කාළය පාලනය කිරීම: ඔබ ගැොඹෙන විට සාම සංවාද කිරීමේ කාර්යපථ

කෝපය තේරුම් ගැනීම: අපොහොසත් වූ ආහ්වානයක්

කෝපය, මිනිස් ආවේගයක් ලෙස, බොහෝ විට අසනා භාවයක් ලෙස පිළිබඳව දැක්වේ. හෝ, සියලු ආවේගවල අසමත්වූ පණිවිඩයක් වන අතර අරමුණක් සේවාව සපයයි. එය පෙනෙනුම් තර්ජන, අපහසු හා කුඩු කතා ගැටළුවකට ප්‍රතිචාරයක් ලෙස උපත ගනිි. කෝපය සමහර විට විනාශකාරී ප්‍රතිඵල සාදන්නේ යත්, කෝපයෙන් කාසට හෝ යමකට කෝප කරන විට සතුටින් යාම යන්න වැදගත් බව මතක තබා ගන්න.

කෝපයේ ප්‍රભાવ වඩාත් වෙනස් වන අතර එය විවිධ ආකාර වලින් හට ගත හැක. පහත කිහිපයක් සළකා බලන්න:

• ශාරීරික ප්‍රතිපල: ඔබ කෝපයෙන් පසුගිය විට, ඔබේ ශරීරයේ කාලට ඉතිරිකිරිම ක්‍රියාවලිය ක්‍රියාත්මක වේ. මෙය හෘද ස්පන්දනය වැඩි වීම, රුධිර පීඩනය සහ ඇඩ්‍රෙනලයින් මට්ටම ඉහළ යාමේ වැනි ශාරීරික වෙනස්කම් සෑදීම් කරයි. මෙම උද්දාමයෙන් පිරුණු තත්ත්වය, එය නිතර සිදු වන විට සහ සුගම කල නොහැකි නම්, ඔබේ ශරීරය මත බලපාන්න ඇති.

• මනෝවෘත්තීය ප්‍රතිපල: කෝපය ඔබේ විවේචනාත්මකතානට වශයෙන් පැහැයට බාධා කරයි, නිවැරදි තීරණ ගත හැක්කේ නැතිවීම නිසා අතික් පිළිබඳ වර්ණකම් කළ හැක. මෙම විකෘතිය හේතු කරයි සමස්ත ආකාරයේ අනුකම්පාකාරී කටයුතු.

• ආවේගික ප්‍රතිපල: දිගට කෝපයෙන් පිළිතුරු ලබා දීම ගැහැණුකම, කණගාටු විමසීම්, හෝ නින්දානය කිරීම සාමාන්‍ය වේ. කාලය ගත වූ විට, එය ඔබේ සමස්ත මානසික සුබසියාපු කාලීනව අදාළ කරනු ඇත, දැඩි උදාහරණයක් වෙනුවෙන් දුක්ඛිතතා හෝ චින්තාජනකතා වේ.

• සමාජීය ප්‍රතිපල: කෝපය සම්බන්ධතා වලට බලපායි, පවුලේ, මිතුරන් හෝ කාර්ය මණ්ඩලය අතර. ඔබේ කෝපය අපේක්ෂිත භාගයකින් ලැබෙන බව විහිලූ විට, මිනිසුන් තට්ටු රහිතව සිටින්නට ආරම්භ කරයි.

නිළවරණය කළ යුතු අවශ්‍යතාවය

කෝපය කළමනාකරණය කර ගැනීමේ ආරම්භක පියවර අතරින් එක්කොටස් ලෙස එය විශ්ලේෂණය කිරීමයි. ගැටළුවේ ගැටුමට කෝපිත වීම වැදගත් වන අතර පුද්ගලයින් වෙත කෝපය යොමු නොකිරීමද වැදගත් වේ. මෙම දෘෂ්ඨිකෝණය වෙනස් කිරීම පැමිණෙන කෝපය ඇතිවන තත්ත්වයන්ට අපගේ ප්‍රතිචාරය කෙරෙහි ප්‍රබල වෙනස්කමකට පත් වීම සිදු කරනු ඇති. ඔබේ හැඟීම් වලට වාසනයින් වීමට පමණක් නොව, සුරකින ව්‍යාපාරයක් වෙයි.

