Legday Community

Obrok za dan prevara 👨‍🍳💪 #dan nogu

Tjestenina s kozicama

🔥

Dan za noge!! 😋

#gym #danzanoge

Patnja u ime zdravlja...i želja za kamionom za otpad

😭 gdje su moji legendarni dani nogu??? Ne zaboravite se RAZGIBATI!!!

ManSquat

Više nije Zercher čučanj. Ovo je muški čučanj. 2xBW ovdje i vidim da imam još snage 😉

10/9/22

U to vrijeme sam pretraživao internet naprijed-natrag, unutra-van, i još uvijek nisam našao nikoga tko je to ikada učinio, a mislim da sam dva tjedna kasnije napravio tri ponavljanja i još uvijek sam, koliko ja znam, jedini koji je to ikada učinio, prvi i posljednji. Y-Raise nordijski pregib za… read more

Kozaci

Čisti trzaj i pećinski kozaci čučnjevi. RDL-ovi super setovi s čučnjevima s dvostrukim kostima bili su sjajni, zatim sam zamahivao ovim klubom iza leđa i radio 34 iskoraka vani, zatim sam promijenio strane i ponovo napravio 34 iskoraka, a kada je pumpa u mojim kvadricepsima popustila, mogao sam… read more

Povećanje intenziteta

Kakav jutro Hang power clean do ispod koljena clean do 3 prednja čučnja povećano na podnošljiv težak set 4 sprinta 360° čučnjevi poput čovjeka pećine do ovih gamma cast prednjih iskoraka (težina kluba je 35lbs/15.9kgs)

Nedjeljni Funday

Dobio sam novi par teretane opreme, da dodatno unese nestabilnost u čučanj. Uclips, odlični za korištenje na olimpijskim šipkama, bučicama i kettlebell-ima. Bilo da su to landmine, dips, zgibovi, čučnjevi s remenom ili čučnjevi s uragan šipkom viđeni ovdje. Pokrenuo sam Titan blokove za povlačenje,… read more

#legday

Tjedan prijelaza

Prelazak s sličnih blokova na blok obnove/pojačanja. Danas, nordijski pregibi za hamstrings, kao i obično, zatim kang čučnjevi. Vidjet ću mogu li se približiti svojoj težini za dobar jutro, zatim Anderson čučnjevi (pin čučnjevi), potisci kukova, a zatim uzimam svoj OmniStrap za pregibe za… read more

Kang Squat PR

Nije lijepo, ali ni preteško. 98kg boiiiiiii Što je kang squat? Hibrid dobrog jutra i čučnja žabe

Nordijski kovrče

Kažu da su kovrče za djevojke, ali nordijski kovrče mogu ojačati tvoja koljena i učiniti te muškarcem

Dissssss-Cumm-Ferrrrrt

Tako da mogu Nordic curl do poda s težinskim pločama držanim protiv svog prsnog koša, napravio sam prvi ikad Y raise Nordic hamstring curl, a tjedan dana kasnije 2 seta od 3 Y raise curls, ali...... ovaj klub od 10 kg 22 lb.... omg... koristio sam jastučiće za 45° fleksiju držeći zvono jednom rukom… read more

Non-ab-rolling

Nordijski hamstring roll out. Samo dijelim 1 dio serije varijacija. Ova slam lopta se ne kotrlja kao medicinska lopta, pa, dođi po mene brate 😉 Popularni hashtag na eye-gee je #hamstringsarethenewabs

RDL

Ponovno sam naučio RDL prije nekoliko mjeseci. Uputa da gurnem 🍑 u kut stropa bila je uputa koju nikada nisam znao, puno, puno bolja od same šarke, a dečki, stražnja loža to obožava. Moja trenutna težina 4x12 s dosljednom formom

Nikad. Nikada.

Nikad ne preskoči dan za noge. Najvažnije je trenirati iz mnoštva razloga. I dalje mi nedostaje klupa za hiperekstenziju, nova je naručena prije nego što sam počeo dan za noge. Privremeni bačvi lol radio sam RDL-ove, zatim RDL Kang čučnjeve, zatim kang čučnjeve do čučnjeva s bačvama, a zatim sam… read more

Hip Thrust

Nisam radio ove cijele godine, ne znam zašto, ali opet sam radio s utegom nordijske pregibe, malo čučnjeva, došao do 2.5xBW ovdje za 5 laganih ponavljanja, a zatim zatvorenik iskorake 3 minute kao izgaranje. #friendsdontletfriendsskiplegday

Uzbuđen

Sutra je dan brzine/vještina, čišćenja, možda thrusteri, Viking-press čučnjevi, zamasi s kettlebellom, obrnute hiperekstenzije, a zatim neki clubbell medley. Idemo!

🔥

Zagrijani s fizzio švicarskom loptom mostnim pregibima, 2 seta po 7 običnih, 7 žabastih i opet 7 običnih, a dan završili s sumo stavom jednonožnih RDL-ova. Zadnja loža dolazi u parovima kao bicepsi. Pronađite ih i ispecite! 🐸

RDL-ovi

.

Završetak.....

4x4x25, nisam radio Hindu čučnjeve u stilu disanja-disanja-čučnjeva mjesecima, leđa su umorna od jučerašnjeg pritiskanja s šipkom (više volim drvo) pa sam zamijenio TEŠKE kettlebell zamahne za kettlebell Hindu čučnjeve #wakeupchooseviolence

Najvažnije

Najvažnija mišićna skupina za treniranje. Za testosteron, dugovječnost, stvarne životne i sportske performanse, i estetiku.

Zercher Deadlift

U listopadu sam stao na 245. Danas sam napravio 1.75xBW. Dan nogu je oznaka, leđa i kukovi su stag 😉

Prijatelji ne dopuštaju prijateljima da preskoče dan za noge

Mi, nećemo stati!

Deload

Deloadi su neophodni. Jedna stvar koju sam naučio tijekom godina, ako želiš spriječiti plateau, ozljede i stagnaciju u treningu, moraš regulirati intenzitet. Gradi, gradi, gradi, osnove. Gradi, gradi, gradi, osnove. Postoji mnogo različitih načina za dobivanje stimulusa i rezultata, a tjedan… read more

Bolno, ali zadovoljno🔥

Finisher Sets

Nakon svega, 6 rundi izmjeničnih čučnjeva s kozicama (5x) s mojim 14kg clubbellom u supersetu s izmjeničnim pištolj čučnjevima (2x) s ovim 6kg clubbellom. Zabava zabava 😅

Ne zaboravi dan za noge

Perspektiva

Izračunao sam, uzeo svoju trenutnu radnu težinu 5x5, primijetio da je bila nešto ispod 1.5xBW pa sam dodao 5lbs, sada radim 5x5@1.5xBW kada, očito, samo 5% muškaraca može čučnuti 1.5xTjelesnaTežina i samo sam 25lbs od 2xBW, opet, nešto što nisam radio od 2019. Idemo, jebote!

Kang

Da, gospodineeeee

Yessssaaa

Povećajte svoj testosteron i energiju prirodno. GH također. #CijeliDanSanjarimOSkvotiranju

SLS

Što je bolje od korištenja klupe? Imati podložni valjak. Teleće vene 😉

🔥