Debati mes dhelprës së natës dhe zogut të mëngjesit ka ekzistuar për shekuj, dhe mund të jetë një nga shkaqet më të mëdha të konflikteve në marrëdhënie. Pasi të gjitha, nuk ka asgjë më të keqe për një zog të mëngjesit se sa të shohë gjysmë dite të humbur para se partneri të dalë nga krehu – dhe ashtu siç ndodh për një dhelpër nate që zgjohet nga një person i ndritshëm dhe i gëzuar që duket se shkon në shtrat shumë herët.

Ndërkohë që njerëzit e ndryshëm mbajnë mendime të ndryshme nëse është më mirë të jesh zog i mëngjesit apo dhelpër nate, shkenca ofron një këndvështrim tjetër. Hulumtimet e fundit sugjerojnë se kronotipi yt – koha e ditës kur truri yt është më i mprehtë – mund të varet nga koha kur je lindur, ose madje edhe nga gjenet e tua.

Rezultatet e Anketës: A jeni një Njeri i Natës apo i Mëngjesit?

Para se të hyjmë në detaje, jepni votën tuaj në anketën tonë:

A jeni më produktiv në mëngjes apo në natë?
Natë
Mëngjes
1602 vota

Ja rezultatet e anketës, që tregojnë shpërndarjen e mendimeve në mesin e Komunitetit Boo:

A jeni më produktiv në mëngjes apo në natë?

Në mesin e përgjigjësve në anketë, INTP-të dolën si më të prirur të jenë njerëz të natës, ndërsa ESFJ-të janë më të prirur të jenë me diell! Nëse dëshironi të merrni pjesë në anketën tonë të ardhshme, ndiqni Instagramin tonë @bootheapp.

Nëse jeni një njeri i natës, mund të ndiheni se jeni më të përqendruar vonë në natë. Dhe nëse jeni një njeri i mëngjesit, mund të jeni më produktiv në mëngjes.

Sigurisht, gjithmonë ka përjashtime nga rregulli. Disa njerëz janë natyrshëm të programuar të jenë produktiv në çdo orë. Por ia vlen të shqyrtoni kur truri juaj do të jetë ndoshta në maksimumin e tij nëse po përpiqeni të optimizoni produktivitetin tuaj.

Njeri i Mëngjesit apo Njeri i Natës: Cila Orë e Ditës Është Më e Sharpë për Trurin Tënd?

Daniel Pink, autori i When: The Scientific Secrets of Perfect Timing, argumenton se ka tri lloje njerëzish në botë: njerëz të mëngjesit, njerëz të natës dhe ata që janë në mes.

Njerëzit e mëngjesit zgjojnë herët dhe janë më produktivë në mëngjes. Një zogu që zgjohet vonë qëndron deri vonë dhe është më produktiv në natë. Dhe ata në mes – mirë, janë diku në mes. Kërkimet tregojnë se mëngjesi është më i zakonshëm tek gratë sesa tek burrat, po ashtu edhe tek njerëzit më të moshuar. Në fakt, ndërsa më pak se 1 në 4 njerëz nën 30 vjeç e përshkruajnë veten si një njeri të mëngjesit, dy të tretat e njerëzve mbi 60 preferojnë të zgjohen në mëngjes.

Karakteristikat e Zgjuarve të Mëngjesit

Njerëzit e mëngjesit, ose zgjuarit e mëngjesit, kanë një set të veçantë cilitetesh që i fuqizon ata të fillojnë ditët e tyre me energji dhe një ndjesi qëllimi. Këta individë shpesh e gjejnë veten duke u zgjuar me lindjen e diellit, të mbushur me entuziazëm për të përballuar objektivat e tyre. Ja disa karakteristika të zgjeruara që vërehet shpesh te zgjuarit e mëngjesit:

• Ekstrovertë dhe Sociabël: Zgjuarit e mëngjesit zakonisht e gjejnë kënaqësi që të ndërveprojnë me të tjerët herët gjatë ditës. Natyra e tyre e hapur i drejton ata të lidhen dhe të bashkëpunojnë, duke vendosur një ton pozitiv për ditën.
• Të Gëzuar dhe Optimistë: Ata shpesh tregojnë një disponim diellor, duke përshëndetur çdo ditë të re me shpresë dhe një buzëqeshje. Ky optimizëm i bën ata të qëndrojnë të fortë dhe gati për të përballuar sfidat e përditshme me një mendje pozitive.
• Të Organizuar dhe Të Disiplinuar: Njerëzit e mëngjesit tendencojnë të jenë planifikues të kujdesshëm. Ata për prioritizojnë detyrat e tyre në mënyrë efektive, çka i ndihmon ata të ekzekutojnë rutinat e tyre të mëngjesit në mënyrë të qetë dhe efikase. Kjo veçori mbështetet nga kërkime që tregojnë menaxhim më të mirë të kohës mes tipeve të mëngjesit.
• Orientuar në Rutinë: Të qëndrojnë besnikë ndaj një orari të rreptë vjen natyrshëm për ta, duke rritur produktivitetin e tyre. Kjo rregullsi jo vetëm që maksimizon orët e tyre të mëngjesit, por gjithashtu stabilizon gjithë ditën e tyre.