කෝපය හඳුනා ගැනීම සහ එය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා පහත පියවර කිහිපයක් ලබා දෙන්න:

• ස්වයං-ඇදහීම්: ඔබ කෝපය වෙත පත්වන්නේ කෙසේ දැයි සලකන්න. මෙහි ව්‍යුහයක් ප්‍රකාශයක් (ඔබගේ හදවත තවත් වේගයෙන් පැදිමේ) වන හෝ මනෝවිමෝකය (සමීකරණය කිරීමට අපහසුම) හෝ හැසිරීම (අත් බිදීම හෝ කතා කිරිම) විය හැක.

• ව්‍යාකරණත් සහ ප්‍රතික්ෂේපයක්: මෙම මනාප සලකුණු සොයා ගත් පසු මොහොතක් ස්ථීර කරනවා. ඔබට පැවසිය යුතුයි, "කෝපයෙන් මට කළ හැක්කේ කුමක්ද?" හේතුව හඳුනාගැනීම ඔබේ ප්‍රතිචාරය තිළිණ ලෙස කළමනාකරණයට උදව් කරයි. මෙම ක්‍රියාවලිය කෝපය පාලනය කිරීමේ ක්‍රම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ, එය ඔබට පසුබැසී කළ හැකි බවට සැලකීමත් සමඟ.

• ඔබේ හැඟීම් වලට වාසනයින් වන්න: කෝපිත වීම සාධාරණයි යන්න පිළිගන්න. යම් තත්ත්වයන් සඳහා එය නිතරයක් ලෙස සිදුවේ. එය ප්‍රතික්ෂේප කිරීම හෝ පාලනය කිරීම මෙමගින් එය එකතු වී හානිකර ආකාරයෙන් පිටවීමට පත් විය හැක.

• ප්‍රතිචාරයක් තෝරන්න: අදහස් දැමීමට වහාම පිළිතුරු දීමේ փոխවීමේ උන්ගේ ප්‍රතිචාරයක් තෝරා ගන්න. මෙය පහසුම දිවියට මුහුණ දීම, ඇහැලි පැහැදිලි කිරීම, හෝ සම්බන්ධ පුද්ගලයාට ඔබේ හැඟීම් නිහතමානිව ප්‍රකාශ කිරීම විය හැක.

අපගේ සමාජය කෝපයක් ඇතිවන විට ඔවුන් යෙදී සිටින විවිධ මුහුණුවරු ජාංචා බෙදා ගෙන ඇත. මෙම ක්‍රමවේද සියල්ලත් ඕනෑම අයෙකුට සාර්ථක වේවි යන්න පවසා නොමැති නමුත්, ඔබට ක්‍රියාකරන දෙයක් සොයා ගැනීමට අරඹන පොන්දික් ලබා දේ.

තත්වයෙන් ඔබෙත් ඉවත ලැල්වීම

ඉවත ලැල්වීමේ ප්‍රශස්ත උපදෙස් එකක් වූයේ තත්වයෙන් ඔබට ඉවත යාමයි. ඉවතට යාම ඉඳුරුවලක් ලබා දේ, තදාස මස්සේ යුක්ත තත්වය සොයා ගැනීම හා තාවකාලික ක්‍රියාවන් අවහිර කිරීම සඳහා අවස්ථාවක් ආදර්ශිත වේ. මෙය කාළයකින් මිනිස්සුන්ට කෝපය ඇතුළත් විය හැකි බලපෑම් සහ මුල්පොතේ දිගු වීමෙන් ඔබට වාසික විදියට යාමෙන් වඩා ප්‍රයෝජනවත් බවයි.

සංගීතය හෝ වීඩියෝ ක්‍රීඩා වල සැනසීමක් සෙවීම

තවත් ජනප්‍රිය ප්‍රතිචාරය වූයේ වාසනාවක් ලෙස සංගීතය පුළුල් කිරීම හෝ වීඩියෝ ක්‍රීඩා තුළ ඇතුළුවීම යන තොරතුරුල් පරික්ෂා කිරීමයි. මෙම ක්‍රියාකාරකම් ආපසු යන ආකාරවලින් යටවීම සිදු කිරිමට පෙළ වූවක් ලෙස ක්‍රියා කරයි, කෝපයේ මුල් ආකාරයේ ලබා ඇති දෑවලින් වෙනස් කරමින් මතකය එකතුවීම අවශ්‍ය කරයි. කෝපයෙන් සහ ආතතියෙන් වාසනාවක් බවට පත්ව ගන්න විශයෙන් ප්‍රායෝගික ආකාරයක් වනු ඇත.

