କିପରି କୋର୍ଟିସୋଲ୍ ସ୍ତର କମାଇବେ? ଶାନ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଜୀବନ ରଖିବେ? ଖରାପ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଆତଙ୍କର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବେ।

A≠IČKA

EN

6ମାସ

INTJ

ଧନୁ ରାଶି

91

ନମସ୍କାର। ଦୀର୍ଘ ସମୟର ଷ୍ଟ୍ରେସର/ଜୀବବିଜ୍ଞାନୀ ଏଠାରେ :) ଆପଣଙ୍କର ଶରୀରର ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଗୁଡିକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରି ସଂଶୋଧିତ କରାଯାଇପାରିବ, ମାସଲ୍‌ଗୁଡିକର ଭଳି। 1. ଟ୍ରିଗର୍‌ଗୁଡିକୁ ଏଡାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ସ୍ଥାନରେ ନିଜକୁ ଲକ୍‌ କରିବା ବ୍ୟତୀତ, ଏହା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବେ କାମ କରିବାର ଆଶା କରିବା ଅସମ୍ଭବ, କାରଣ ଆପଣଙ୍କର ଶରୀର ଏହାର ଉପରେ ଅଧିକ ତୁଚ୍ଛ କିଛି ଚିନ୍ତା କରିବ। କୋର୍ଟିସୋଲ୍ ସିଷ୍ଟମ୍ ବିପଦକୁ ଚାହାଁ। ଯେତେବେଳେ କିଛି ନାହିଁ, ସେ କିଛି ତିଆରି କରିବ। କିନ୍ତୁ ଯଦି କିଛି ସ୍ଥିତି ଆପଣଙ୍କୁ ଟ୍ରିଗର୍ କରେ, ସେହି ସବୁଠାରୁ ଅତି ଖରାପ ଅନୁଭବକୁ କମାଇବା ଭଲ। 2. ଟ୍ରିଗର୍‌କୁ ନିକଟତମ କରି ଏବଂ ପରେ ରୁକି ଓ ଆରାମ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅବସ୍ଥା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ଏହାର ସମ୍ପର୍କରେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ପୁନରାବୃତ୍ତ କରନ୍ତୁ। 3. ଅନ୍ୟ ସ୍ଥିତିରେ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ କୁ ଆରାମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଶରୀରକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର କେମିକ୍ୟାଲ୍‌ଗୁଡିକ ପାଇଁ ଜିମ୍ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ଏହିପରି: ଇଚ୍ଛା କରି ଷ୍ଟ୍ରେସ୍‌ର ଛୋଟ ଝଟକା ଦେଖାନ୍ତୁ (ଶାରୀରିକ ଅଭ୍ୟାସ, ଥଣ୍ଡା ବାଥ, ବେଦନା, ... ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଲାଗେ)। ଇଚ୍ଛା କରି ଆରାମ କରନ୍ତୁ (ଶ୍ୱାସ, ଧ୍ୟାନ, ସାଉନା, ମସାଜ୍ ...) ଯାହାପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ମାପ ହ୍ରାସ ହେବାକୁ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପୁନରାବୃତ୍ତ କରନ୍ତି, ଆପଣ ସିଷ୍ଟମ୍‌କୁ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍‌ରୁ କିପରି ନିୟମିତ କରିବାକୁ ଶିଖାଇବେ। 10-30 ମିନିଟ 1-3/ଦିନ