कोर्टिसोल स्तर कसे कमी करावे? शांत आरोग्य आणि जीवन कसे मिळवावे? सर्वात वाईट ताण आणि चिंता हाताळणे.

A≠IČKA

EN

6महिने

INTJ

धनु

91

नमस्कार. दीर्घकाळानंतर स्ट्रेसर/जीवशास्त्रज्ञ येथे :) तुमच्या शरीराच्या प्रतिसादांना व्यायाम करून बदलता येऊ शकतो, अगदी स्नायूंप्रमाणे. 1. ट्रिगर्स टाळण्याचा प्रयत्न करा. स्वतःला सुरक्षित ठिकाणी बंद करण्याशिवाय, दीर्घकालीन काम करणे शक्य नाही कारण तुमचे शरीर काहीतरी अगदी तुच्छ गोष्टीसाठी चिंतित होईल. कोर्टिसोल प्रणालीला धोक्याची आवश्यकता आहे. जेव्हा धोकाच नसतो, तेव्हा ते काहीतरी तयार करेल. पण जर काही विशिष्ट परिस्थिती तुम्हाला ट्रिगर करत असेल, तर सर्वात वाईट गोष्टींपासून कमी संपर्क साधणे चांगले असू शकते. 2. ट्रिगरच्या संपर्काला हळूहळू प्रशिक्षण द्या, त्याकडे जवळ जा आणि नंतर थांबा आणि आराम करण्याची वाट पाहा. पुन्हा करा. 3. इतर परिस्थितींमध्ये ताण कमी करण्यासाठी तुमच्या शरीराला व्यायाम करा. तुमच्या रासायनिक पदार्थांसाठी जिमसारखे विचार करा. असे: इराद्याने ताणाचे लघु फटके ट्रिगर करा (शारीरिक व्यायाम, थंड बाथ, वेदना, ... तुम्हाला आवडत असलेले काहीही). त्यानंतर इराद्याने आराम करा (श्वास घेणे, ध्यान, सौना, मसाज ...) जोपर्यंत तुम्हाला स्तर कमी होताना जाणवत नाही. जेव्हा तुम्ही पुन्हा करता, तेव्हा तुम्ही प्रणालीला ताण कमी करण्याचे शिकवता. 10-30 मिनिटे 1-3/दिवस