Strength_training Jemgyýeti

Siziň üçin has güýç

Grip N Rip

Täze berk basyş PR ýazgy bar boiiiiiiiiiii (beden agrama ýakynlaşýar bishhessssss) Birnäçe gipsden başga, bu 100% çig

Çetinler üçin

Anderson Squats... ýa-da aşakdan ýokara çöküşler kyn, ýöne geň galdyryjy derejede gowy geçýärdi, şonuň üçin häzirki 1RM-imin 95%-ine ýetdim. Kesinlikle gelýän şenbe güni PR çöküş etjek. Geçen hepde Kang Squat PR, şu gün ýokary bar bilen Bolgariýa bölünen çöküşler etdim, men aşak bar bilen etmegi…dowamy

ASMR

Häzirki wagtda oturmak üçin köp wagt harçlaýan Soňky gezek agyr ölü çekişlerimi etsem, 225 kilogramy 2 gezek, iki gezek etdim, we dünýede 100 kg/220 lb çekişini 2 set 3 gezek etdim, sebäbi men oturmak bilen deload hepdesindeyim, şonuň üçin dowam etmek üçin intensiwligi dolandyrmalydyryn, ýadawlygy…dowamy

Welp...

Ýüklemek üçin ýerim gutardy lol Men has köp 45-lik ýa-da 100 funtlyk plitalara mätäç.

5kg PR

Men diňe ýazda bu aýratyn hereketi etmeli boldum, sebäbi muny hiç wagt eşitmedim, ýöne bir kurbağa oturmasyny gowy ertir bilen birleşdirmek, meniň bir gezeklik maksimum pes bar oturmasy bilen has çalt ösüş etmegime kömek etdi. Oturmalaryňyzy ýokarlandyrmak üçin tälim berip bilýän birnäçe hereket…( üýtgedildi )dowamy

Esas

Men öz esas güýjümü ýokarlandyrmalydyryn. 2xBW-den 9kg töweregi boldy, bu agram aňsatlyk bilen hereket etdi. Men şenbe güni etdik ýaly Zercher ölü lift etmedim (1.5xBW), Zercher çöküş etdim (sumo ölü lift, hinge we barbell'i dörtlükde goýup, ellere gaçyp, dik durmak)

Oňa bişirmäge goý

Siz masokist bolsaňyz, nordik hamstring burçlary bilen başladyňyz, agyr kang çöküşi bilen dowam etdirdiňiz, soňra 5x5 kurbağa çöküşleri, 6x6 Bolgariýa bölünen çöküşleri, 4x12 OmniStrap hamstring burçlary, soňra 4x8 ters nordik burçlary bilen quadricepsleriňize ýüz tutuň, ýagny bedeniň agramy bilen…dowamy

Bagyşlamaz

Log bar Zercher göterişlerinden has bagyşlamaz we sen diňe has güýçli göreşmeli.

Puuuuuusssshhhhhhhh

Şonu geçmeli. Klaster setler (log press, ring pull ups, agram dipler) agyr super setlere (log bilen push press, agyr 5x5) düýbünden Ağrý bolar, ýöne güýçli bolar. JulyBody islegine görä her bir ziliň üstüne goýup boljak üýtgeşme plitalaryny döredýär.

Bedeniň agramy

Nordik hamstring burçlaryndan, täze 1RM squatyň şahsy rekordyndan we 8 Rep Max squatyň şahsy rekordyndan soň, bedeniň agramyny öz üstüme almak üçin taýýarlyk gördüm.

Zercher

Men barbell'i dizlerimde saklamak we dikilmekden has köp ölü çekiş etdim, ýöne çykarmak, aşak düşmek we gaýtadan dikilmek üçin, iki hepde ozal etdiklerime 25 funt goşandyma begenýärin. 225 funt, 102.2 kg, ýa-da, 16 daşdan biraz köp #friendsdontletfriendsskiplegday

Hurricane

Gowy merkez gurluşyjy, we adductor ösüji lol çekiş bloklarymy asyp goýdum, we iki 25lb plitka. GripGenie-den has köp asylýan straplar sargyt berdim, has köp wobbly almak üçin. Meniň hurakan barım ýok, ýöne men bu usuly box squatting we adaty pes bar squatting-de ulanmaga halaýaryn. Bugün 4RM-mi 3…dowamy

Täze

Täze hiper uzaldyş stoluňy şenbe güni aldim, bu gün ulanyldy. Bu ýylylyk setini ýazga aldim, ýöne iş setlerimi däl. Üç dürli burçda ulanylyp bilner. Elde biraz päsgelçilik döredýär, ýöne gaty inçe ýapylýar.

Kiçijik ýeňişleri baýram ediň

Men aýagymdaky nerwleri düzetmek üçin arka operasiýasyna gitmekçidim, şonuň üçin näçe agyrlyk göterip biljekdigiňi çäklendirmeli. Emma şu ýerde men 120kg çöküş edýärin.

Boooooooost

Özgür synagyňyzy güýçlendiriň; agyr we ýeňil tekrarlamalar bilen güýçli tälim ediň, şertlendirmäni göz ardyna etmeň. 6 set 6 agramly çekiş, soňra 6 set 8 agramly çöküş, soňunda 6 set 17 belden öpüji çekiş bilen tamamlaň. Bir meýdançadaky klaster setleri eklem saglygy üçin

RDL ýaşaýyş usulydyr

Her iki hepde-de men agramy ýokarlandyrýaryn. Men iň gowy tehniki görkezme öwrenenimden soň, RDL-lerimi täzeden gurmalydy. Men 4x12 ederin, eger-de 4-nji setde 15 edebilsem, agramy ýokarlandyraryn. Şu göwrüm bilen bedeniň agramyna ýakyn. Takmynan 15 funt we bu bedeniň agramy bolar. (Sen ony görüp…dowamy

Zercher

Häzirki wagtda gaty üzülen bençim gaty üzüldi, ýöne meniň ýasama kegim şeýle-de bolsa, gaty agyr däldi... ýöne men bu zady ýerden çekendigiime begenýärin. Zercher deadliftleri ajaýyp arka gurluşyjylar.

Maksat

Siziň maksatlaryňyz näme we siz näme agyrlyk ýokarlandyryň 🏋️‍♂️🏋️‍♀️

Gaty

3 aýlyk dynç almak 5 funtlyk täze rekord getirdi

Salam

Men BGE aldim

Men hakykatdanam umyt edýärin, olar bu dizaýn bilen deri patchy bolan bir şapka ýa-da beýik ýasamak üçin edýärler, sebäbi bu hakykatdanam gülkünç we gyzykly. Bu meniň täze T-shirtim, men ony ýakasyz etmek üçin meýilleşdirýärin, bu bolsa çişirmek we çepikleriň üstüni gaýtadan dikmek bilen…dowamy