Làm thế nào để giảm mức Cortisol? Có một sức khỏe và cuộc sống bình yên? Đối phó với căng thẳng và lo âu tồi tệ nhất.

A≠IČKA

EN

6 tháng

INTJ

Nhân Mã

91

Chào bạn. Tôi đã bị căng thẳng lâu năm và là nhà sinh vật học đây :) Phản ứng của cơ thể có thể được điều chỉnh bằng cách rèn luyện, giống như cơ bắp vậy. 1. Cố gắng tránh các tác nhân kích hoạt. Trừ khi nhốt mình trong một nơi an toàn, cách này khó có thể hiệu quả lâu dài vì cơ thể bạn sẽ chỉ tìm ra thứ gì đó còn vặt vãnh hơn để lo lắng. Hệ thống cortisol MUỐN có nguy hiểm. Khi không có nguy hiểm, nó sẽ tự bịa ra. Nhưng nếu một số tình huống nhất định kích hoạt bạn, có thể nên hạn chế tiếp xúc với những tình huống tệ nhất. 2. Từ từ tập làm quen với tác nhân kích hoạt bằng cách tiến lại gần nó, rồi dừng lại và chờ đến khi bình tĩnh. Lặp lại. 3. Tập luyện để rèn cơ thể thư giãn sau căng thẳng trong những tình huống khác. Hãy nghĩ đến phòng gym dành cho các chất hóa học trong cơ thể. Làm như sau: cố ý tạo ra những đợt căng thẳng ngắn (tập thể dục, tắm nước lạnh, đau đớn, ... bất cứ thứ gì bạn thích). Sau đó chủ động thư giãn (hít thở, thiền, xông hơi, mát-xa ...) cho đến khi cảm thấy mức độ căng thẳng giảm xuống. Khi lặp lại, bạn đang dạy hệ thống cách điều chỉnh để giảm căng thẳng. 10–30 phút, 1–3 lần/ngày