Kā samazināt kortizola līmeni? Kā iegūt mierīgu veselību un dzīvi? Tikt galā ar sliktāko stresu un trauksmi.

A≠IČKA

EN

6mēn

INTJ

Strēlnieks

91

Sveiki! Ilggadējs stresa mocīts cilvēks/biologs šeit :) Jūsu ķermeņa reakcijas var mainīt, tās trenējot, gluži kā muskuļus. 1. Centieties izvairīties no izraisītājiem. Ja vien neieslēgsieties seifā, ilgtermiņā tas, visticamāk, nedarbosies, jo jūsu ķermenis vienkārši atradīs kaut ko vēl nenozīmīgāku, par ko uztraukties. Kortizola sistēma GRIB briesmas. Ja to nav, tā kaut ko izdomās. Taču, ja noteiktas situācijas jūs satrauc, var būt labi pēc iespējas mazāk pakļaut sevi pašiem sliktākajiem izraisītājiem. 2. Pakāpeniski pieradiniet sevi pie izraisītāja, tuvojoties tam, pēc tam apstājieties un gaidiet, līdz nomierināties. Atkārtojiet. 3. Trenējieties, lai iemācītu ķermenim atslābināties arī citās stresa situācijās. Iedomājieties to kā trenažieru zāli savām ķīmiskajām vielām. Dariet tā: apzināti izraisiet īsus stresa uzplūdus (fiziski vingrojumi, auksta vanna, sāpes... jebkas, kas jums patīk). Pēc tam apzināti atslābinieties (elpošanas vingrinājumi, meditācija, sauna, masāža...), līdz jūtat, ka spriedze mazinās. Atkārtojot to, jūs iemācāt sistēmai regulēt stresa līmeni un to samazināt. 10–30 minūtes, 1–3 reizes dienā