איך להוריד את רמות הקורטיזול? איך לחיות חיים בריאים ושלווים? מתמודדים עם הלחץ והחרדות הגרועים ביותר.

A≠IČKA

EN

6 חודשים

INTJ

מזל קשת

91

היי. אני מתמודד עם לחץ כבר הרבה זמן, וגם ביולוג :) אפשר לשנות את תגובות הגוף באמצעות אימון, ממש כמו שרירים. 1. נסו להימנע מטריגרים. אלא אם תנעלו את עצמכם בכספת, סביר שזה לא יעבוד לטווח הארוך, כי הגוף שלכם פשוט ימצא משהו אפילו יותר שולי לדאוג בגללו. מערכת הקורטיזול רוצה סכנה. כשאין סכנה, היא תמציא משהו. אבל אם מצבים מסוימים מעוררים אתכם, אולי כדאי לצמצם את החשיפה לגרועים ביותר. 2. אמנו את עצמכם בהדרגה להתמודד עם הטריגר: התקרבו אליו, ואז עצרו וחכו עד שתירגעו. חזרו על כך. 3. התאמנו כדי ללמד את הגוף להירגע גם במצבי לחץ אחרים. חשבו על זה כחדר כושר לכימיקלים שלכם. כך עושים זאת: עוררו בכוונה פרצי לחץ קצרים (פעילות גופנית, אמבטיה קרה, כאב... מה שמתאים לכם). לאחר מכן הרפו בכוונה (נשימות, מדיטציה, סאונה, עיסוי...) עד שתרגישו שהרמות יורדות. כשחוזרים על כך, מלמדים את המערכת לווסת את עצמה ולרדת מרמת הלחץ. 10–30 דקות, 1–3 פעמים ביום