每个 MBTI 类型最讨厌的锻炼

理解锻炼偏好的心理学

你的 MBTI 类型，由迈尔斯-布里格斯类型指标确定，可以为你的锻炼偏好提供有意义的线索。MBTI 框架将个性分为 16 种类型，每种类型都有独特的特征，例如内向与外向，以及思维与情感。这些特征显著影响你对身体活动的态度。

想象一下一个外向类型，如 ENFJ。他们通常在社交环境中蓬勃发展，使团体健身课程或团队运动具有吸引力。若让他们参加独自的冥想锻炼，如瑜伽，他们的兴趣就会减弱。相反，一个内向类型如 INFP 可能会在允许反思和个人成长的活动中找到安慰，比如跑步或普拉提。

考虑这一点：如果锻炼与您的核心个性特征不符，您就不太可能坚持下去。这就是为什么将您的健身计划与您固有的偏好对齐至关重要。这样做不仅可以提高参与度，还能增强整体福祉。

每种 MBTI 类型最不喜欢的锻炼类型

找到合适的锻炼可以推动你实现健身目标，但知道要避免什么同样重要。以下是每种 MBTI 类型最可能害怕的锻炼类型的详细分析：

ENFJ - 英雄：社交与互动的锻炼

ENFJ，被称为英雄，在社交环境中茁壮成长，并从与他人的互动中获得能量。他们通常在促进社区和合作的活动中找到满足感。因此，漫长的孤独跑步可能会让他们感到孤立和乏味，缺乏他们渴望的互动。相反，小组锻炼或团队运动更具吸引力，因为它们允许ENFJ与他人联系并激励同伴。

• 他们喜欢涉及团队合作的锻炼，例如团体骑行或包含伙伴练习的健身课程。
• ENFJ可能会被慈善跑步或健身挑战等社区活动吸引，在这些活动中，他们可以团结他人朝着共同的目标努力。

总之，最适合ENFJ的锻炼是那些能够让他们与他人保持联系的活动，让他们在共同朝着健身目标努力的同时分享能量和热情。

INFJ - 守护者：平静与受控的环境

INFJ，或称守护者，以其内省和敏感的特质而闻名。他们更喜欢平静、受控的环境，这样可以进行深入的专注和反思。高强度间歇训练（HIIT）由于其混乱和快节奏的特性，可能会让他们感到不知所措。相反，他们更喜欢结构化和宁静的锻炼，例如瑜伽或普拉提，这能带来内心的平和和正念。

• 守护者欣赏能够让他们与内心自我连接的活动，例如冥想或温和的拉伸运动。
• 他们也可能喜欢专注于个人成长和身心健康的团体课程，而不是竞争性强度的课程。

总的来说，INFJ从那些促进宁静和自我意识的锻炼中受益，远离高强度间歇训练课的狂热能量。

INTJ - 设计师：结构化和逻辑性的锻炼

INTJ，被称为设计师，是分析性和战略性思考者，他们更喜欢挑战智力的结构化活动。他们往往不喜欢基于舞蹈的健身课程，这类课程通常缺乏他们所渴望的逻辑性和可预测性。相反，INTJ更可能享受那些包含明确目标和可衡量结果的锻炼，如力量训练或武术。

• 他们欣赏详细的锻炼计划，可以进行系统的进度跟踪和技能发展。
• 设计师可能也会喜欢攀岩或游泳等单人活动，在这些活动中他们可以专注于技巧和个人提升。

归根结底，INTJ在能够应用其分析技能的环境中茁壮成长，避免混乱或自发的课程，这些课程会打乱他们对结构的需求。

ENTJ - 指挥官：目标导向和高效的锻炼

ENTJ，被称为指挥官，是一些果断和积极进取的人，优先考虑效率和结果。他们常常觉得瑜伽缺乏吸引力，因为其节奏缓慢以及内省的特性，这可能会让他们感到没有生产力。相反，他们更倾向于高强度的锻炼，提供明确且可量化的结果，例如电路训练或竞技体育。

