Społeczność Muscle

Ładowanie… Definicja mięśni 🔋

Na poważnie… Od maja do października. Sześć miesięcy konsekwentnych małych kroków. 💪🏻 Od skupienia się na budowaniu mięśni do powolnego udoskonalania i definiowania tego, co zbudowałem. Wciąż się uczę, wciąż dostosowuję i cieszę się procesem po drodze. I tylko dlatego, że lubię robić selfie w… (edytowany) czytaj więcej

Trochę o mnie i o tym, co jest dla mnie ważne 🤍

Podobno posiadanie mięśni oznacza utratę kobiecości? 😂 Wciąż gotuję, wciąż jestem matczyna, dbam o swoje włosy, paznokcie, skórę itd., i jestem dobra w tym, co robię jako nauczycielka. Bycie silną nie odbiera mi kobiecości. Mogę być umięśniona i wciąż być delikatna, opiekuńcza i… czytaj więcej

Sezon rzeźbienia 💪🏻

Po ciężkiej pracy nad budowaniem mięśni, teraz skupiam się na rzeźbieniu.. trochę się odchudzam, dopracowuję szczegóły i utrzymuję swoją siłę. Jest coś tak satysfakcjonującego w ciągnięciu tego kabla. Tylko ja, ciężary i umysł, który w końcu się uspokaja. Czasami siłownia to więcej niż trening. To… czytaj więcej

Który mięsień lubisz najbardziej?

Kiedy zakochuję się, najpierw w charakterze, a nie w mięśniach 🫶🏻🤍 a ty?

Czy sposób, w jaki postrzegamy siebie, zmienia to, jak postrzegają nas inni?

Są w rzeczywistości badania pokazujące, że samo wyobrażenie sobie ćwiczeń fizycznych może poprawić siłę mięśni. Co uważam za dość fascynujące! Ale zaczęło mnie to zastanawiać nad naszym wizerunkiem. Jeśli wciąż będziemy powtarzać sobie, że jesteśmy nieatrakcyjni, w końcu możemy zacząć w to… czytaj więcej

Jak często trenujesz pośladki?

Poniedziałek to czas na kondycjonowanie i pracę jednostronną. Dziś skupiamy się na pracy bilateralnej, budującej mięśnie.💪🏻🍑

Chodzenie na siłownię o 3 nad ranem to inny rodzaj klimatu

Szczególnie gdy nikogo innego nie ma. Takie chwile to jest to, dla czego żyję. (Teraz muszę tylko naprawdę zbudować trochę mięśni)

Cosplay Lestata de Lioncourta

Przebrałem się za Lestata z filmu IWTV z lat 90. na Halloween. Na pewno zrobię to jeszcze raz, z bardziej wiernymi ubraniami, a do tego chcę odtworzyć kilka stylizacji z serialu :3 WYOBRAŹCIE SOBIE, JAK ZAJEBIŚCIE BYŁOBY PRZEBRAĆ SIĘ ZA ROCKOWEGO LESTATA W KOSTIUMIE MIĘŚNIAKA HAHAHAAA

Dla tych, którzy chodzą na siłownię

Jaki jest Twój PR (rekord osobisty) i co próbujesz osiągnąć? Ja zacznę, moim celem jest dojście do 75kg, teraz ważę 90kg, kiedyś ważyłem 104kg, ale teraz przybrałem trochę mięśni. Mój rekord osobisty, jeśli chodzi o nogi, to wyciskanie nogami 326kg.

Nie jest łatwo rozmawiać o takich rzeczach.

Z pewnością nie jest łatwo rozmawiać o takich rzeczach. Mogę zacząć od tego, że naprawdę nie jestem najlepszą osobą, jak większość by o mnie pomyślała. Około rok temu zacząłem chodzić na siłownię. Zacząłem chodzić przynajmniej 2 do 3 razy, a potem w połowie tego roku zacząłem chodzić 5 razy w… czytaj więcej

Podział treningu

Jaki jest twój podział treningu..? Mój to 6 dni w tygodniu, 1 mięsień do trenowania dziennie Poniedziałek plecy Wtorek klatka Środa tricepsy Czwartek barki Piątek bicepsy Sobota nogi i brzuch Niedziela odpoczynek 🙂 a twój??

