შტორმის მარშრუტზე: სტრატეგიები, რომ გაათბოვოთ თავი როცა გაბრაზებული ხართ

პროტესტის გაგება: დაუმასპინძლებელი სტუმარი

პროტესტი, დასაწყისი ადამიანის ემოცია, ხშირად უარყოფითად აღიქმება. თუმცა, როგორც ყველა ემოცია, მას აქვს შეტყობინება და ემსახურება გარკვეულ მიზანს. ეს ჩნდება როგორც რეაქცია აღქმულ საფრთხეებზე, უსამართლო მოპყრობასა თუ დაგვიანებას. მიუხედავად იმისა, რომ პროტესტი ზოგჯერ შეიძლება დადებითი შედეგებისკენ მიბიძგოს, მნიშვნელოვანია, რომ გვახსოვდეს, რომ გაბრაზება პრობლემა არ არის; პრობლემა ის არის, როგორ შეიძლება ვიმოქმედოთ, როდესაც ვინმეს ან სიტუაციის მიმართ გავბრაზდებით.

პროტესტის შედეგები ძალიან სხვადასხვაგვარია და მრავალ ფორმად შეიძლება გამოჩნდეს. აი, რამდენიმე საკითხი, რომელიც უნდა გაითვალისწინოთ:

• ფიზიკური შედეგები: როდესაც გაბრაზებული ხართ, თქვენი სხეულის ბრძოლის ან გაქცევის რეაქცია იწყება. ეს გროვდება ფიზიოლოგიურ ცვლილებებს, როგორიცაა გულის სიხშირის, სისხლის წნევის და ადრენალინის დონის ზრდა. ეს მაღალი სიხშირის მდგომარეობა შეიძლება დაგვიჯდეს თქვენს სხეულზე, თუ ეს ხშირად ხდება და არ იფუნქციონირებს სწორად.

• კოგნიტური შედეგები: პროტესტი შეიძლება დაგიბინდოს თქვენი მსაჯულობა და გაწვდოს თქვენი პერსპექტივა, რაც ურთულებს გაგებას თუ როგორ უნდა ისაუბროთ ნათლად ან მიიღოთ ლოგიკური გადაწყვეტილებები. ეს ასევე შეიძლება ჩამოყალიბოს იმპულსური hànhოცები, უახლოვების შედეგების განხილვის გარეშე.

• ემოციური შედეგები: უწყვეტი პროტესტი შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვის, სინდისის, ან შერცხვენის გრძნობა ზღვარზე. დროთა განმავლობაში, ეს ასევე შეიძლება იმოქმედოს თქვენი ზოგადი ემოციური კეთილდღეობის, რაც ცდილობს დეპრესიის ან ანგვენთის მდგომარეობაში.

• სოციალური შედეგები: პროტესტი შეიძლება დაანგრიოს ურთიერთობებს, იქნება ეს ოჯახური, მეგობრული თუ კოლეგიური. ადამიანები დაიწყებენ დაშორებას, თუ იგრძნობენ, რომ თქვენ მუდმივად მათი პროტესტის მიღების ბოლოს ხართ.

გამართლების მოთხოვნის გააზრება

ცხენოსნობასთან დაკავშირებული უკეთესობისკენ პირველი ნაბიჯი არის მისი აღიარება. მნიშვნელოვანია, რომ გაბრაზებული იყოთ პრობლემის მიმართ, და არა ინდივიდების მიმართ. ეს პერსპექტივის ცვლილება მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს იმაზე, როგორ ვთანამშრომლებთ აღშფოთებასთან. თქვენი ემოციების გამართლება არა მარტო საკუთარ თავს მოვლის პრაქტიკაა, არამედ ნაბიჯი უფრო დროული ფსიქიკური მდგომარეობისკენ.

აქ მოცემულია რამდენიმე ნაბიჯი აღგვიქვამდეს და ვმართოთ გაბრაზება:

• თავდაპირველობა: მიაქციეთ ყურადღება მათ ნიშნებს, რომ გაბრაზდით. ეს შეიძლება იყოს ფიზიკური (მაგ. თქვენი გულის ცემა უფრო სწრაფად), კოგნიტიური (სირთულეები კონცენტრირებაში) ან ქცეული (ბუკვარჯიშის ან ხმას აწევის შემთხვევაში).

• თვალყური და გააზრება: როდესაც ამ ნიშნებს გახსოვთ, წამოიღეთ ერთი მომენტი, რომ გაჩერდეთ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რატომ ვარ გაწვრთნილი?" მიზეზის იდენტიფიცირება დაგეხმარებათ უკეთესად მართოთ თქვენი რეაქცია. ეს პროცესი უმნიშვნელოვანესი ნაწილია გაბრაზების შემსუბუქების მეთოდებისათვის, რადგან ეს გაწვდების საშუალებას გაწვდჟებთ და მან ნათლად გადაწყვიტოთ სიტუაცია.

