增加肌肉
星期天是个疯狂忙碌的一天,我走了将近19,000步,进行了多次散步,做了两次饭,处理了税务,去看了一场戏,参加了一个拉丁社交活动,参加了一个晚祷服务,不过我还是渴望进行一次举重训练,所以在拉丁社交活动跳了一个小时舞后,我离开去挤出一个小时的训练时间,准备了以下超级组训练:
热身桥接中的俯卧撑和行走弓步
耸肩和超人热身结束
哑铃单臂划船和杠铃站立小腿提升
佐特曼卷曲和保加利亚分腿深蹲
瑞士球搅拌锅和哑铃半跪姿切割核心
我现在划船用的是45磅 - 每只手臂最多10次重复
保加利亚深蹲用的是25磅(总重50磅) -… 查看更多