కోర్టిసోల్ స్థాయిలను ఎలా తగ్గించాలి? శాంతియుత ఆరోగ్యం మరియు జీవితం కలిగి ఉండాలా? అత్యంత ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనలతో ఎలా వ్యవహరించాలి.

A≠IČKA

EN

6నె

INTJ

ధనుస్సు

91

హాయ్. చాలా కాలంగా ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్న/జీవశాస్త్రవేత్తను :) కండరాల్లాగే, వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ శరీర ప్రతిస్పందనలను మార్చుకోవచ్చు. 1. ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే వాటికి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితమైన గదిలో బంధించుకోవడం మినహా, దీర్ఘకాలంలో ఇది పనిచేసే అవకాశం తక్కువ. ఎందుకంటే మీ శరీరం ఆందోళన చెందడానికి మరింత అల్పమైనదేదో కనుగొంటుంది. కార్టిసాల్ వ్యవస్థకు ప్రమాదం కావాలి. ప్రమాదం ఏదీ లేనప్పుడు, అది ఏదో ఒకటి కల్పిస్తుంది. అయితే, కొన్ని పరిస్థితులు మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తే, వాటిలో అత్యంత ఇబ్బందికరమైన వాటికి గురికావడాన్ని తగ్గించడం మంచిది. 2. ఆ ప్రేరేపకాన్ని క్రమంగా ఎదుర్కొంటూ, దాని పట్ల మీ సహనాన్ని పెంచుకోండి. దాని దగ్గరకు వెళ్లి, ఆపై ఆగి, ప్రశాంతంగా అనిపించే వరకు వేచి ఉండండి. మళ్లీ చేయండి. 3. ఇతర పరిస్థితుల్లో ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వండి. మీ రసాయనాల కోసం జిమ్‌కు వెళ్లినట్టుగా భావించండి. ఇలా చేయండి: ఉద్దేశపూర్వకంగా కొద్దిసేపు ఒత్తిడిని కలిగించండి (శారీరక వ్యాయామం, చల్లని స్నానం, నొప్పి... మీకు నచ్చినది ఏదైనా). ఆ తర్వాత, స్థాయిలు తగ్గుతున్నట్టు అనిపించే వరకు ఉద్దేశపూర్వకంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి (శ్వాసాభ్యాసం, ధ్యానం, ఆవిరి స్నానం, మసాజ్...). ఇలా మళ్లీ మళ్లీ చేయడం ద్వారా, ఒత్తిడి నుంచి ఎలా తగ్గాలో ఆ వ్యవస్థకు నేర్పుతారు. రోజుకు 1–3 సార్లు, 10–30 నిమిషాలు.