Właśnie skończyłam 33 lata, bez makijażu 🖤

Jakieś wskazówki na poprawę wyglądu? Próbuję zwiększyć swoją pewność siebie, obecnie ważę ponad 200 funtów po urodzeniu dziecka i mam dużo mięśni. Profesjonalna sztangistka. Pracuję nad utratą wagi, ale to trudne podczas karmienia piersią! Coś jeszcze, nad czym mogłabym popracować? Żadnych operacji… czytaj więcej

Tydzień przerwy?

Pytałem moją grupę treningową, czy mają dni odpoczynku lub tygodnie przerwy. Powiedzieli, że nie, ćwiczą codziennie i tak trzymają. Ale w mojej innej grupie treningowej prowadzonej przez instruktorów fitnessu mówią, że należy odpoczywać jeden tydzień w miesiącu na regenerację i wzrost mięśni. Co wy… czytaj więcej

Kolejna korzyść z ćwiczeń... pomogła zmniejszyć ryzyko demencji i choroby Alzheimera.

Hipokamp, podobnie jak reszta mózgu, rozwija się na stałej diecie czynnika neurotroficznego pochodzenia mózgowego, czyli BDNF. Ten białko działa jak nawóz dla mózgu, utrzymując neurony w zdrowiu i zachęcając do wzrostu nowych. Utrzymanie zdrowych neuronów i silnej neuroplastyczności odgrywa… czytaj więcej

mięsień

tylko trochę mięśni przy lekkim wysiłku, nigdy nie chodzę na siłownię. Użyłem tagu siłowni tylko po to, aby dopasować obrazek

Mój mięsień łydki

Tak, mój mięsień łydki jest duży

Nic nie motywuje mnie do jeszcze cięższego treningu na siłowni niż fałszywe oskarżenia o branie sterydów lol

To dosłownie mówi mi tylko, że myślą, iż mam niezwykłą ilość mięśni, którą niemożliwe jest osiągnąć naturalnie, co jest cholernie miłym komplementem 😏

Zbudowane mięśnie. Zrobione postępy. 💪

Szczerze mówiąc, uwielbiam wyniki, ale teraz czas na małe cięcie. Wiosna i lato nadchodzą… czas odsłonić, co jest pod spodem. ☀️😏

Myślałem...

Czy to źle, że panie mają krótkie włosy i mięśnie?

Tak poznasz, że Twoje ciało zaczyna się rzeźbić, a mięśnie stają się bardziej zarysowane😛

Początek rozwoju mięśni 😋

Dodawanie mięśni

Niedziela była szalenie pracowitym dniem, zrobiłem prawie 19k kroków z wieloma spacerami, gotowałem dwa razy, pracowałem nad podatkami, poszedłem na sztukę, poszedłem na latynoskie spotkanie towarzyskie, poszedłem na nieszpory, ale miałem ochotę na sesję podnoszenia ciężarów, więc opuściłem… czytaj więcej

"Naturalnie tam.” 😂🤡

Moje mięśnie? Pracowały na to. Moja skóra? Utrzymana. Mój wygląd? Zainwestowany. Moja kondycja? Zdyscyplinowana. Moje wyniki? Wypracowane. Za tym, co ludzie widzą na zdjęciu, kryje się mnóstwo czasu, pieniędzy, wysiłku i konsekwencji. I tak, wciąż walczę z 140 kg na hip thrust. Bo nawet gdy coś… (edytowany) czytaj więcej

Postęp po czterech miesiącach

Rozpocząłem swoją podróż ponad rok temu. Jednak zachorowałem i przez sześć miesięcy byłem w szpitalu, aż w końcu przeszedłem operację, aby naprawić to, co było nie tak. Po tym postanowiłem, że koniec z byciem słabym. Dziewięć funtów od wagi przed skupieniem się na wzroście mięśni. Nienawidzę… (edytowany) czytaj więcej

Podejmowanie trudnych decyzji.

Pewnego dnia życie cię zawodzi. Życie miłosne jest martwe, twoje prace są w ruinie, twój pies umiera, członkowie rodziny odchodzą nagle. A pewnego dnia decydujesz się iść na siłownię, nie po to, by zbudować mięśnie, nie po to, by schudnąć, bo jesteś tak przygnębiony, że robisz wszystko, co możesz,… czytaj więcej

Bardzo trudno zbudować mięśnie, a potem je utrzymać

Zdrowe odżywianie

Więc dzisiaj próbuję jeść lepiej i zdrowiej, więc dzisiaj spróbowałem jeść mieszankę orzechów. Zawiera migdały, orzechy włoskie i orzechy pekan. Smakują całkiem dobrze. Ponieważ próbuję zbudować mięśnie i poprawić kondycję, zamierzam również spróbować jogurtu białkowego. To trochę dziwne… czytaj więcej

