi iltaan. Ja jos olet jotain siltä väliltä, sinun kannattaa yrittää löytää tasapaino näiden kahden välillä.

Mihin aikaan päivästä olet tuottavin, voi myös olla kokeilun ja erehdyksen kautta löytyvä asia. Kokeilemalla erilaisia aikatauluja voit löytää itsellesi ja aivoillesi parhaiten sopivan ajankohdan. Ei ole olemassa taikatemppua, joka toimisi kaikille, joten on tärkeää kokeilla ja löytää itsellesi parhaiten sopiva vaihtoehto. Jos et ole varma, mistä aloittaa, kokeile herätä tunti aikaisemmin ja katso, miltä se tuntuu. Jos se ei toimi, kokeile valvoa tunti myöhempään. Muista vain olla kärsivällinen ja anna itsellesi aikaa totutella uuteen aikatauluun. Pienen kokeilun ja erehdyksen kautta löydät lopulta itsellesi täydellisen ajankohdan päivästä.

Yököillä ja aamunkoitoilla on molemmilla omat vahvuutensa ja heikkoutensa. Voit kuitenkin käyttää tätä tietoa hyväksesi opiskelemalla silloin, kun aivosi toimivat parhaiten. Mihin aikaan päivästä työskentelet parhaiten?