• 指挥官喜欢结构化的课程，这些课程挑战他们的身体极限并提供成就感。
• 他们可能也更喜欢能够领导或激励他人的活动，例如教练体育团队或带领健身小组。

最终，ENTJ在符合他们雄心目标的锻炼中表现最佳，避免缺乏明确目标或可衡量结果的活动。

ENFP - Crusader: 多样和冒险的锻炼

ENFPs，或称为十字军，是热情和自发的个体，他们寻求多样性和新体验。他们倾向于不喜欢固定的力量训练，因为其重复性很快会让他们感到无聊。相反，他们在提供新奇和刺激的动态锻炼中茁壮成长，例如舞蹈课程、户外冒险或独特的健身挑战。

• 十字军喜欢探索不同的健身风格，从攀岩到空中瑜伽，因为他们总是寻求下一个刺激的体验。
• 他们也可能被涉及创造力和游戏的团体活动所吸引，例如障碍课程或团队运动。

总之，ENFPs在刺激他们冒险精神的环境中茁壮成长，避免那些压抑他们创造力的单调例行程序。

INFP - 和平使者：和谐与非竞争性活动

INFPs，被称为和平使者，是温和而内省的个体，重视和谐与情感联系。他们通常避免竞争性运动，因为竞争中固有的压力和冲突会干扰他们的平和本性。相反，他们更喜欢促进放松和自我表达的锻炼，比如瑜伽、太极或自然散步。

• 和平使者喜欢能够进行个人反思和创造力的活动，例如舞蹈或艺术类健身课程。
• 他们可能也会欣赏促进友谊而不施加竞争压力的团体活动，例如与朋友徒步旅行或参与社区健身活动。

总体而言，INFPs在与他们的价值观相一致的滋养环境中茁壮成长，远离可能造成紧张的竞争氛围。

INTP - 天才：深思熟虑和孤独的追求

INTP，或称天才，是分析性和好奇心强的个体，他们更喜欢让深思和探索得以进行的孤独追求。他们常常在喧闹和互动性强的团体健身课程中感到格格不入，这样的环境可能让人感到不知所措和分心。相反，INTP倾向于选择能够进行自我反思和个人成长的锻炼，比如独自跑步、游泳或骑自行车。

• 他们喜欢挑战身体和思维的活动，如武术或攀岩，在这些活动中，他们可以制定策略和解决问题。
• 天才们也可能会欣赏结合科技的健身方案，例如虚拟锻炼或记录进展的健身应用。

总之，INTP在支持其智力好奇心的环境中茁壮成长，避免混乱的团体环境，这会干扰他们的专注。

ENTP - 挑战者：动态和刺激的锻炼

ENTP，作为挑战者，是充满创新和活力的个体，他们对心理刺激和多样性感到兴奋。他们通常不喜欢稳定状态的有氧运动，例如跑步机上跑步，因为这可能会感觉单调和缺乏灵感。相反，ENTP更倾向于提供兴奋和挑战的锻炼，例如高能量团体课程、武术或团队运动。

• 他们喜欢鼓励创造力和自发性的活动，例如障碍课程或舞蹈对决。
• 挑战者也可能欣赏那些允许他们尝试新技术或健身趋势的锻炼，保持他们的例行锻炼新鲜和有趣。

总体而言，ENTP在刺激他们的身心的动态环境中茁壮成长，避免缺乏兴奋感的重复活动。

ESFP - 表演者：精彩而直接的锻炼

ESFP，即表演者，是充满活力和精力充沛的人，他们在即时参与和刺激中茁壮成长。他们通常发现长途骑行不太吸引人，因为这可能会感觉单调且拖沓。相反，ESFP更喜欢能够提供即时满足感和社交互动的锻炼，比如团体健身课程、舞会或团队运动。

• 他们喜欢高能活动，这让他们能表达自己并与他人建立联系，比如尊巴舞或踢拳。
• 表演者也可能喜欢结合音乐和节奏的锻炼，提升他们的整体体验。

总之，ESFP在提供即时刺激和社交互动的环境中茁壮成长，避免那些漫长而孤独的活动，这些活动会削弱他们的热情。

ISFP - 艺术家：创造性和温和的锻炼

ISFP，即艺术家，是敏感和富有创造力的个体，他们重视自我表达和温和的健身方法。他们通常不喜欢训练营课程，因为严格和苛刻的训练方式会让人感到压迫和窒息。相反，ISFP更喜欢能够让他们发挥创造性和个人表达的锻炼，例如舞蹈、瑜伽或远足等户外活动。

