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Gym 社区

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ENTJ

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中背到底怎么练呢？

God of fitness,今天2025年11月13日, 您虔诚的侍僧为您的祝福而致敬：菱形肌耸背划船💪。好久没练中背，阿瓜都不知道该怎么练了。回头看觉得为什么不再用，pull-over 器械？阿瓜以为射手方式会专门练菱形肌，但也许单手练会更有效？ 130kg 菱形肌耸背：3组10个， 40kg 射手夹背：1组10个， 休息了10天。

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好想有腹肌啊

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ENTJ

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增肌训练第39天：胸肌

Day 39: 谢谢 God of Fitness，今天2025年9月23日，您虔诚的侍僧为您的祝福而致敬：seated cable crossover 💪。这次试一下 +5kg，练了2组就觉得没力气。第三到第五组回到25kg。没想到会感觉太难了，阿瓜有一点惊讶 Seated cable crossover💪： 2组30kg, 20kg, 10kg， 3组25kg, 15kg, 10kg， 休息了10天，加 +5kg但回25kg。

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INTJ

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由Arthur Noronha上传的图片
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ENTJ

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腕伸肌慢性疼对练握力有难度

感谢 God of fitness，今天2025年12月19日，您虔诚的侍僧为您的祝福而致敬：杠铃钩握✊。虽然有腕伸肌腱炎，阿瓜还需要练握力因为四个多月没练😱。虽然没超过20秒（个人记录），今天比4个多月前长了5秒。练完第二组，腕伸肌开始急性疼，然后第三组开始下涨了😢，没办法得减重量。也许每天练完别的动作，阿瓜要试试单手 dead hang 因为方便。 杠铃钩握🪝： 140kg：2组10, 15秒， 100kg：2组31, 26秒， 120kg：2组15, 12秒， 4个月9天没练😱，两组退步了 -5到10秒🥲，重量也减了😢。

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ESFJ

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跑跑跑

辦了蔬菜會員三個月 但只敢用跑步機跟橢圓機 重點還沒變瘦

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