Wie kann man den Cortisolspiegel senken? Ein friedliches Leben und Gesundheit haben? Mit schlimmsten Stress und Ängsten umgehen.

A≠IČKA

EN

6 Monate

INTJ

Schütze

91

Hallo. Langjähriger Stressgeplagter und Biologe hier :) Die Reaktionen deines Körpers lassen sich durch Training verändern, genau wie Muskeln. 1. Versuche, Auslöser zu vermeiden. Abgesehen davon, dass du dich in einem sicheren Raum einschließt, wird das langfristig wahrscheinlich nicht funktionieren, denn dein Körper wird sich einfach etwas noch Belangloseres suchen, worüber er sich Sorgen machen kann. Das Cortisol-System WILL Gefahr. Wenn keine da ist, denkt es sich etwas aus. Wenn dich aber bestimmte Situationen triggern, kann es sinnvoll sein, die Konfrontation mit den schlimmsten davon zu reduzieren. 2. Trainiere dich schrittweise an den Auslöser heran, indem du dich ihm näherst und dann innehältst und wartest, bis du dich entspannt hast. Wiederholen. 3. Trainiere deinen Körper durch Bewegung darin, sich auch in anderen Situationen zu entspannen. Stell dir ein Fitnessstudio für deine Botenstoffe vor. So geht’s: Löse absichtlich kurze Stressschübe aus (körperliche Bewegung, kaltes Bad, Schmerz, ... was auch immer du magst). Lass darauf gezielte Entspannung folgen (Atmung, Meditation, Sauna, Massage ...) und mach so lange weiter, bis du spürst, dass dein Stresslevel sinkt. Durch Wiederholung bringst du deinem System bei, den Stress herunterzuregulieren. 10–30 Min., 1–3-mal täglich