• 他们喜欢融入艺术元素的活动，例如专注于即兴创作的舞蹈课程或鼓励自我探索的健身例程。
• 艺术家也可能喜欢低冲击的锻炼，促进放松和正念，例如太极或普拉提。

总体而言，ISFP在促进创造性表达的滋养环境中茁壮成长，避免那些妨碍他们艺术精神的僵硬和强度较大的锻炼。

ISTP - 工匠：专注于实践活动

ISTP，作为工匠，以务实和动手的特点而闻名，喜欢能够挑战其身体能力的专注活动。他们通常对有氧舞蹈不感兴趣，因为其不规范的性质可能会令人沮丧，这与他们对精确性和控制的偏好相悖。相反，ISTP更倾向于能够发展技能并集中注意力的锻炼，如武术、攀岩或举重。

• 他们欣赏提供明确成就感并允许他们磨练技巧的活动。
• 工匠也可能喜欢需要身体灵活性的户外冒险活动，如 mountain biking 或 kayaking。

总之，ISTP 在挑战身体技能的环境中蓬勃发展，避免会干扰他们注意力的混乱或无结构的课程。

ESTP - 反叛者：自发和高能量的锻炼

ESTP，或称反叛者，是充满活力和冒险精神的人，他们在自发和高能量活动中茁壮成长。由于普拉提的系统化和控制性动作通常让他们感到无聊，ESTP 通常发现普拉提没有吸引力。相反，ESTP 更喜欢提供兴奋和肾上腺素的锻炼，比如武术、障碍课程或团队运动。

• 他们喜欢允许自己挑战极限的活动，比如攀岩或跑酷。
• 反叛者也可能喜欢包含竞争和刺激的团体锻炼，使他们的训练保持新鲜和有趣。

总的来说，ESTP 在提供高能量刺激和冒险的环境中茁壮成长，远离结构化和可预测的锻炼，这会打消他们的热情。

ESFJ - 大使：社交和互动训练

ESFJ（大使）是温暖和关怀的人，热衷于社交互动和社区参与。他们通常不喜欢孤独的举重，因为举重课程的孤独性质可能会让他们感到孤立和不满足。相反，ESFJ更喜欢促进连接和合作的锻炼，比如团体健身课、团队运动或社区活动。

• 他们喜欢让自己与他人建立联系的活动，同时追求健身目标，例如团体骑行或舞蹈课程。
• 大使们也可能会欣赏融入乐趣和游戏元素的锻炼，例如慈善跑或与朋友一起参加的健身挑战。

总之，ESFJ在强调社交互动和社区的环境中蓬勃发展，避免缺乏连接和参与的孤独锻炼。

ISFJ - 保护者：稳定和可预测的锻炼

ISFJ，或称保护者，是认真和关怀他人的个体，他们重视稳定和常规。他们通常会因CrossFit的不确定性和高强度特性而感到不适，这对他们来说可能是压倒性的。相反，ISFJ更喜欢提供结构和安全感的锻炼，例如瑜伽、普拉提或低冲击有氧运动。

• 他们欣赏允许逐步进步和个人成长的活动，例如游泳或散步。
• 保护者也可能喜欢促进支持性环境和建立社区联系的团体课程。

总体而言，ISFJ在提供稳定性和可预测性的关怀环境中茁壮成长，避免混乱和高强度的锻炼，这些都会破坏他们的安全感。

ISTJ - 现实主义者：有序和可预测的锻炼

ISTJ以现实主义者而闻名，是务实和注重细节的人，欣赏秩序和可预测性。他们通常不喜欢自由形式的舞蹈课程，因为缺乏结构会让他们感到不适。相反，ISTJ倾向于选择那些提供明确指导和可测量进展的锻炼，例如力量训练、跑步或骑自行车。

