Community Strength_training

Più potere a te#

Grip N Rip

Nuovo record personale strict press log bar boiiiiiiiiiii (vicino al mio peso corporeo bishhessssss) A parte un po' di gesso, questo è 100% crudo

Per i Difficili

Gli Anderson Squats...ovvero gli squat dal basso verso l'alto sono difficili ma sorprendentemente andavano così bene che sono arrivato a lavorare fino al 95% del mio attuale 1RM. Sicuramente farò un PR nello squat sabato prossimo. PR negli Kang Squat la settimana scorsa, ho fatto oggi gli Squat… leggi di più

ASMR

Squatter Accanito Rower Massiccio L'ultima volta che ho fatto delle pesanti remate da stacco ho fatto 225 per 2, due volte, e ieri ho fatto questa remata da 100kg/220lb per 2 serie di 3 e questo è semplicemente perché sono in una settimana di scarico con gli squat, quindi devo moderare l'intensità… leggi di più

Beh...

Ho finito lo spazio di carico lol ho bisogno di più 45s, o piastre da 100 libbre

5kg PR

Ho iniziato a fare questo movimento specifico solo in estate, poiché non ne avevo mai sentito parlare, ma combinare uno squat a rana con un good morning mi ha davvero aiutato a progredire più velocemente con il mio massimale a ripetizione singola nello squat a bassa barra. Ci sono diversi movimenti… (modificato) leggi di più

Core

Ho bisogno di aumentare la mia forza centrale. Ero a circa 9 kg da 2xBW, anche se questo peso si muoveva piuttosto facilmente. Non ho fatto un deadlift Zercher come ho fatto venerdì (1.5xBW), ho fatto uno squat Zercher (deadlift sumo, hinge e barra di riposo sui quadricipiti, agganciare i gomiti e… leggi di più

Lascia che cucini

Quando sei un masochista, hai iniziato con i curl nordici per i muscoli posteriori della coscia, sei passato a un pesante squat kang singolo, poi hai fatto 5x5 squat rana, 6x6 squat bulgari, 4x12 curl per i muscoli posteriori della coscia con OmniStrap, poi fai il gesto dell'ombrello ai tuoi… leggi di più

Implacabile

La barra log è molto più implacabile rispetto ai sollevamenti Zercher e devi semplicemente combattere di più

Puuuuuusssshhhhhhhh

Devo superarlo. Serie a cluster (press con tronco, trazioni, dips con peso) direttamente a super set pesanti (push press con tronco a pesi pesanti 5x5) Sarà doloroso ma più forte. JulyBody produce i dischi di cambio che possono andare su qualsiasi campana

Peso corporeo

Dopo i Nordic hamstring curls, il nuovo PR di squat 1RM e il PR di squat 8 ripetizioni, sono arrivato a sollevare il mio peso corporeo

Zercher

Ho fatto molto più deadlifting che riposare il bilanciere sulle mie ginocchia e alzarmi, ma per sollevarlo, abbassarlo e rialzarmi, sono contento di aver aggiunto 25 libbre a quello che ho fatto due settimane fa. 225 libbre, 102,2 kg, o, un po' più di 16 stone #friendsdontletfriendsskiplegday

Uragano

Ottimo costruttore di core e cresciuto negli adduttori lol ho i miei blocchi di trazione appesi e due piastre da 25 libbre. Ho ordinato altre cinghie da GripGenie per avere ancora più oscillazione. Non possiedo una barra per uragano ma mi piace alternare questo nel box squat e nello squat a bassa… leggi di più

Nuovo

Ho ricevuto il mio nuovo panca per iperestensione venerdì, l'ho usata oggi. Ho registrato questo set di riscaldamento ma non i miei set di lavoro. Può essere utilizzata a tre angolazioni diverse. Le braccia danno un po' fastidio ma si piega davvero sottile

Celebra le piccole vittorie

Sto per sottopormi a un intervento chirurgico alla schiena per sistemare i nervi nella mia gamba, quindi devo limitare quanto sollevo. Ma ecco me mentre faccio squat con 120 kg comunque.

Boooooooost

Potenzia il tuo test gratuito; allena pesante con ripetizioni alte e basse, senza trascurare il condizionamento. 6 serie di 6 trazioni con peso seguite da 6 serie di 8 dip con peso, terminate da 6 serie di 17 rematori hip hugger. Serie cluster in un piano per la salute delle articolazioni.

RDL è uno Stile di Vita

Circa ogni due settimane aumento il peso. Una volta che ho imparato il miglior suggerimento tecnico, ho dovuto ricostruire i miei RDL. Faccio 4x12, e se nel 4° set riesco a fare 15, aumento il peso. Quasi al mio peso corporeo con quel volume. Circa 15 libbre e sarà peso corporeo. (Non puoi… leggi di più

Zercher

Anche se sono triste che la mia panca per iperestensione si sia piegata oggi, anche se il mio barile improvvisato non era così pesante...sono comunque contento di aver sollevato questo da terra. Gli stacchi Zercher sono fenomenali per costruire la schiena.

Obiettivo

Quali sono i tuoi obiettivi e quanto sollevi nello stacco da terra 🏋️‍♂️🏋️‍♀️

Severo

3 mesi di pausa hanno portato a un PR di 5 libbre

Hy

Ho ottenuto BGE

Spero davvero che facciano un cappello o un berretto con una toppa di pelle con questo design perché è assolutamente esilarante e divertente. Questa è la mia nuova maglietta che intendo trasformare in una senza maniche, il che include allungare e rifinire le spalle.