Këto karakteristika jo vetëm që lehtësojnë një fillim të fortë të ditës së tyre, por gjithashtu u mundësojnë zgjuarve të mëngjesit të menaxhojnë stresin më mirë, duke mbajtur një stil jetese të balancuar dhe të plotë.

Karakteristikat e Shtazëve të Natës

Në krahasim me zogjtë e mëngjesit, shtazët e natës kanë një grup unik karakteristikash që shkëlqejnë më shumë në orët e vona të ditës. Këta individë shpesh e gjejnë ritmin e tyre kur të tjerët po relaksohen, duke sjellë një shpërthim energjie dhe kreativiteti në heshtjen e natës. Ja disa tipare të detajuara që zakonisht shihen tek shtazët e natës:

• Kreativë dhe të Relaksuar: Shtazët e natës shpesh përjetojnë një rritje të kreativitetit kur bota qetësohet. Ky kohë paqe i ndihmon ata të mendojnë më thellë dhe të prodhojnë punë novatore pa shpërqendrimet e një ambienti të zhurmshëm.
• Të Pavarur dhe Intuivë: Ata zakonisht preferojnë punën e vetme mbi përpjekjet bashkëpunuese, duke u mbështetur në intuitën e tyre për të udhëhequr projektet e tyre. Kjo pavarësi u lejon atyre të eksplorojnë ide dhe zgjidhje jo të zakonta.
• Të Mençur dhe të Ndjeshëm: Studiot e kanë lidhur të qenit një shtazë nate me aftësi të larta njohëse, të cilat lehtësojnë njohuri të thella dhe aftësi komplekse për zgjidhjen e problemeve. Kjo inteligjencë është thelbësore për inovacionin dhe planifikimin strategjik.
• Fleksibël: Shtazët e natës shkëlqejnë në ambientet që akomodojnë orët e tyre të punës jo tradicionale. Ata janë të adaptueshëm, shpesh duke filluar punën e tyre më produktive në mesdite dhe duke e vazhduar deri vonë në natë, që përputhet me gjetjet nga studime të ndryshme kërkimore.

Duke e pranuar këto tipare, shtazët e natës mund të optimizojnë performancën e tyre dhe të bëjnë kontribute të rëndësishme gjatë orëve të tyre optimale, ndërsa gjithashtu inkurajojnë një kuptim dhe vlerësim më të madh të modeleve të tyre natyrore të punës në kontekste personale dhe profesionale.

Stilet e jetes së saka e natës dhe zogut të mëngjesit mund të ndryshojnë ndjeshëm, duke ndikuar në gjithçka, nga performanca në punë deri te ndërveprimet sociale:

• Finestrat e Produktivitetit: Sakat e natës shpesh arrijnë kulmin e produktivitetit vonë në mbrëmje, ndërsa zogjtë e mëngjesit kulmojnë pak pas zgjojjes.
• Orari Social: Zogjtë e mëngjesit mund të preferojnë socializimin në mëngjes dhe gjatë ditës, ndërsa sakat e natës i gjejnë më tërheqës takimet e natës vonë.
• Përshtatja e Stilëve të Jetës: Çdo lloj duhet të përshtasë stilin e jetës për të përputhur kulmet e energjisë së tyre—sakat e natës duke kërkuar agjenda fleksibile dhe zogjtë e mëngjesit duke e përdorur mëngjesin në mënyrë efektive.
• Implikimet Shëndetësore: Mospërputhja midis modeleve natyrore të gjumit dhe pritshmërive shoqërore mund të çojë në një mungesë kronike gjumi për sakat e natës, ndërsa zogjtë e mëngjesit mund të kenë vështirësi me angazhimet shoqërore në mbrëmje.
• Efikasiteti në Punë: Sakat e natës mund të gëzojnë njohuri krijuese gjatë orëve të qeta, vonë, ndërsa zogjtë e mëngjesit shpesh shkëlqejnë në mjedise strukturore dhe bashkëpunuese në mëngjes.

Çfarë thotë shkenca?

Siç duket, ka disa shkencë për të mbështetur pretendimin e Pink. Një studim gjeti një korrelacion të ngushtë midis kohës kur je lindur (në ditë ose natë) dhe nëse identifikohesh natyrshëm si një person i mëngjesit apo si një person i natës. Konkluzioni i tyre ishte se ritmet cirkadiane mund të lënë një shenjë në ato orët e para të jetës, duke vendosur trendin për dekadat në vazhdim.

