请教了一下人工智能,帮我制定新的锻炼计划,它告诉我这些!
我唯一要改变的是引体向上(因为我还是太胖,力量不够 😩)。用俯卧撑或波比替代!
“锻炼出强壮的背部和令人印象深刻的手臂可以通过一个结构良好的锻炼计划来实现。以下是一个全面的指南,帮助你入门:
# 背部锻炼
强壮的背部由背阔肌、斜方肌、菱形肌和脊柱竖立肌组成。专注于针对这些肌肉群的锻炼:
1. *硬拉*: 3组8-12次
2. *俯身杠铃划船*: 3组8-12次
3. *引体向上*: 3组尽可能多的次数
4. *下拉*: 3组10-15次
5. *坐姿拉索划船*: 3组10-15次
# 手臂锻炼
令人印象深刻的手臂需要发展肱二头肌和肱三头肌。在你的计划中加入这些锻炼:
1.… 查看更多