Hoe cortisolniveaus te verlagen? Een vredige gezondheid en leven hebben? Omgaan met de ergste stress en angsten.

A≠IČKA

EN

6ma

INTJ

Boogschutter

91

Hoi daar. Lange tijd stressor/bioloog hier :) De reacties van je lichaam kunnen worden aangepast door ze te oefenen, net als spieren. 1. Probeer triggers te vermijden. Behalve jezelf in een kluis op te sluiten, is het onwaarschijnlijk dat het op de lange termijn werkt, aangezien je lichaam gewoon iets nog trivials zal vinden om zich druk over te maken. Het cortisol systeem WIL gevaar. Wanneer er geen gevaar is, zal het iets verzinnen. Maar als bepaalde situaties je triggeren, kan het goed zijn om de blootstelling aan het allerergste te verminderen. 2. Train geleidelijk je blootstelling aan de trigger door het te benaderen en dan te stoppen & te wachten tot je ontspannen bent. Herhaal. 3. Oefen om je lichaam te trainen om stress in andere situaties te ontspannen. Denk aan de sportschool voor je chemicaliën. Zo: trigger opzettelijk korte uitbarstingen van stress (fysieke oefening, koud bad, pijn, ... wat je maar leuk vindt). Volg dit met opzettelijke ontspanning (ademhaling, meditatie, sauna, massage ...) totdat je voelt dat de niveaus dalen. Wanneer je dit herhaalt, leer je het systeem hoe het van de stress kan reguleren. 10-30 min 1-3/dag