Jumuiya ya Powerbuilding

Bawws

mizunguko 5 ya hii kabla ya mfululizo miwili tofauti

"Pandisha hiyo bish angani"

Ikiwa unajua sauti ya mchezaji sauti/husika wa katuni aliyesema hivyo ☝ unapata tuzo (mshindi 1) Unaweza kukisia uzito kwa 👍/❤ kwenye maoni yako (yamehaririwa)

Boss Building

Mail Building + Mail Polishing + Accessories = Boss Building lol kujiandaa kwa rotator cuff, push ups 50 za makofi, mizunguko 4 ya Mail Building 2.0, mizunguko 5 ya Mail Polishing 2.0, mizunguko miwili ya hizi vifaa. Furaha furaha

Maendeleo

Nimekuwa nikishuka polepole kutoka vidole vyote 4 kwenye shingo (klabu 6kg) katika mchanganyiko huu hadi upana wa kidole 1 chini ya shingo. Hatimaye nimefanikiwa kufanya seti 2 za 8. Mara nitakapokuwa kwenye msingi, klabu za 8kg ziko next!

Powaaaaaaa

Nimeanza tena na seti ya zamani ya kupenda, iliyofanywa kwa njia ya nguvu: mizunguko 6 ya kuvuta mwili mara 10 hadi kwenye sternum, presses 6 za juu, rows 12 za globe grip hip hugger zilizomalizika na dips 8 zenye uzito na minyororo. Nguvu inafundishwa katika anuwai ya reps 3-5, nguvu inafanywa… soma zaidi

Lurcher?

Log Zercher 🐢🐚

Mlipuko, Ndio

Inakuja

Kesho ni siku ya nguvu. RDLs, squats za sanduku zilizofungwa, huenda nikajaribu rekodi mpya ya kettlebell, kisha kazi ya clubbell chini ya jua. LFG!

Kuchochea

Kuchochea kwa mkono wa chini daima ni nzuri, mara nyingi ni yenye maumivu, na inachukua muda mrefu kupona haha lakini inahitaji mazoezi siku 5-6 kwa wiki

Powerbuilding

Powerbuilding ni chombo kizuri kwa ajili ya ujazo na vifaa vya ziada, na mazoezi ya kujiandaa. Ni ile 6-8 ya kurudi ambayo inakushikilia kati ya nguvu na hypertrophy 🌞 furahia asubuhi njema

Boom

Nilifanya hesabu baada ya kufanya seti 3 za 8 na nilipaswa kuweka pauni moja zaidi hapo kwa 80kg

Lazima iwe

Lazima iwe inafanya kazi lol nimejifunza masomo mengi ya CNS kwa miaka, na ili kuepuka ushuru wa juu, bila hypertrophy nyingi, powerbuilding ni nyongeza nzuri. Hammy zangu zina triceps horseshoes wakati zikiwa biceps za mikono zikiwa na brachials mbili ndefu 😂😂🤣 Hakuna kubwa, ni 50kg tu wakati… soma zaidi

1.15xBW

Mara ya mwisho nilipokuwa na uzito mzito katika mzunguko wangu nilifanya 1.1xBW kwa 8, hapa ni seti yangu ya pili kati ya 3 kwa 1.15xBW 😉 💪

Kroc

Mizani ya Kroc si ngumu kwa mgongo, hakika hazipaswi kuwa ngumu kwa kushika, lakini, ni ngumu sana kwa mapafu. Ningependa kufanya squats za kupumua... Ninashiriki changamoto ya Ben Barker Oct, pushups, protini & methali, leo ni tarehe 24, x10 = 240 push ups = 6x40