කෝපය අවම කරන විදිහක්

කෙනෙකුගේ ආදීන් දෙනු ලබන විකල්ප ලෙස යන්න යන ආකාරය යෝජනා කර ඇත. මෙම ක්‍රමය ශාරීරික කාටාකිරිමයේ සාධකයන් සම්බන්ධ කුමක් දක්වනු ලබන අතර, ප්‍රाकृतिक රූපය ප්‍රතිසංසැදීමේ බලපෑම විශේෂයෙන් යුක්ත වේ. ඔබේ චරිත ප්‍රකාරය සාධාරණ ලෙස ගත කිරීමට අවශ්‍ය විය හැක. එය පැහැදිලි වශයෙන් කෝපය කළමනාකරණය කිරීමට යෝග්‍ය වී වීදියකි.

සොභාසම්භාදක ආහාර

කෙසේද යන්නට එහාදා ඉස්සරහට ලැබෙන අයිස් ක්‍රීමක දෝණියක හෝ උණු තේ බෝටලයක් දී සෙැනැසීමක් හෝ අසීරුත් සමඟින් හිටියෙකු නොමැද්දේද? ආහාරය සමාජ සහනकारीයකි, නමුත් අසුවීමේ නිර්මාණශීලී ආහාර භාවිතයට පත් වීමට මානසික උදාවන්නා වූ ආහාර සොයන්න විකෘතියක් කරන්න අනිවාර්යයි. කෝපිත වීමේදී කුඩා සොභාසම්භාදක ආහාරයක් ප්‍රයෝජනවත් බවක් පවතිනාහිතී, කොහොම නිසියා ඇත්තේ වේවා.

මානසික පුරුද්දන්

බොහෝ පුද්ගලයින් මනසක නවාතැන් සහ ගැටීම් වලදී සුබසාධනයක් සොයාගෙන ඇත. මෙම ක්‍රම මනාපය හා ප්‍රතිඵලය සංඛ්‍යාතයෙන් අඩු කිරීමට සහ ඔබේ අභ්‍යන්තර සාමය සමඟ ගැඹුරු සම්බන්ධතාවයක් පහසු කරයි. මෙය කෝපයෙන් ඔයාගෙ මනසක සාමයක් සොයා ගැනීමේ අදහසක් සමඟ හොඳින් අනුකූල වේ.

ඉස්සරම එළිය

එකෙක් වන්න තුළ විශාල බලයක් ඇත. එය ඔබේ හැඟීම් ප්‍රකාශයට ගැනීමට නිෂ්පාදන හෝ ප්‍රතිපල වල භීතිකාවකින් තොර අසුරකාවක් ලබා දේ. ඔබ කුමුරුවෙන්, ආත්මීය බලාපොරොත්තුවෙන්, හෝ බියෙන් පසුව ඇති විපකීකාරී අවස්ථාන වලින් මානසික ආශ්වාසයක් කට්ටු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, අක්නීශක්තිය එය බලගතු සහකාරයකි.

තත්ත්වය මුල් මට්ටමෙන්ම ඉස්මත්ත කිරීම

අපේ සමාජයේ කීපයක් මෙහෙයුම් කරුණු කතා කළා යන්තමේදී කේන්තිය ඇතුළුව ගොඩනැගීමෙන් වීම හෝ ඉන්දන දැමීම හෝ කළා. සමාන්‍ය, ගතික වශයෙන් කේන්තිය ප්‍රකාශ කිරීම ගැටලු විසඳීම සඳහා බලවත් මෙවලමක් විය හැක. මෙම ක්‍රියාවලිය කේන්තිය විසඳීමේ නිර්මාණාත්මක කුසලතා සෙවීමට අවශ්‍යයි.

තත්වය තෙරවීමේ විහාරය

හිනා වීමයි අතින් හොඳම රෝගනීවාරය. එය එකක් හුනහන කෙටියක්, අමුතු මුහුණක් හෝ සතුටු කරවන ඇදීමක් නම්, විහිළුව සහ ආදරය පෙරළීමේ තර්ජනය නිම්වීමේ උත්මැයි. කෙටි වශයෙන් කෝපයෙන් වඩ භාවිතා කිරීමේ අළුතින්ම හැකියාවක් වේ.

හොඳ කල්පනා

කිසියම් වේලාවට, කෝපයට හොඳ ප්‍රතිචාරයක් වන්නේ හොඳ කල්පනාවක්. ඇස් කම්පන නගා ගැනීම මධ්‍යයේ මානසික ආතතියක් අතරින් නිදහස් වීම සඳහා පනිවාරයක් වශයෙන් සේවය කරයි, විශේෂිතව ඔබ අතිෂය ගැටලුවී සහ කෝපයෙන් පිරී සිටින විට.

