Fo si àkóónú àkọ́kọ́

Awọn Iṣẹlẹ

Ibi Ìsọ̀rí Ènìyàn

Àwọn Ìdánwò Ìwà

Àwọn Ohun Èlò

A dúró fún ìfẹ́.

Ìkọ̀wé Òfin

Aṣírí

IBERE NIGBA NIGBA

Àwọn Ìmọ̀ràn Aabo

© 2026 Boo Enterprises, Inc.

fitness gym quads bodybuilding lifting thegym gymrat gymfitness exercises gymbro strength_training muscle bodybuilder gyming weighttraining weights physicalactivities gymgirl strength muscular spinning gymming masculinity gymmen gymrats gympartner physicalhealth gymlover bodybuildergirl masculine heavylifting bodybuildergirls homegym masc polefit supplements rucking powerbuilding handstand lift benchpress gymguy pullupbar legday womensbodybuilding personaltraining smartfit zyzz skipping fitnessmodel bodybuilt exercisejunkie femalebodybuilder plank groupfitness muscularwomen tribecore poundfit chestday fitnesswatch toxicmasculinity healthymasculineman toughness burpees functionalgym gaygym macfit lookingforagympartner tomplatz littlemuscles endomorph newbiegym novagym casualgym gymuniverse logpress beginneracademy splitjerk partygym queergym

Agbaye

|

|

945K ẹ̀mí

2.4M ẹ̀mí

92 ẹ̀mí

39K ẹ̀mí

19K ẹ̀mí

12K ẹ̀mí

12K ẹ̀mí

6.9K ẹ̀mí

6.5K ẹ̀mí

5.1K ẹ̀mí

strength_training

4K ẹ̀mí

4K ẹ̀mí

2.8K ẹ̀mí

1.6K ẹ̀mí

1.4K ẹ̀mí

1.3K ẹ̀mí

physicalactivities

1.1K ẹ̀mí

711 ẹ̀mí

598 ẹ̀mí

548 ẹ̀mí

447 ẹ̀mí

338 ẹ̀mí

292 ẹ̀mí

283 ẹ̀mí

282 ẹ̀mí

248 ẹ̀mí

234 ẹ̀mí

219 ẹ̀mí

bodybuildergirl

213 ẹ̀mí

209 ẹ̀mí

200 ẹ̀mí

bodybuildergirls

197 ẹ̀mí

190 ẹ̀mí

158 ẹ̀mí

128 ẹ̀mí

127 ẹ̀mí

127 ẹ̀mí

123 ẹ̀mí

112 ẹ̀mí

109 ẹ̀mí

84 ẹ̀mí

83 ẹ̀mí

75 ẹ̀mí

56 ẹ̀mí

womensbodybuilding

56 ẹ̀mí

personaltraining

51 ẹ̀mí

48 ẹ̀mí

46 ẹ̀mí

45 ẹ̀mí

43 ẹ̀mí

40 ẹ̀mí

39 ẹ̀mí

femalebodybuilder

39 ẹ̀mí

36 ẹ̀mí

33 ẹ̀mí

30 ẹ̀mí

30 ẹ̀mí

29 ẹ̀mí

25 ẹ̀mí

23 ẹ̀mí

toxicmasculinity

21 ẹ̀mí

healthymasculineman

16 ẹ̀mí

16 ẹ̀mí

15 ẹ̀mí

13 ẹ̀mí

9 ẹ̀mí

8 ẹ̀mí

lookingforagympartner

6 ẹ̀mí

4 ẹ̀mí

4 ẹ̀mí

3 ẹ̀mí

3 ẹ̀mí

2 ẹ̀mí

2 ẹ̀mí

2 ẹ̀mí

1 ẹ̀mí

beginneracademy

1 ẹ̀mí

0 ẹ̀mí

0 ẹ̀mí

0 ẹ̀mí

Àdúgbò Quads

Àwùjọ quads, ìjíròrò, àti ìfọ̀rọ̀wérọ̀.

92 ỌKÀN

GBOGBO

quads

owo 4 si92 ẹ̀mí

Ẹsẹ n bọ

#gym #calves #quads

Pàdé Àwọn Ènìyàn Tuntun

ÀGBÉSORÍ

Àwọn Ìfiránṣẹ́ Tó Jọra

Awọn Quads Ṣe Iṣakoso 💪🏻

GIF tí Anubhav gbé sókè

Mo gbiyanju lati lo barbell lati kọ ẹsẹ ṣugbọn gbigbọn jẹ eewu pupọ fun mejeji ọwọ mi ti o ni ipalara ati ika. Ni o kere ju, mo ni leg press

Lọ́ padà sí leg press

Mo rò láti ṣe Zercher squat láti kọ́ quads nítorí pé ẹrọ leg extension ní ROM tó buru bẹ́ẹ̀ àti pé kò ní iwuwo tó peye. Ṣùgbọ́n mi ò ní í mọ́ quads mi; kì í ṣe bẹ́ẹ̀ ni brachioradialis mi ń di ilẹ̀! Mo rò pé máa padà sí leg press pẹ̀lú ẹsẹ mi ní isalẹ jùlọ ti foot plate....