• 他们喜欢能够系统改善和遵循有结构的例行活动。
• 现实主义者可能也会欣赏能够让他们专注于个人目标而不受干扰的单人锻炼。

总之，ISTJ在支持他们对秩序和可预测性需求的环境中茁壮成长，避免混乱或无结构的课程，以免干扰他们的专注。

ESTJ - 执行者：以结果为导向的高强度锻炼

ESTJ，即执行者，是自信且有组织的人，他们优先考虑效率和成果。他们常常觉得太极不吸引人，因为它的缓慢和温和的特性在他们看来可能显得无效。相反，ESTJ更喜欢提供明确目标和可衡量结果的高强度锻炼，如循环训练、军事训练营或竞技体育。

• 他们喜欢挑战身体极限的活动，并获得成就感。
• 执行者也可能欣赏团体课程，让他们能够掌控局面并激励他人，提升他们的领导技能。

总体而言，ESTJ在与他们雄心勃勃的目标一致的环境中蓬勃发展，远离不符合他们生产力期望的缓慢活动。

根据你的MBTI类型找到完美的锻炼方式并不可靠。有一些陷阱需要注意：

错误解读你的 MBTI 类型

有时候，人们可能会错误解读他们的 MBTI 类型。这可能导致选择不适合他们的锻炼方式。

• 策略： 和专业人士重新进行 MBTI 评估以确保准确性。

过度泛化

并不是每个人都完全符合他们的 MBTI 分类。可能会有个体差异。

• 策略： 将你的 MBTI 类型作为指导，而不是严格的规则。注意你的偏好和对不同锻炼的反应。

忽视身体限制

仅关注心理特征而忽略身体限制可能导致受伤。

• 策略: 在开始任何新的锻炼计划之前，始终考虑您的身体健康并咨询健身专业人士。

忽视进度跟踪

即使有完美的锻炼，忽视进度跟踪也会阻碍进步。

• 策略： 保持锻炼日志，以记录进展并进行必要的调整。

坚持基于MBTI的锻炼

虽然了解自己的偏好是好的，但过于僵化会使锻炼变得无聊。

• 策略： 定期加入新的活动，以保持趣味性和挑战性。

最新研究：通过触觉增强老年人的生活和关系满意度

Zhaoyang & Martire 于2019年的研究探讨了老年夫妇间亲密接触的长期益处，采用纵向研究方法，样本量为953对夫妇。研究结果表明，亲密接触（不同于性行为）在提高关系满意度、生活满意度和心理健康方面发挥了至关重要的作用，持续了五年。这强调了非性身体接触在维持老年人关系和心理健康方面的重要影响。

这些结果尤其重要，因为它们为老年夫妇提供了在衰老过程中保持亲密和联系的策略。定期的亲密互动，如握手、轻柔的抚摸或安慰性的拥抱，可以作为增强情感亲密和福祉的强大工具，可能减轻老年人常常经历的孤独感或孤立感。

对于那些对非性亲密接触对老年夫妇福祉影响的更多细节感兴趣的人，请参考完整研究文章。这项研究提供了有关身体亲密对老年人心理健康和关系质量积极影响的重要见解。

常见问题解答

我的 MBTI 类型会随着时间变化吗？

是的，个人有可能因为生活经历和个人成长而经历 MBTI 类型的变化。定期重新评估你的性格类型是有益的。

MBTI真的影响锻炼偏好吗？

虽然MBTI提供了有价值的指导，但这并不是唯一决定锻炼偏好的因素。始终考虑其他个人兴趣和目标。

如果我不知道我的 MBTI 类型怎么办？

您可以在线进行 MBTI 评估或咨询持证专业人士。了解您的类型在选择锻炼之外也可以带来帮助。

锻炼时享受有多重要？

非常重要！享受锻炼可以提高坚持性，并在实现健身目标方面取得整体成功。

我可以不喜欢为不同MBTI类型列出的多种锻炼方式吗？

当然可以，喜好是非常个体化的。这个指南提供了一种一般性的观点，但个人的喜好和厌恶可能差异很大。

迈向量身定制健身的下一步

了解与您的 MBTI 类型一致或矛盾的锻炼方式，可以在您的健身旅程中产生显著的影响。理解这些偏好可以帮助您避免令人沮丧的不合适锻炼，而是找到真正令人愉悦的活动。拥抱这一旅程，尝试不同的锻炼方式，记住——这些知识只是个人健身更大拼图中的一部分。保持专注，倾听您的身体和心灵，您将迅速实现您的健身目标。