Nigute wagabanya urwego rwa Cortisol? Ufite ubuzima bwiza kandi bwitwararika? Gukemura stress n'ibitekerezo bibi.

A≠IČKA

EN

6mo

INTJ

Sagitariyo

91

Muraho. Ngiye hano nyuma y'igihe kirekire nk'uwiga ibijyanye n'ubuzima/biologist :) Ibisubizo by'umubiri wawe birashobora guhindurwa no kubikora, nk'uko bigenda ku ngingo. 1. Gerageza kwirinda ibikurura. Uretse gufunga mu kigo cy'umutekano, biragoye ko byakora mu gihe kirekire kuko umubiri wawe uzabona ikintu cyoroheje cyane cyo kwikanga. Sisitemu ya cortisol IRASHAKA ibyago. Iyo nta byago bihari, izakora ikintu. Ariko niba hari ibihe bimwe bigutera ubwoba, byaba byiza kugabanya igihe uhura n'ibikurura bibi cyane. 2. Genda ugerageze kugera ku kintu gikurura buhoro buhoro, hanyuma uhagarare & utegereze kugeza wiyumvamo ituze. Ongera usubiremo. 3. Kora imyitozo kugira ngo umubiri wawe wige guhangana n'ubwoba mu bindi bihe. Tekereza ku nganda z'imiti yawe. Nk'ibi: shyira mu bikorwa ibikurura ubwoba mu buryo bugufi (imyitozo ngororamubiri, ikiyaga cy'ubukonje, ububabare, ... icyo ushaka cyose). Hanyuma ukurikizeho ituze ry'ubwenge (guhumeka, kwiyumvisha, sauna, massage ...) kugeza wumva ibipimo bigabanuka. Iyo usubiramo, wigisha sisitemu uburyo bwo kugabanya ubwoba. Min 10-30 1-3/umunsi