Як знизити рівень кортизолу? Мати спокійне здоров'я та життя? Справлятися з найгіршим стресом і тривогами.

A≠IČKA

EN

6міс

INTJ

Стрілець

91

Привіт. Давно стресую й цікавлюся біологією :) Реакції вашого організму можна змінювати, тренуючи його, так само як м’язи. 1. Намагайтеся уникати тригерів. Якщо тільки не замкнутися в безпечному місці, навряд чи це спрацює надовго, адже організм просто знайде щось іще дріб’язковіше, через що хвилюватися. Система кортизолу прагне небезпеки. Коли її немає, вона щось вигадає. Але якщо певні ситуації вас тригерять, можливо, варто зменшити контакт із найгіршими з них. 2. Поступово привчайте себе до тригера: наближайтеся до нього, а потім зупиніться й зачекайте, доки не розслабитеся. Повторюйте. 3. Тренуйте організм розслаблятися в інших ситуаціях за допомогою вправ. Уявіть собі спортзал для ваших хімічних процесів. Ось як це робити: навмисно викликайте короткі сплески стресу (фізичні вправи, холодна ванна, біль… що завгодно на ваш смак). Потім навмисно розслабляйтеся (дихальні вправи, медитація, сауна, масаж…) і продовжуйте, доки не відчуєте, що рівень стресу знижується. Повторюючи це, ви вчите систему знижувати рівень стресу. 10–30 хвилин, 1–3 рази на день