• გრძნობების გამართლება: აღიარეთ, რომ გაბრაზება ნორმალურია. ეს არის ბუნებრივი რეაქცია გარკვეულ სიტუაციებზე. მისი უარყოფა ან შეკავება შეიძლება გამოიწვიოს მის გამართლებას და მის გამოჩენას მავნე გზებით.

• რეაქციის არჩევა: მაშინ როდესაც რეაგირების ან საგამწვდელი ამბავი არ უნდა მოახდინოთ, გადაწყვიტეთ საუკეთესო გზა რეაგირება. ეს შეიძლება იყოს რამდენიმე ღრმა სუნთქვის გაკეთება, გასეირნება ან მშვენიერი საყოველთაო პოლიტიკის გამოხატვა პიროვნებასთან, ვინც დაზარალდა.

ჩვენმა თემმა გაზიარა სხვადასხვა coping მექანიზმები, რომლებზე უახლოვდებიან, როდესაც რისხვა ემუქრება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სტრატეგიები შეიძლება ყველასთვის არ გამოდგეს, ისინი წარმოადგენენ საწყის წერტილს იმის მოძიებაში, რაც თქვენთვის მუშაობს.

სიტუაციისგან თავის მოკლება

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული რჩევა იყო სიტუაციისგან თავის მოშორება. დაშორება სთავაზობს პაუზას, მომენტს, რომ აღიდგინოთ სიმშვიდე და თავიდან აირიდოთ იმპულსური მოქმედებები. ეს შესაძლოა ფიზიკურად ოთახის დატოვებას ნიშნავს ან ფსიქოლოგიურად(trigger-დან) განმარტოვდეთ. ეს არის განსაკუთრებით ხელსაყრელი გზა იმ შემთხვევაში, როდესაც გაბრაზებული ხართ ვინმე პიროვნებაზე.

მუსიკის ან ვიდეო თამაშების საშუალებით სიმშვიდის ძიება

მეორე პოპულარული პასუხი იყო გადამწყვეტი მუშაობით, როგორიცაა მუსიკის გამაძლიერება ან ვიდეო თამაშებში ჩაძირვა. ეს აქტივობები მოქმედებენ როგორც გაქცევის საშუალება, რაც აძლევს შესაძლებლობას, თვალი მოახდინოს რისიმე ისეთი, რაც გულწრფელ ემოციებს არ უკავშირდება. ეს არის პრაქტიკული მიდგომა, რათა დამშვიდდეთ ოჯახის და სტრესის დროს.

განწყობის გადარჩენა

ზოგიერთმა თანამოქალაქემ მოითხოვა ფეხით სიარული. ეს მეთოდი ამატებს ფიზიკური ვარჯიშის სარგებელს ბუნების საწარმოო ეფექტს. გარემოს შეცვლა შეიძლება იყოს სწორედ ის, რაც გჭირდებათ ემოციების დამუშავებისთვის. ეს არის მარტივი, თუმცა ეფექტური სიბრაზის მართვის ტექნიკა.

კომფორტული საჭმელი

ვინ არ ეძებდა თავშესაფარს გაყინული კრემის ან ცხელი ჩაის ჭიქაში? საჭმელი შეიძლება იყოს დიდი კომფორტი, მაგრამ მნიშვნელოვანია consciente რომ არ ჩავარდეთ ჯანმრთელობისთვის MIDI ემოციური საკვების ჩვევებში. მათთვის, ვინც ესმის, რა უნდა გააკეთოს, როდესაც გაბრაზებული გრძნობს, ზოგჯერ ერთი პატარა კომფორტული საჭმელი შეიძლება დაეხმაროს.

მედიტაციური პრაქტიკები

მრავალმა indivიდუალმა მშვიდობა მოიძინა პრაქტიკებში, როგორებიცაა მედიტაცია და ღრმა ქცევა. ეს მეთოდები შეუძლია შეამციროს სტრესი და გარეშე უფრო ღრმა კავშირის შექმნაში თქვენს შინაგან თავს. ეს კარგად ემთხვევა გაბრაზების დროს მშვიდობის პოვნას.

ერთგულების ძალა

არის კონკრეტული ძალა მარტოობაში. ეს გთავაზობთ უსაფრთხო გარემოს თქვენი ემოციების გამოხატვისთვის, judge-ების ან შედეგების შეგეშინდეს. არ აქვს მნიშვნელობა, საჭიროებს თუ არა გაწბილებით, სტრესით ან შიშით დაძაბულობის დამშვიდებას, მარტოობა შეიძლება იყოს ძლიერი მოკავშირე.

