Báwo ni a ṣe le dinku ipele Cortisol? Ní báyìí ni ilera aláàánú àti ìgbé ayé? Bíbá a ṣe pẹ̀lú ìbànújẹ tó burú jùlọ àti ìbànújẹ.

A≠IČKA

EN

6osu

INTJ

Sagittarius

91

Ẹ n lẹ o. Mo ti pẹ́ tí mo ti ń ní ìdààmú/ti ń ṣiṣẹ́ nípa ẹ̀dá alààyè :) A lè yí bí ara yín ṣe ń dáhùn padà padà nípa ṣíṣe eré ìdárayá fún un, gẹ́gẹ́ bí iṣan. 1. Gbìyànjú láti yẹra fún àwọn ohun tó ń fa ìdààmú. Yàtọ̀ sí pé kí o ti ara rẹ mọ́ inú ibi ààbò, ó ṣeé ṣe kí èyí má ṣiṣẹ́ fún ìgbà pípẹ́, nítorí ara rẹ yóò kàn wá ohun mìíràn tó tilẹ̀ kéré jù láti máa ṣàníyàn nípa rẹ̀. Ètò cortisol fẹ́ ewu. Tí kò bá sí ewu, yóò dá ohun kan sílẹ̀. Ṣùgbọ́n tí àwọn ipò kan bá ń fa ìdààmú bá ọ, ó lè dára láti dín bí o ṣe ń fara hàn sí àwọn tó burú jù lọ kù. 2. Ní kẹ̀rẹ̀kẹ̀rẹ̀, kọ́ ara rẹ láti fara da ohun tó ń fa ìdààmú náà nípa sísúnmọ́ ọn, lẹ́yìn náà dáwọ́ dúró kí o sì dúró títí ara rẹ yóò fi balẹ̀. Tún ṣe é. 3. Ṣe eré ìdárayá láti kọ́ ara rẹ láti sinmi kúrò nínú ìdààmú ní àwọn ipò mìíràn. Ronú nípa ibi eré ìdárayá fún àwọn kẹ́míkà inú ara rẹ. Bí èyí: mọ̀ọ́mọ̀ fa ìgbà kúkúrú ti ìdààmú (eré ìdárayá ti ara, wíwẹ̀ nínú omi tútù, ìrora, ... ohunkóhun tó bá wù ọ́). Lẹ́yìn náà, mọ̀ọ́mọ̀ sinmi (mímí, àṣàrò, sauna, ìfọwọ́ra ...) títí o ó fi rí i pé ìpele náà ń dín kù. Tí o bá tún ṣe é, o ń kọ́ ètò náà bí ó ṣe lè dín ìdààmú kù. Ìṣẹ́jú 10-30, ìgbà 1-3 lójúmọ́