Tesiwaju tabi da leg press duro?

Mi o ro pe leg press ti o ni ifamọra quad n ṣe ohunkohun fun awọn quads mi. Mo n rilara titẹ intracranial mi ti n sunmọ ibèbè ju ohunkohun lọ. Ṣe mo ni lati dinku iwuwo ati iwọn titẹ? Ti mo ba ni lati tesiwaju leg press ninu eto mi, Mo nilo eto ikẹkọ lati mura awọn gẹgẹ mi nitori mo ni iriri irora…ka síwájú sí i

Mi o ni rilara awọn quads mi ṣugbọn o kere ju, mo n gbe awọn tendon ati ligaments ẹsẹ. Boya emi yoo ni rilara diẹ ninu DOMS nigbamii?

Mi o ni iriri quads mi sugbon o kere ju, mo n gbe awọn tendon ati ligaments ikọsẹ. Boya emi yoo ni iriri diẹ ninu DOMS nigbamii?

Redsec?

Ṣe ẹnikẹni nṣere BF6? Mo nilo diẹ ninu awọn quads

Boya ko to iwuwo? Mo n ronu boya awọn quads mi n ṣe iṣẹ naa? Emi yoo duro de ipinnu DOMS.

Ẹgbẹ Warzone?

Ṣe ẹnikẹni n gbiyanju lati ṣiṣẹ diẹ ninu awọn Casuals? Emi ko dara to lati ṣe ere BR Quads gidi

GIF tí Justin gbé sókè

Boya ko to iwuwo? Mo n ronu boya awọn quads mi n ṣe iṣẹ naa? Emi yoo duro de ipinnu DOMS.

Boya jijẹ ni ọsẹ kan le mu awọn ẹsẹ tinrin mi pọ si.

Hip otun n dun, ko le ṣe agbejade agbara kankan. Nitorinaa, mi o le pọ si iwuwo ni akoko yii, mi o le ṣe iwọn diẹ sii paapaa. Awọn quads n ni iwuri ni ọna ti o yatọ nigbati o ba jijẹ ati duro ni isalẹ, ni afiwe si itẹsiwaju ẹsẹ. Mo tun fẹ itẹsiwaju ẹsẹ ti o ni ilẹ pẹlẹbẹ fun ROM kikun, ati pe o le…ka síwájú sí i

Ija

Mu ọkan ninu awọn quads mi jade lati ija lana. Gba ẹka mi

Àwòrán tí Brian fi sí

Àwòrán tí Brian fi sí

Eyi ni gbogbo ohun ti mo ni fun quads bayi

Mo ti pada si quad biased leg press lati leg extensions. Iṣe scissoring ninu leg press yatọ si iṣe angular ti leg extension. Laanu, ifarada titẹ intraabdominal ati intracranial mi ti de ni kutukutu ninu seti 5 ṣugbọn emi yoo bẹrẹ lati ibẹ ni ọsẹ meji to n bọ.( àtúnṣe )

Ija Tóbi Jùlọ

Ẹ jẹ́ ká dá àjọṣepọ̀ jùlọ ti ilẹ̀.

5 ibo

Mo gbiyanju lati lo barbell lati kọ ẹsẹ ṣugbọn gbigba rẹ jẹ ewu pupọ fun mejeji ọwọ mi ti o ni ipalara ati ika. Ni o kere ju, mo ni leg press

Eyi ni gbogbo ohun ti mo ni fun quads bayi

Mo ti pada si quad biased leg press lati leg extensions. Iṣe scissoring ninu leg press yatọ si iṣe angular ti leg extension. Laanu, ifarada titẹ inu-abdomen mi ati titẹ inu-ọpọlọ mi ti de ni kutukutu ninu seti 5 ṣugbọn emi yoo bẹrẹ lati ibẹ ni ọsẹ meji to n bọ.( àtúnṣe )

Boya jijẹ lẹẹkan ni ọsẹ kan le mu awọn ẹsẹ tinrin wọnyi mi dagba.

Hip otun n dun, ko le ṣe agbejade agbara kankan. Nitorinaa, mi o le pọ si iwuwo ni akoko yii, mi o le ṣe iwọn diẹ sii paapaa. Awọn quads ni a n fa ni ọna ti o yatọ nigbati o ba jijẹ ati duro ni isalẹ, ni afiwe si itẹsiwaju ẹsẹ. Mo tun fẹ itẹsiwaju ẹsẹ ti o ni ilẹ pẹlẹbẹ fun ROM kikun, ati pe o le…ka síwájú sí i

Awọn imọran fun awọn glutes

Hey, ṣe awọn imọran eyikeyi nigbati o ba de si gluten. Mo ni ejika gbooro ati àyà pẹlu awọn ẹsẹ to lagbara. Mo ni irọrun pe hamstring mi ati quads dabi ẹnipe wọn n gba agbara julọ ni gbogbo igba nigbati mo ba n gbiyanju ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o da lori glute. Mi o mọ boya o jẹ iṣoro awọn eniyan…ka síwájú sí i