Megjithatë, hulumtimet e fundit kanë identifikuar një faktor tjetër që ndihmon për të përcaktuar nëse je një person i mëngjesit ose një atë i natës: gjenet e tua. Një studim nga Nature në vitin 2016 gjeti 15 gjene të veçanta që janë më të përhapura te personat e mëngjesit. Shtatë nga këto gene ndodhen afër geneve që kontrollojnë ritmet tona cirkadiane dhe ciklet e gjumit-zgjimit, duke sugjeruar se gjenet që kontrollojnë kur bie në gjumë mund të trashëgohen bashkë me gjenet që kodifikojnë për tiparet e personalitetit të "zhgjimit të hershëm".

Pra, nëse gjithmonë të ka interesuar pse nuk funksionon pa atë filxhan e kafesë në mëngjes ose pse ndihesh i zgjuar shumë pas të tjerëve që shkojnë për të fjetur, mund të jetë thjesht në ADN-në tënde.

Dallimet biologjike midis personave të natës dhe personave të mëngjesit nuk ndalen këtu. Fiziologët kanë identifikuar disa ndryshime fizike në trupin tonë që na përgatitin për angazhimin me botën çdo ditë, përfshirë një rritje të temperaturës së trupit dhe aftësinë për të vënë re pamjet dhe tingujt që ndodhin rreth nesh. Këto ndryshime ndodhin në kohë të ndryshme për personat e mëngjesit dhe ata të natës, që shpjegon pse personat e mëngjesit mund të hidhen nga krevatet të gatshëm për ditën, ndërsa personat e natës e kanë shumë të vështirë të dëgjojnë çfarë i the mund të jetë shumë herët gjatë ditës.

Gjithmonë të Natës: Pse Më Funkcionon Më Mirë Truri Në Natë?

Përveç gjenetikës tuaj, ka disa arsye pse truri juaj mund të funksionojë më mirë në natë. Një mundësi është se truri juaj është më pak i shpërqendruar nga stimujt e jashtëm në natë, që i jep atij një mundësi për të u fokusuar më shumë në detyrat e brendshme. Përveç kësaj, truri juaj mund të qaset më efektivisht tek kujtimet dhe informacionet gjatë orëve më të qeta të natës.

Një shpjegim tjetër pse truri juaj mund të funksionojë më mirë në natë është se ka më pak konkurrencë për burime. Gjatë ditës, truri juaj konkurron me organet e tjera për energji dhe oksigjen. Por në natë, kur ato organe të tjera po pushojnë, truri juaj mund të alokojë më shumë burime për funksionim.

Çfarëdo që të jetë arsyeja, është e qartë se trurit tanë është dizajnuar për të funksionuar ndryshe në kohë të ndryshme të ditës. Prandaj, nëse po kërkoni të optimizoni produktivitetin tuaj, është thelbësore të merrni parasysh ritmet dhe oraret tuaja natyrore.

Këshilla për Të Qenë Produktiv në Mbrëmje

Nëse zbuloni se produktiviteti juaj arrin kulmin gjatë orëve të natës, implementimi i disa strategjive mund të përmirësojë efikasitetin dhe prodhimin tuaj. Ja se si mund ta optimizoni atë kohë të vonshme:

• Krijoni një Hapësirë të Qetë: Vendosni një vend pune që minimizon zhurmat dhe shpërqendrimet. Kjo mund të dojë të përdorni kufje që anullojnë zhurmën ose të vendoseni në një pjesë të qetë të shtëpisë suaj. Një ambient i qetë do t'ju ndihmojë të përqendroheni më mirë dhe të mbani fokusin në detyrat tuaja.
• Siguroni Pushim: Të jesh i pushtuar është thelbësor për funksionin kognitiv. Nëse planifikoni të punoni vonë, përpiquni të merrni disa pushime përpara, edhe nëse është vetëm një gjumë i shkurtër. Kjo do t'ju freskojë mendjen, duke e bërë atë më të mprehtë dhe më të përgatitur për të përballuar detyra komplekse.
• Inkorporoni Pushime: Pushimet e rregullta janë thelbësore për të shtuar energjinë dhe kreativitetin. Çdo orë ose më shumë, largohet nga puna juaj për të shtrirë muskujt, marrë një shëtitje të lehtë, ose bërë një ushtrim të shpejtë. Kjo ndihmon në rikthimin e gjendjes tuaj mendore dhe mban nivelet e energjisë të qëndrueshme.
• Kufizoni Sesionet e Puna: Zona jonë e vëmendjes dhe aftësitë tona kognitive kanë kufij. Punoni në bursts produktiviteti (si intervale 90-minutëshe) pasuar nga një pushim. Kjo metodë parandalon shterpësinë dhe mban mendjen tuaj të freskët dhe të gatshme për tu angazhuar.

