څنګه د کورتیزول کچه کمه کړو؟ د سوله ییز صحت او ژوند درلودل؟ د بدترین فشار او اندیښنو سره معامله کول.

A≠IČKA

EN

6مياشت

INTJ

لېندۍ

91

سلامونه. زه له ډېرې مودې راهیسې د فشار تجربه‌کوونکی/بیولوژیست یم :) ستاسو د بدن غبرګونونه د تمرین له لارې بدلولای شئ، لکه د عضلو په څېر. 1. هڅه وکړئ له هغو شیانو ډډه وکړئ چې مو پاروي. که ځان په یوه خوندي ځای کې بند نه کړئ، نو په اوږدمهال کې یې د کار کولو امکان کم دی، ځکه بدن به مو د اندېښنې لپاره تر دې هم ډېر کوچنی څه پیدا کړي. د کورټیزول سیستم خطر غواړي. چې خطر نه وي، نو پخپله به یې جوړ کړي. خو که ځینې ځانګړي حالتونه مو پاروي، ښايي ښه وي چې له تر ټولو سختو هغو سره مخامخ کېدل کم کړئ. 2. له پاروونکي شي سره په ورو ورو مخامخ کېدو خپل زغم وروزئ؛ ورنږدې شئ، بیا ودرېږئ او تر ارامېدو پورې انتظار وکړئ. دا تکرار کړئ. 3. تمرین وکړئ، څو بدن مو په نورو حالاتو کې د فشار له منځه وړلو ته وروزئ. د خپلو کیمیاوي موادو لپاره یې د جم په څېر وګڼئ. داسې یې وکړئ: په قصدي ډول د فشار لنډې څپې راپارې کړئ (فزیکي تمرین، یخ حمام، درد، ... هر څه چې مو خوښېږي). ورپسې په قصدي ډول ارام شئ (ساه اخیستل، مراقبه، سونا، مالش ...) تر هغه چې احساس کړئ کچه یې راټیټېږي. په تکرار سره، سیستم ته ورزده کوئ چې له فشار وروسته څنګه بېرته ارام شي. هر ځل ۱۰–۳۰ دقیقې، په ورځ کې ۱–۳ ځله