სიტუაციის პირდაპირ გამკლავება

ჩვენი საზოგადოების einige წევრებმა გაუსვეს ყურადღება სიტუაციის პირდაპირ გამკლავების მნიშვნელობას, ვიდრე გულში კონპრატიული გრძნობების დაწოვნას. გაწვდილი რისხვა ჯანმრთელ, მშვენიერ გზაზე სუსტი ინსტრუმენტია კონფლიქტების გადაწყვეტისთვის. ეს მეთოდი აუცილებელია იმათთვის, ვინც რისხვის გადაჭრის ტექნიკების ძიებაშია.

სიტუაციაში იუმორის პოვნა

იცინებთ ნამდვილად შეიძლება საუკეთესო მედიცინა იყოს. იქნება ეს რაღაცFunny, სახალისო სახე, თუ დამამშვიდებელი ჩახუტება, იუმორი და სითბო შეიძლება იქონიოს ნებისმიერი ქრონიკული დაძაბულობა, როგორც სხვა არაფერი. ეს არის უნიკალური გზა იმ დაძაბულობას სწრაფად დაარტყა როდესაც გაბრაზებული ხარ.

კარგი ტირილი

ibland ყველაზე კარგი პასუხი სიბრაზეზე კარგ ტირილზეა. თვალიდან ცრემლები შეიძლება იყოს ემოციების გამოშვების ვალვი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თავს უსწრაფებთ და გაბრაზებულად გრძნობთ.

კანაფის განხილვა

ბოლოს, რამდენიმე საზოგადოების წევრმა ახსენა კანაფის გამოყენება სიმშვიდისთვის. თუმცა, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ კანონი, შესაძლო მოქმედებები და პირადი მოთმინება, სანამ ამ ვარიანტზე ვიფიქრებთ. ეს შეიძლება იყოს განხილვა მათთვის, ვინც აპირებს ალტერნატიული დამამშიდელი მეთოდების გასინჯვას რისხვის შესაჩერებლად.

ხშირად დასმული კითხვები

რის შესახებ შეიძლება მიუთითოს სხეულის გარკვეული ნიშნები, რომ ვიწვე მრისხანებას?

მრისხანების ნიშნები შეიძლება იყოს სწრაფი გული, სითბოს ან დამწვარობის შეგრძნება, ყბისა ან ხელის მიკრიჭვა და სხეულში ტ tensão.

შეიძლება ბრაზი იყოს სხვა ძირითადი მდგომარეობის სიმპტომი?

დიახ, ხშირი ან ინტენსიური ბრაზის გრძნობები ხშირად შეიძლება იყვნენ სიმპტომი გარკვეული ადამიანური ჯანმრთელობის მდგომარეობების როგორიცაა დეპრესია, ანგსტის ფენომენები ან ADHD.

არსებობს თუ არა კონკრეტული საკვები, რომელიც ჩემს სიბრაზეს დაამშვიდებს?

მიუხედავად იმისა, რომ არცერთი საკვები ვერ "მკურნალობს" სიბრაზეს, გარკვეული საკვები, როგორიცაა მაგნიუმით ან ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი, შეიძლება დაეხმაროს ტანმოსახლის სტრესის შემცირებაში და უკეთესი გუნდის რეგულირების ხელშეწყობაში.

როგორ შეიძლება დავეხმაროთ ვინმეს მშვიდად დარჩენის დროს, როდესაც ის უკმაყოფილოა?

ემპათიურად მოუსმინეთ, მათი გრძნობების დამტკიცება მოახდინეთ და მათთვის დამშვიდების სივრცე მიაწვდეთ. განსჯის, კრიტიკის ან მათი პრობლემის "გამოსწორების" თავიდან აცილებაც სასარგებლო შეიძლება იყოს.

ნორმალურია თუ არა განაწყენების შემდეგ ბრალეულობა?

კი, ბრალეულობა განწყობის შეტევის შემდეგ გავრცელებულია, განსაკუთრებით თუ გულსიტყვიერი გამოხატვა ნეგატიური შედეგების მქონეა. ეს ბრალეულობა შეიძლება იყოს ემპათიის და სხვების გრძნობების მიმართ ყურადღების ნიშნად.

გამარჯობის შენიშვნა: შენი სიმშვიდის ძიება

ბრაზი, როგორც ნებისმიერი ემოცია, არ მოდის ერთ-ერთი ზომის მენეჯმენტის სტრატეგიით. რაც ერთ ადამიანს გამოადგება, შესაძლოა სხვასაც არ გაუმართლოს. როდესაც ბრაზის გზას გადის, გახსოვდეს, რომ ნორმალურია სხვადასხვა ტექნიკის გამოცდა და დახმარების მოძიება. შენ მარტო არა ხარ ბრძოლაში, და მოთმინებითა და გაგებით, შეგიძლია გამოგтойო შენი სიმშვიდის გზა.