Debata między sowami nocnymi a rannymi ptaszkami trwa od wieków i może być jedną z największych przyczyn konfliktów w związkach. W końcu nie ma nic gorszego dla rannego ptaszka niż widzieć, jak połowa dnia zostaje zmarnowana, zanim jego partner wstanie z łóżka – i odwrotnie, dla sowy nocnej, która zostaje obudzona przez promienną i radosną osobę, która zdaje się iść spać zdecydowanie za wcześnie.

Chociaż różni ludzie mają swoje opinie na temat tego, czy lepiej być rannym ptaszkiem, czy sową nocną, nauka oferuje inne spojrzenie. Najnowsze badania sugerują, że Twój chronotyp – pora dnia, w której Twój mózg jest najostrzejszy – może zależeć od tego, kiedy się urodziłeś, a nawet od Twoich genów.

Wyniki ankiety: Czy jesteś nocną sową, czy rannym ptaszkiem?

Ale zanim przejdziemy do tego, przyjrzyjmy się wynikom naszej ankiety: "Czy jesteś bardziej produktywny rano czy w nocy?"

% osób, które odpowiedziały NOC:

• ESFJ - 16
• ESFP - 32
• ESTJ - 35
• ENFJ - 38
• ISFJ - 38
• ENTJ - 40
• ISTJ - 42
• ENFP - 52
• ISFP - 59
• ESTP - 59
• INFJ - 62
• INTJ - 63
• ENTP - 63
• ISTP - 67
• INFP - 69
• INTP - 84

Wśród respondentów ankiety, INTPy okazały się najbardziej skłonne do bycia nocnymi osobami, podczas gdy ESFJe prawdopodobnie wstaną wraz ze słońcem! Jeśli chcesz wziąć udział w naszej kolejnej ankiecie, obserwuj nas na Instagramie @bootheapp.

Jeśli jesteś nocną sową, możesz odczuwać, że lepiej się koncentrujesz późno w nocy. A jeśli jesteś rannym ptaszkiem, możesz być bardziej produktywny rano.

Oczywiście, zawsze istnieją wyjątki od reguły. Niektórzy ludzie są naturalnie zaprogramowani na bycie produktywnymi o każdej porze. Ale warto rozważyć, kiedy Twój mózg prawdopodobnie będzie w najlepszej formie, jeśli próbujesz zoptymalizować swoją produktywność.

Osoba poranna czy nocna: Kiedy Twój mózg jest najostrzejszy?

Daniel Pink, autor książki When: The Scientific Secrets of Perfect Timing, twierdzi, że na świecie istnieją trzy rodzaje ludzi: osoby poranne, nocne i te pośrednie.

Skowronki wstają wcześnie i są najbardziej produktywne rano. Sowy pozostają na nogach późno w nocy i są bardziej produktywne wieczorem. A ci pośredni – cóż, są gdzieś pośrodku. Badania pokazują, że poranność jest bardziej powszechna u kobiet niż u mężczyzn, a także u osób starszych. W rzeczywistości, podczas gdy mniej niż 1 na 4 osoby poniżej 30 roku życia określa się jako osoby poranne, dwie trzecie osób powyżej 60 roku życia woli wstawać rano.

Osobowość rannego ptaszka

Nie ma nic lepszego niż wstawanie wcześnie rano i zaczynanie dnia z przytupem. Ranni ptaszki mają tendencję do bycia bardziej energicznymi i produktywnymi, a często odkrywają, że mogą osiągnąć więcej rano niż później w ciągu dnia. Ale co dokładnie sprawia, że ktoś jest rannym ptaszkiem? Badania wykazały, że pewne cechy osobowości są bardziej powszechne wśród rannych ptaszków. Po pierwsze, rannym ptaszkom częściej zdarza się być bardziej ekstrawertycznymi i towarzyskimi niż tym, którzy wolą dłużej pospać. Są również często znani z bycia radosnymi i pełnymi energii, gotowymi stawić czoła dniowi, gdy tylko się obudzą.

Są również na ogół bardziej zorganizowani i zdyscyplinowani, co pomaga im w pełni wykorzystać swoje poranki. Mają tendencję do bycia wydajnymi i na ogół wolą trzymać się ustalonych rutyn. Wreszcie, rannym ptaszkom częściej zdarza się być optymistycznymi, co oznacza, że mniej prawdopodobne jest, że stresy dnia je przygnębią. Jeśli jesteś rannym ptaszkiem, prawdopodobnie rozpoznajesz w sobie niektóre z tych cech. A jeśli nie jesteś rannym ptaszkiem – cóż, może czas zacząć wstawać wcześnie i zobaczyć, o co tyle hałasu!