කරො‍ඳු පිළිබඳ සලකා බැලීම

අවසන්ව, සමූහයේ කොටස් කිහිපයක් සීතල වීමට කරො‍ඳු භාවිතා කිරීම සම්මුඛ කරයි. නමුත්, මෙම තේරීම පූර්වාභාසය, සම්භාව්‍ය පැස්සීම් සහ පුද්ගලික කරුණාවන් සලකා බැලීම මහත් වැදගත් වේ. ගැටළුවක් ඇසුරින් සූරා භාවිතා කරන අය සඳහා මෙම කාරණය සලකා බැලිය හැක.

නිතර අසනු ලැබෙන ප්‍රශ්න

මට කෝපිත විය හැකි වෛද්‍ය ලක්ෂණ කිහිපයක් මොනවාද?

කෝපයේ ලක්ෂණවලට වේගවත් අයාන, උණුසුම් හෝ රතු කිරීම, පිම්ම හෝ කොට හට යටිගා ARU කිරීම, සහ ශිරයේ ආධාරකයක් හැඟීම ඇතුළුව විය හැක.

කෝපය අනෙක් රෝගයක් ලෙස අතිරේක ලක්ෂණයක් වශයෙන් හැඳින්වා දැමිය හැකිද?

ඔව්, සාමාන්‍යයෙන් හෝ දැඩි කෝපයක් ඇතැම් කාලයකදී මානසික සෞඛ්‍ය රෝග තත්වයන් එක්ක කෝපයේ හැඟීම් ලක්ෂණයක් වශයෙන් වේ, දිලිහවීම, අවසන් පරීක්ෂණ වියළි රෝග, හෝ ADHD.

මගේ කෝපය අඩු කිරීමට උදව් කරන විශේෂිත ආහාර තිබේද?

කෝපය "නිවාරණය" කිරීමට කිසිදු ආහාරයක් නොමැති නමුත්, මැජනේසියම් හෝ ඕමෙගා-3 තෙල් ඇසිඩ් වලින් ශක්තිමත් ආහාර කීපයක් මන්දගාමී කිරීම සහ හොඳ කාය භාවිතය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උදව් කළ හැක.

අකාරාමික වූ විට කෙනෙකු සන්tranතා ලබා දීමට මට කෙසේ උදව් කරන්නද?

සෝභාවයෙන් අසනු, ඔවුන්ගේ හැගීම් වලට සත්‍යාපනය ප්‍රදීප්ති කරනවා සහ ඔවුන්ට සන්tranතා ලබා ගැනීමට ඉඩ දෙනවා වැදගත් වේ. විනිශ්චය කිරීම, විවේචනය කිරීම හෝ ඔවුන්ගේ ගැටළුව "අපේක්ෂා" කිරීම වලක්වාගන්නා 것도 ප්‍රයෝජනවත් වේ.

කේන්තියක් එක්ක අසතුටු වියයෙන් පසුව දුක වැඩීද?

ඔව්, කේන්තියක් පසුව දුක කිරීම සාමාන්‍ය සහිතයි, විශේෂයෙන්ම කේන්තිය නරක ප්‍රතිඵල වලට හේතු වීමේ ආකාරයෙහි පෙනී තිබෙන විට. මෙම දුක අන් අයගේ හැඟීම් සඳහා කරුණාව සහ සැලකිල්ලක සන්නිවේශයක් විය හැක.

විනෝදායන සටහන්: ඔබගේ සාමය සොයාගැනීම

කෝපය, ඕනෑම හැඟීමක් වැනි, එක් ප්‍රමාණයකින් අනුව කළමනාකරණ රණපොළක් නොමැත. එක් පුද්ගලයෙකුට ක්‍රියාත්මක වන්නා වූ දෙය අනෙක් පුද්ගලයෙකුට ක්‍රියාත්මක විය නොහැක. ඔබ කෝපය සමඟ మీ මං අපේක්ෂාවෙන් යන්නෙහි, විවිධ ක්‍රමෝපායන් සමඟ අත්හදා බැලීමට කිසිදු හැඩගැස්මක් නොමැති බව හොයන්න, සහ ආධාරය සොයා ගැනීමට කිසිදු දුකක් නොමැති බව මතක තබන්න. ඔබේ සටන්නෙහි ඔබ එකාකාරකය් නොවේ, සහ හෙළිදරව්වක් සහ අවබෝධයක් සමඟ, ඔබට සාමයට මාර්ගය සොයාගත හැකි වේ.