Jinsi ya kupunguza viwango vya Cortisol? Kuwa na afya na maisha ya amani? Kukabiliana na msongo wa mawazo na wasiwasi mbaya.

A≠IČKA

EN

miezi6

INTJ

Mshale

91

Habari. Mimi ni mtu ambaye nimekuwa nikikabiliwa na msongo wa mawazo kwa muda mrefu/mwanabiolojia :) Mwitikio wa miili yenu unaweza kubadilishwa kwa kuifanyisha mazoezi, kama tu misuli. 1. Jaribu kuepuka vichochezi. Isipokuwa ujifungie ndani ya chumba salama, huenda njia hii isifanye kazi kwa muda mrefu, kwa sababu mwili wako utapata tu jambo jingine dogo zaidi la kuhangaikia. Mfumo wa kortisoli UNATAKA hatari. Isipokuwepo, utabuni kitu. Lakini ikiwa hali fulani zinakuchochea, inaweza kuwa vizuri kupunguza kukabiliwa na zile mbaya zaidi. 2. Jizoeshe hatua kwa hatua kukabili kichochezi kwa kukikaribia, kisha simama na usubiri hadi utulie. Rudia. 3. Fanya mazoezi ili kuufundisha mwili wako kutuliza msongo katika hali nyingine. Fikiria kama mazoezi ya viungo kwa kemikali zako. Fanya hivi: chochea kwa makusudi vipindi vifupi vya msongo (mazoezi ya mwili, kuoga maji baridi, maumivu, ... chochote unachopenda). Fuata kwa kujituliza kwa makusudi (kupumua, kutafakari, sauna, masaji ...) hadi uhisi viwango vinashuka. Unaporudia, unaufundisha mfumo jinsi ya kupunguza msongo. Dakika 10-30, mara 1-3 kwa siku