Osobowość nocnej osoby

Z drugiej strony, nocne osoby mają tendencję do bycia bardziej kreatywnymi i zrelaksowanymi. Często lubią pozostawać na nogach do późna i przesypiać poranki, a ich najlepsze pomysły przychodzą im do głowy, gdy reszta świata śpi. Nocne osoby są również najbardziej prawdopodobną grupą, która skorzysta z elastycznych godzin pracy. Jedno badanie wykazało, że podczas gdy rannym ptaszkom odpowiada rozpoczynanie pracy około 8 rano, sowy nocne wchodzą w swój produktywny czas dnia około 13.

Nocne osoby są również często bardzo niezależne. Mogą preferować pracę nad własnymi projektami lub realizowanie własnych zainteresowań zamiast dostosowywać się do norm społecznych. Niektórzy naukowcy uważają nawet, że sowy nocne są z natury bardziej inteligentne niż rannie ptaszki. Mają tendencję do bycia bardzo intuicyjnymi. Mogą wyczuwać rzeczy, które inni przegapiają, i często mają silne przeczucie co do czegoś. Jeśli więc jesteś nocną osobą, nie bój się przyjąć swoich unikalnych darów!

Co mówi nauka?

Okazuje się, że istnieją pewne naukowe dowody potwierdzające twierdzenie Pinka. Jedno badanie wykazało ścisły związek między czasem urodzenia (w dzień czy w nocy) a tym, czy naturalnie identyfikujemy się jako ranną czy nocną osobę. Wnioskiem było, że rytmy okołodobowe mogą się utrwalać w tych pierwszych godzinach życia, wyznaczając trend na nadchodzące dekady.

Jednak najnowsze badania zidentyfikowały inny czynnik decydujący o tym, czy jesteśmy ranną czy nocną osobą: nasze geny. Badanie opublikowane w Nature w 2016 roku wykazało 15 odrębnych genów, które są bardziej rozpowszechnione u rannych osób. Siedem z tych genów znajduje się w pobliżu genów kontrolujących nasze rytmy okołodobowe i cykle snu i czuwania, co sugeruje, że geny kontrolujące czas zasypiania mogą być dziedziczone wraz z genami kodującymi cechy osobowości "rannej ptaszyny".

Jeśli więc zawsze zastanawiałeś się, dlaczego nie możesz funkcjonować bez pierwszej filiżanki kawy rano lub dlaczego czujesz się w pełni rozbudzony długo po tym, jak wszyscy inni poszli spać, może to być po prostu zapisane w Twoim DNA.

Biologiczne różnice między nocnymi sowami a rannimi ptaszkami nie kończą się na tym. Fizjolodzy zidentyfikowali kilka zmian fizycznych w naszych organizmach, które przygotowują nas do angażowania się w codzienne życie, w tym wzrost temperatury ciała i zdolność do zauważania bodźców wzrokowych i dźwiękowych wokół nas. Zmiany te występują w różnym czasie u rannych ptaszków i nocnych sów, co tłumaczy, dlaczego ranne ptaszki mogą wyskakiwać z łóżka gotowe na nowy dzień, podczas gdy nocne sowy dosłownie mogą nie usłyszeć, co do nich mówisz, jeśli jest zbyt wcześnie.

Oprócz czynników genetycznych, istnieje kilka powodów, dla których Twój mózg może lepiej pracować w nocy. Jedną z możliwości jest to, że Twój mózg jest mniej rozproszony przez bodźce zewnętrzne w nocy, co daje mu szansę na większe skupienie się na zadaniach wewnętrznych. Dodatkowo, Twój mózg może skuteczniej uzyskiwać dostęp do wspomnień i informacji podczas cichszych godzin nocnych.

Innym wyjaśnieniem, dlaczego Twój mózg może lepiej pracować w nocy, jest mniejsza konkurencja o zasoby. W ciągu dnia Twój mózg konkuruje z innymi narządami o energię i tlen. Ale w nocy, gdy te inne narządy odpoczywają, Twój mózg może przeznaczyć więcej zasobów na funkcjonowanie.

Niezależnie od przyczyny, jasne jest, że nasze mózgi są zaprojektowane do funkcjonowania w różny sposób o różnych porach dnia. Jeśli więc chcesz zoptymalizować swoją produktywność, kluczowe jest uwzględnienie naturalnych rytmów i harmonogramów.