Zmęczony, Samotny, Przygnębiony i w Bólu

Cześć. Jestem Bean Jestem głęboko troskliwą, empatyczną osobą. Nauczyłem się empatii przez cierpienie z powodu problemu z żuchwą przez ostatnie... no, ponad 7 lat mojego życia. Spędzając każdy dzień w stanie nadmiernej stymulacji i bólu. Moja zdolność do myślenia i formułowania myśli jest… czytaj więcej

Zima ❄️ Czekanie ❄️ W zimie więcej przyrostu mięśni 💪🏻💯

Kolejny dziennik siłowni… 📝

Byłem w moim okresie masowym, budując mięśnie i stając się silniejszym. Z nadejściem wiosny powoli przesuwam się w stronę nieco większej definicji. Wciąż podchodzę do tego na luzie, podczas gdy moja kontuzja się goi, ale dobrze jest znowu odnajdywać swój rytm. Mięśnie to tylko zbroja.. pod nią… czytaj więcej

Naprawdę zaczynam teraz nabierać mięśni 💪😁

4 miesiące na siłowni i w końcu zaczynam widzieć efekty w moich ramionach, klatce piersiowej, nogach i plecach.

70 minut praktyki jogi z pracą nad równowagą w rękach. Dużo przygotowań do otwierania ramion, klatki piersiowej i górnej części pleców. Uff, staję się trochę spięty, muszę bardziej skupić się na rozciąganiu i mobilności w tych obszarach.

Powinienem był uczyć się na błędach przeszłości

Mimo że moje proksymalne prostowniki nadgarstka cierpią teraz na przewlekłe bóle, wróciłem do bocznych unoszeń na kablu. Pierwszy zestaw wydawał się w porządku, bo to był lekki ciężar; ale zwiększenie o +2,5 kg z każdej strony spowodowało ból rozdzierający w obu moich łokciach 😱. Teraz pamiętam,… czytaj więcej

Sanktuarium w napięciu

W świecie, w którym tak wiele jest poza naszą kontrolą, trening jest moim codziennym rytuałem—przypomnieniem, że prawdziwa siła nie jest mierzona mięśniami, ale cichą dyscypliną, by wybierać rozwój, gdy wszystko inne wydaje się ciężkie.

Pracuję nad większymi mięśniami klatki piersiowej 💪

Jak to mówią, bez bólu nie ma zysku 🫠

Głupia rozmowa z mężczyzną 💬🤳🏽🗨️📱

Mężczyzna: Jesteś taka niewinna🫤 Mężczyzna: Musisz być trochę bardziej zła 😈 Ja: Nie, nie muszę być zła, muszę schudnąć 4 kg, zrezygnować z chleba, zmniejszyć masę mięśniową, mieć pieniądze, dużo pieniędzy, podróżować, ale nie być zła😤😡😠🤬

Spacer wzdłuż rzeki Ross

Dziś spacerowałem wzdłuż rzeki Ross z moją mamą. Po drodze zrobiłem te zdjęcia. Tamę rzeki Ross dostarcza wodę pitną dla Townsville. Rzeka Ross jest również źródłem nazwy gorączki rzeki Ross, choroby przenoszonej przez komary, która powoduje gorączkę, zmęczenie, bóle mięśni i stawów, obrzęk stawów… czytaj więcej

Jeśli uważasz, że musisz jeść martwe zwierzęta, aby mieć mięśnie lub być silnym, zrób lepsze badania. Przestałem jeść martwe zwierzęta w wieku 9 lat, zrobiłem to, ponieważ nie lubię jeść cierpienia zwierząt, przez które przechodzą, i aby nie czuć się chorym. Teraz czuję się niesamowicie, ale musisz mieć wiedzę, jak to zrobić dobrze.

Zbliżanie się do 50-tki jest szalone 😜

Wszyscy w moim wieku są na innej stronie książki. Niektórzy są dziadkami. Niektórzy pakują drugie śniadania do szkoły. Niektórzy świętują dziesięciolecia małżeństwa. Niektórzy przeglądają aplikacje randkowe, jakby mieli znów 25 lat. Kilku wygląda młodziej niż ich dzieci. Kilku wygląda, jakby… czytaj więcej