Yadda za a rage matakan Cortisol? Ku sami lafiya da rayuwa mai kwanciyar hankali? Yadda za a magance mummunan damuwa da fargaba.

A≠IČKA

EN

6wata

INTJ

Saghitariyus

91

Sannu. Na daɗe ina fama da damuwa/ina nazarin halittu :) Ana iya sauya yadda jikinka ke amsa abubuwa ta hanyar horar da shi, kamar yadda ake horar da tsokoki. 1. Ka yi ƙoƙarin guje wa abubuwan da ke tayar maka da hankali. Sai dai idan ka kulle kanka a wuri mai tsaro, da wuya wannan ya yi aiki na dogon lokaci, domin jikinka zai nemi wani abu mafi ƙaramin muhimmanci da zai damu da shi. Tsarin cortisol yana SON haɗari. Idan babu shi, zai ƙirƙiro wani. Amma idan wasu yanayi na musamman suna tayar maka da hankali, yana iya zama da kyau ka rage fuskantar mafi muni daga cikinsu. 2. A hankali ka horar da kanka wajen fuskantar abin da ke tayar maka da hankali: ka kusance shi, sannan ka tsaya ka jira har sai ka natsu. Maimaita. 3. Ka yi motsa jiki don horar da jikinka ya natsu a wasu yanayi masu tayar da hankali. Ka ɗauke shi kamar motsa jiki a dakin motsa jiki, amma na sinadaranka. Ga yadda: da gangan ka jawo wa kanka ɗan gajeren tashin hankali (motsa jiki, wanka mai sanyi, zafi, ... duk abin da kake so). Sai ka bi shi da natsuwa da gangan (numfashi, tunani mai zurfi, sauna, tausa ...) har sai ka ji matakan suna raguwa. Idan ka maimaita, kana koya wa tsarin yadda zai rage tashin hankali. Minti 10-30, sau 1-3 a rana