Jakie są wskazówki dotyczące bycia produktywnym w nocy?

Jeśli zauważysz, że jesteś najbardziej produktywny w nocy, możesz zrobić kilka rzeczy, aby w pełni wykorzystać te godziny.

• Po pierwsze, spróbuj stworzyć dla siebie cichą i wolną od rozpraszaczy przestrzeń. Pomoże to Twojemu mózgowi skoncentrować się na zadaniu.
• Po drugie, upewnij się, że jesteś wypoczęty przed rozpoczęciem pracy. Pomoże to zapewnić, że Twój mózg funkcjonuje najlepiej.
• Po trzecie, rób przerwy w razie potrzeby. Wstawanie i poruszanie się pomoże utrzymać poziom energii i zapobiec zbytniego obciążenia.
• Po czwarte, staraj się nie pracować dłużej niż przez kilka godzin. Nasz mózg może skupić się tylko przez pewien czas, zanim zacznie się męczyć. Jeśli więc chcesz utrzymać produktywność, ważne jest, aby robić przerwy i dać sobie czas na odpoczynek.

Oczywiście każdy jest inny i możesz odkryć, że lepiej pracuje się w innych warunkach. Ale jeśli szukasz punktu wyjścia, te wskazówki mogą pomóc Ci w pełni wykorzystać nocne godziny.

Wady bycia nocnym markiem

Jest powód, dla którego rodzice zawsze mówili swoim dzieciom, aby wcześnie kładły się spać – okazuje się, że istnieją pewne rzeczywiste korzyści z dobrej nocnej drzemki:

• Zgodnie z badaniem 669 osób z 2017 roku, osoby, które późno chodzą spać, mają tendencję do bycia mniej sumiennymi i bardziej impulsywnymi niż te, które wcześniej kładą się do łóżka.
• Ze względu na nasze dzienny społeczeństwo, nocne marki są narażone na niewystarczającą ilość snu przed szkołą i pracą, co może prowadzić do problemów zdrowotnych. Mogą to być bezsenność, otyłość, cukrzyca i choroby serca. Jeśli jesteś nocnym markiem, ważne jest, aby podjąć kroki w celu ochrony swojego zdrowia poprzez utrzymywanie regularnego harmonogramu snu i zdrowej diety.
• Mają również większe szanse na niższe oceny i częstszą nieobecność w pracy lub szkole. Jeśli więc szukasz sposobu na poprawę swoich ocen lub wydajności w pracy, jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest upewnienie się, że śpisz wystarczająco długo.
• Jeśli jesteś w związku z ranną ptaszką, możesz doświadczyć większych konfliktów i niższej satysfakcji ze związku niż gdybyś był w związku z kimś o tym samym chronotypie. Istnieje jednak jasna strona: nowe badania wykazały również, że jeśli uda Ci się utrzymać ten niedopasowany związek, będzie on silniejszy i bardziej odporny w dłuższej perspektywie.

Jak najlepiej wykorzystać swoje naturalne tendencje do wczesnego wstawania lub nocnego życia

Więc co to wszystko oznacza dla Ciebie? Jeśli jesteś rannym ptaszkiem, powinieneś spróbować zaplanować swoje najważniejsze zadania na poranne godziny. Jeśli jesteś nocną sową, powinieneś zachować swoją moc mózgu na wieczór. A jeśli jesteś pośrodku, powinieneś spróbować znaleźć równowagę między tymi dwoma.

Czas dnia, w którym jesteś najbardziej produktywny, może również zależeć od prób i błędów. Eksperymentując z różnymi harmonogramami, możesz znaleźć najlepszy czas dla siebie i swojego mózgu. Nie ma magicznego wzoru, który będzie działał dla wszystkich, więc ważne jest, aby eksperymentować i znaleźć to, co najlepiej dla Ciebie działa. Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, spróbuj wstawać godzinę wcześniej i zobacz, jak się czujesz. Jeśli to nie działa, spróbuj zostać godzinę dłużej. Pamiętaj tylko, aby być cierpliwym i dać sobie czas na dostosowanie się do nowego harmonogramu. Po kilku próbach i błędach w końcu znajdziesz idealny czas dnia dla siebie.

Nocne sowy i rannie ptaszki mają swoje mocne i słabe strony. Jednak możesz wykorzystać tę wiedzę na swoją korzyść, ucząc się w czasie dnia, kiedy Twój mózg pracuje najlepiej. O której porze dnia pracujesz najlepiej?