Burpees انجمن

اما من عاشق تورتلینی، سانگریا و چیزهایی هستم که شما را نرم می‌کند.

برپی‌ها تمرینات شیطان هستند. مردم به شما می‌گویند که این کار سرگرم‌کننده است و شما احساس شادی دویدن خواهید کرد. دروغ. دروغ! من پیشنهاد می‌کنم از دستگاه قایقرانی استفاده کنید. این یکی از کمتر خسته‌کننده‌ترین چیزها در باشگاه است. آیا موسیقی خاصی برای باشگاه/پیاده‌روی هست که به آن علاقه‌مند باشید؟

بسوزانش عزیزم

چرخش‌ها، اسکوات‌ها، پرس‌ها و برپی‌ها همه در یکجا! 💪🔥 خسته‌کننده اما ارزشش را دارد. هر تکرار مهم است، هر قطره عرق اهمیت دارد. ادامه بده، فشار بیاور، و قوی‌تر شو! 🏋️‍♀️🔥

تغییر روال

من معمولاً نیازی به بیدار شدن زود برای کار ندارم. اما در دو صبح گذشته، ساعت ۴ بیدار شدم. بیرون خیلی تاریک و سرد است که بروم دویدن و زمین هم خیلی خیس است که ورزش کنم. تصمیم گرفتم روالم را بعد از غروب آفتاب دیشب امتحان کنم. کمی بیشتر از معمول دویدم و کرانچ، چرخش روسی و برپی را به روال معمولم که شامل… ادامه مطلب

ما در دانشگاه ورزش داریم. هر سه‌شنبه تمرین‌ها خیلی سخت نیستند... اما برپی‌ها 😭😭. حالا خیلی درد دارم و حتی نمی‌توانم درست راه بروم.

چپر این صبح 💪🏻

خواب ۱۰۰٪ مهم است اما نه اگر به این معنی باشد که نتوانم عرق صبحگاهی‌ام را بریزم! ما باید ادامه دهیم. یک چپر در ۲۵ دقیقه انجام دادم! برپی‌ها حرکات کتل بل حشرات مرده تنوع لانژ آیا شما ادامه می‌دهید یا اگر دیر بخوابید، تمرین‌تان را از دست می‌دهید؟ *نکته جانبی - من در حال تدریس هستم پس باید بیدار شوم… ادامه مطلب

آیا کسی دیگری درباره اپلیکیشن فینچ در فروشگاه اپ برای کمک به مراقبت از خود شنیده است؟

این مثل یک حیوان خانگی تاماگوتچی است (یادتان هست آن حیوانات دیجیتال کوچک روی جاکلیدی؟) که از شما می‌پرسد حالتان چطور است و به شما یادآوری می‌کند که به خودتان رسیدگی کنید. هرچه بیشتر به خودتان رسیدگی کنید، حیوان خانگی‌تان سالم‌تر می‌شود. به نظر جالب می‌رسد. تا حالا من را وادار کرد ۵ برپی انجام دهم و… ادامه مطلب

برپی‌های قورباغه‌ای

فقط انجامش بده.

آیا پرش تا 3000 حساب می‌شود؟ خسته‌ام، ستاره‌ها را بالای سر مردم می‌بینم اما تمرینات دیگری هم دارم. 100 برپی، 30 بار بالا کشیدن، 50 دیپ سه‌سر. 🥲🥲

بیایید این کار را انجام دهیم x100 برپی

برپی

اگر بتوانی 10 برپی پشت سر هم بزنی، برایت یک شام شمعی مجلل می‌گیرم.

چالش 30/1 دو برپی 💪💪

وقتی ۱ ساعت برپی می‌زنی و زنگ آخر به صدا درمی‌آید

بوهورت

تمرین بوهورت لغو شد، ظاهراً هر دو مربی بیمار شدند، اما منبع دیگری به من می‌گوید که آنها به زودی برای آخر هفته می‌روند. نمی‌دانم چه فکری کنم، اما امروز تمرین پاهایم را انجام دادم و سعی کردم تمرین شکمم را هم انجام دهم، اما فکر می‌کنم بخشی از تمرین پاهایم (حدس می‌زنم برپی‌ها) شکمم را خیلی بیشتر از… ادامه مطلب

از یک هوش مصنوعی خواستم که در مورد یک برنامه تمرینی جدید کمک کند. این چیزی است که به من گفت!

تنها چیزی که می‌خواهم تغییر دهم، بارفیکس‌هاست (چون هنوز خیلی بزرگ هستم و به اندازه کافی قوی نیستم 😩). آن را با شنا یا برپی جایگزین می‌کنم! "ساختن یک پشت قوی و بازوهای چشمگیر با یک برنامه تمرینی خوب ساختار یافته امکان‌پذیر است. در اینجا یک راهنمای جامع برای کمک به شما در شروع کار آورده شده است: #… ادامه مطلب

برپی‌های چهار باد

تمرین قهرمان! 💪🏻

این تمرین به افسر تارا اوساولین، پلیس ساکرامنتو تقدیم می‌شود، که در صحنه یک اختلال خانگی در ساکرامنتو، کالیفرنیا در تاریخ ۱۹ ژوئن ۲۰۱۹ کشته شد. طرح تکرارها به این معناست:
✨ ۲۶ برپی به تعداد سال‌هایی که او با حضور پرجنب و جوش خود در این دنیا زندگی کرد
✨ ۶-۱۹-۲۰-۱۹ دور و تکرار به تاریخ پایان خدمت… ادامه مطلب

تمرین امروز. برو بگیرش!

این تمرین را امروز انجام دادم. برای لذت بردن همه به اشتراک می‌گذارم. خودت را گرم کن و کشش دینامیک انجام بده تا گرم شوی. اگر نیاز به تنظیم برخی از این اعداد داری، اشکالی ندارد؛ فقط خودت را به چالش بکش. دور اول: سه بار 1\4 مایل دویدن (هر بار سریع‌تر) 7 بار بارفیکس 30 عدد شنا 40 عدد درازنشست 20… ادامه مطلب

به تازگی ۱۰۰ برپی کماندو، ۱۰۰ بار بالا کشیدن، ۳۶۵ اسکوات و ۵۰۰ دیپ را تمام کردم. و می‌خواهم از این لحظه استفاده کنم و از وو تانگ تشکر کنم، بدون آنها نمی‌توانستم این کار را انجام دهم.

پرش قورباغه با برپی فقط یک مثال است، من می‌توانم خیلی بیشتر انجام دهم

به دنبال یک مربی جدید باشگاه یا دوست باشگاهی هستم تا به من کمک کند انگیزه‌ام را حفظ کنم

چه کسی بهترین نتایج را ارائه می‌دهد و فقط من را وادار به انجام برپی‌های بی‌پایان نمی‌کند تا بدنم درد بگیرد؟