Legday Общност

🔥

Ден за измама ястие 👨‍🍳💪 #дензадолни

Паста с скариди

Ден на краката!! 😋

#gym #legday

Страдание в името на здравето...и желание за камион с боклук

😭 къде са моите легенди за деня на краката??? Не забравяйте да СЕ РАЗТЕГНЕТЕ!!!

ManSquat

Вече не е Зерчер клек. Това е мъжкият клек. 2xBW тук и виждам, че имам още в резерва 😉

10/9/22

По това време бях търсил в интернет нагоре и надолу, навътре и навън, и все пак никога не намерих никой друг, който да е правил това, и мисля, че две седмици по-късно направих три повторения и все още, доколкото знам, съм единственият, който някога го е правил, първи и последен. Y-Raise нордически… прочети повече

Козак

Чисти мъртви вдигания и козашки клекове. Супер серии с RDL и двойни клекове бяха страхотни, след това размахвах този клуб зад гърба си и направих 34 напада навън, след което смених страните и направих отново 34 напада, и след като помпата в квадрицепсите ми утихна, успях да направя тези и няколко… прочети повече

Увеличаване на натоварването

Какво утро Хенг пауър клин до под коленете, чист до 3 фронтални клека, натрупани до управляемо тежко натоварване 4 спринта 360° пещерни клека до тези гама каст фронтални напади (тежестта е 35lbs/15.9kgs)

Неделята на забавленията

Получих нова двойка фитнес уреди, за да добавя още нестабилност на клека. Uclips, страхотни за използване с щанги, дъмбели и гири. Независимо дали става въпрос за минни полета, дупки, набирания, клекове с колан или клекове с ураганна лента, видяни тук. Раздвижих Titan блоковете за дърпане, плочите… прочети повече

#легден

Преходна седмица

Преминаване от подобни блокове към блок за възстановяване/укрепване. Днес, нордически сгъвания на бедрата, както обикновено, след това клекове с кенгури. Ще видя дали мога да достигна близо до тежестта си за добро утро, след това клекове на Андерсън (клекове с щанга), хип тласъци, след което ще… прочети повече

Kang Squat PR

Не е красиво, но и не е много трудно. 98кг боиииии Какво е кенг клек? Хибрид между добро утро и жабешки клек

Северни къдрици

Казват, че къдрици за момичетата, но северните къдрици могат да направят коленете ти неуязвими и да те направят мъж.

Дисssss-Cumm-Ферррт

Така че мога да правя Нордически къдрици до пода с тежести, държани на гърдите си, направих първия Нордически къдрица за задните бедра с Y повдигане, а седмица по-късно 2 серии по 3 Y повдигания, но......този клуб от 10 кг 22lb....омг...използвах подложките за 45° флексия, държейки дъмбел с една… прочети повече

Non-ab-rolling

Северни разтягания на задното бедро. Просто споделям 1 част от серия от вариации. Тази слем топка не се търкаля като медицинска топка, така че, идвай при мен, братче 😉 Популярен хаштаг в eye-gee е #hamstringsarethenewabs

RDL

Бях научил отново RDL преди месеци. Подсказката да бутам 🍑 към ъгъла на тавана беше нещо, което никога не бях знаел, много по-добре от просто самото завъртане, и момче, как обичат хамстрингите. Моята текуща тежест 4x12 с постоянна форма

Никога. Никога.

Никога не пропускайте деня за крака. Най-важно е да тренирате по редица причини. Все още ми липсва хиперекстензията, нова е поръчана преди да започна деня за крака. Импровизирани бъчви, хаха, направих RDL, след това RDL Kang клекове, след това Kang клекове към бъчвени клекове, след това увеличих… прочети повече

Хип тласък

Не съм правил тези цяла година, не знам защо, но отново направих тежки нордически къдрици, малко клекове, стигнах до 2.5xBW, вижда се тук за 5 лесни повторения, след това затворнически напади за 3 минути като изгаряне. #приятелите_не_позволяват_на_приятелите_да_пропускат_дена_за_крака

Развълнуван

Утре е ден за скорост/умения, чистки, може би тръстери, викинг-прес фронтални клекове, махове с гири, обратни хиперекстензии, след това малко клубни медleys. Да го направим!

🔥

Загрях с фицо швейцарски топка мостови къдрици, 2 серии по 7 редовни, 7 жабешки и 7 редовни отново, и завърших деня с сумо стойка единични RDL. Задната част на бедрата идва на двойки като бицепсите. Намерете ги и ги изпържете! 🐸

RDLs

.

Финишър.....

4x4x25, не съм правил хинду клекове в стил дишане-дишане-клекове от месеци, гърбът ми е уморен от вчерашното натискане на лост (предпочитам дънера), така че замених ТЕЖКИ кегли с клекове с хинду кегли #събудисеизберинасилие

Най-важно

Най-важната мускулна група за трениране. За тестостерон, дълголетие, реални спортни постижения и естетика.

Зерчер мъртва тяга

През октомври спрях на 245. Днес направих 1.75xBW. Денят за крака е тагът, гърбът и ханша са стаг 😉

Приятелите не позволяват на приятелите да пропускат деня за крака

Ние, няма да спрем!

Делод

Делодовете са необходими. Едно нещо, което съм научил през годините, е, че ако искаш да предотвратиш плато, наранявания и застояло обучение, трябва да регулираш интензивността. Строй, строй, строй, основи. Строй, строй, строй, основи. Има много различни начини да получиш стимул и резултати, а… прочети повече

Болезнено, но удовлетворено🔥

Финални серии

След всичко, 6 рунда на редуващи се сквотове с раци (по 5) с моя 14кг клуббел, суперсетнати с редуващи се пистолетни сквотове (по 2) с този 6кг клуббел. Забавление забавление 😅

Не забравяйте деня за крака

Перспектива

Направих сметките, взех текущото си работно тегло 5x5, забелязах, че е малко под 1.5xBW, така че добавих 5lbs, сега правя 5x5@1.5xBW, когато, очевидно, само 5% от мъжете могат да клякат 1.5xТегло на тялото и съм само на 25lbs от 2xBW, отново, нещо, което не съм правил от 2019. Хайде да го направим!

Канг

Даааа

Даааа

Увеличете тестостерона и енергията си естествено. GH също. #ЦелияДенМечтаяЗаКлекове

SLS

Какво е по-добро от това да използваш пейка? Да имаш подплатен ролер. CalveVeins 😉

🔥