Kortizol səviyyələrini necə azaltmaq olar? Sülh içində sağlamlıq və həyat? Ən pis stress və narahatlıqlarla necə mübarizə aparmaq olar.

A≠IČKA

EN

6a

INTJ

Oxatan

91

Salam. Uzun zamandır streslə məşğul olan biologam :) Bədəninizin reaksiyalarını, əzələlər kimi, məşq edərək dəyişdirmək mümkündür. 1. Tətiklərdən qaçmağa çalışın. Özünüzü təhlükəsiz bir yerdə bağlamaqdan başqa, uzun müddət işləməsi ehtimalı azdır, çünki bədəniniz sadəcə daha trivial bir şey tapacaq ki, onunla narahat olsun. Kortizol sistemi təhlükə istəyir. Heç bir təhlükə olmadıqda, bir şey uyduracaq. Amma bəzi vəziyyətlər sizi tətikləyirsə, ən pis olanlardan uzaq durmaq yaxşı ola bilər. 2. Tətikə yaxınlaşaraq tədricən ona məruz qalmağı öyrənin, sonra dayanıb rahatlaşana qədər gözləyin. Təkrarlayın. 3. Bədəninizi digər vəziyyətlərdə stresi azaltmağa öyrətmək üçün məşq edin. Kimyəvi maddələriniz üçün idman zalı kimi düşünün. Belə: qəsdən qısa stres partlayışları yaradın (fiziki məşq, soyuq hamam, ağrı, ... istədiyiniz hər şey). Qəsdən rahatlama ilə davam edin (nəfəs alma, meditasiya, sauna, masaj ...) səviyyələrin aşağı düşdüyünü hiss edənə qədər. Təkrarladıqda, sistemi stresi azaltmağı öyrətmiş olursunuz. 10-30 dəqiqə 1-3/gün