จะลดระดับคอร์ติซอลได้อย่างไร? มีสุขภาพและชีวิตที่สงบสุข? รับมือกับความเครียดและความวิตกกังวลที่เลวร้ายที่สุด.

A≠IČKA

EN

6เดือน

INTJ

ราศีธนู

91

สวัสดีครับ/ค่ะ เป็นคนเครียดง่ายและเป็นนักชีววิทยามานานแล้ว :) การตอบสนองของร่างกายคุณปรับเปลี่ยนได้ด้วยการฝึก เหมือนกับกล้ามเนื้อ 1. พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น ถ้าไม่ถึงขั้นขังตัวเองไว้ในที่ปลอดภัย ก็ไม่น่าจะได้ผลในระยะยาว เพราะร่างกายจะหาเรื่องเล็กน้อยยิ่งกว่าเดิมมาให้กังวล ระบบคอร์ติซอลต้องการอันตราย ถ้าไม่มี มันก็จะสร้างเรื่องขึ้นมาเอง แต่ถ้าสถานการณ์บางอย่างกระตุ้นคุณ การลดการเผชิญกับสิ่งที่แย่ที่สุดก็อาจช่วยได้ 2. ค่อย ๆ ฝึกเผชิญกับสิ่งกระตุ้น โดยเข้าใกล้มัน แล้วหยุดและรอจนกว่าจะผ่อนคลาย ทำซ้ำ 3. ออกกำลังกายเพื่อฝึกร่างกายให้ผ่อนคลายจากความเครียดในสถานการณ์อื่น ๆ คิดซะว่าเป็นยิมสำหรับสารเคมีในร่างกาย ทำแบบนี้: จงใจกระตุ้นความเครียดเป็นช่วงสั้น ๆ (ออกกำลังกาย อาบน้ำเย็น ความเจ็บปวด ... อะไรก็ได้ที่คุณชอบ) แล้วตามด้วยการผ่อนคลายอย่างตั้งใจ (ฝึกหายใจ ทำสมาธิ ซาวน่า นวด ...) จนรู้สึกว่าระดับความเครียดลดลง เมื่อทำซ้ำ คุณกำลังสอนให้ระบบรู้จักปรับระดับความเครียดลง ใช้เวลา 10–30 นาที วันละ 1–3 ครั้ง