Disavantazhet e Të Qenit Një Qushk të Natës

Ndërsa të qenit një qushk i natës ka avantazhet e veta, ka disa disavantazhe që vijnë me territorin, veçanërisht në një shoqëri të strukturuar rreth atyre që zgjohet herët:

• Sjellje Më Pak të Vetëdijshme: Kërkimet që përfshinë 669 pjesëmarrës kanë gjetur se qushkat e natës tendencojnë të shfaqin nivele më të ulëta të vetëdijes dhe më shumë impulsivitet krahasuar me ata që zgjohet herët. Kjo mund të ndikojë në aftësinë e individëve për të përmbushur orare dhe për të menaxhuar përgjegjësitë me efektivitet studimi.
• Rreziqet Shëndetësore: Përputhja me një orar nocturn në një botë të përqendruar në ditë mund të çojë në mungesë gjumi. Ky mos-përputhje rrit rrezikun e disa problemeve shëndetësore, si insomni, obezitet, diabet dhe sëmundje kardiovaskulare. Është thelbësore që qushkat e natës të përpiqen për një orar gjumi të qëndrueshëm dhe një dietë të balancuar për të mitiguar këto rreziqe.
• Pengesa Akademike dhe Profesionale: Studimet kanë treguar se qushkat e natës shpesh përballen me sfida akademike dhe mungesa në vendin e punës më shpesh se zogjtë e mëngjesit. Sigurimi i gjumit të mjaftueshëm është çelësi për përmirësimin e fokusit, produktivitetit dhe performancës së përgjithshme në shkollë ose në punë.
• Sfidat në Marrëdhënie: Të qenit një qushk i natës mund të komplikohet marrëdhëniet, veçanërisht me partnerët që janë njerëz të mëngjesit. Ky mos përputhje mund të çojë në rritje të konflikteve dhe ulje të kënaqësisë në marrëdhënie. Megjithatë, tejkalimi i këtyre sfidave mund të forcojë marrëdhënien, pasi që qëndresa ndërtohet përmes navigimit dhe respektimit të diferencave në stilin e jetës dhe modelet e gjumit. Informacione të tjera janë ofruar në studime të reja.

Kuptimi i këtyre disavantazheve mund t'i ndihmojë qushkat e natës të marrin vendime të informuara në lidhje me menaxhimin e kohës dhe shëndetit të tyre, në fund të fundit duke çuar në një jetë më të balancuar dhe të plotë.

Pyetje të Shpeshta

A mund të ndryshojë dikush nga një natë vonë në një mëngjes i herët apo anasjelltas?

Ndërsa janë të mundshme përshtatje të vogla në orarin e gjumit, ndryshimet e mëdha në kronotipin e një personi janë sfiduese për shkak të faktorëve gjenetikë dhe biologjikë. Strategjitë si ndryshimi gradual i orareve të gjumit dhe menaxhimi i ekspozimit ndaj dritës mund të ndihmojnë për të përshtatur tendencat natyrore me oraret e dëshiruara.

A ka rreziqe shëndetësore që lidhen me qenien një zog nate ose një zog mëngjesi?

Zogjtë e natës mund të përballen me shpërndarje sociale dhe profesionale, duke çuar në stres dhe rreziqe shëndetësore të lidhura. Zogjtë e mëngjesit mund të përjetojnë vështirësi sociale nëse programi i tyre të hershëm përputhet me aktivitetet tipike të mbrëmjes. Është thelbësore të balancosh programin tënd për të minimizuar rreziqet shëndetësore.

Si ndikojnë mosha dhe stili i jetesës nëse dikush është natë zogu apo zog i mëngjesit?

Zakonisht, të rinjtë priren të jenë natë zogj, por kjo mund të ndryshojë drejt preferencës për mëngjes me kalimin e moshës. Faktorët e stilit të jetesës si kërkesat e punës dhe përgjegjësitë familjare gjithashtu ndikojnë në kronotipin e dikujt.

Cilat janë tendencat globale në modelet e gjumit—janë më shumë njerëz gufatë ose zogj të mëngjesit?

Studimet tregojnë një ndarje mjaft të barabartë globale, por normat kulturore dhe praktikat lokale mund të ndikojnë në prevalencën e secilit tip.

Si duhet të akomodohen shkollat dhe vendet e punës për të ndryshme kronotipe për të promovuar produktivitetin dhe mirëqenien?

Institucionet mund të ofrojnë orare fleksibile, kohë të ndryshme klasash dhe mundësi pune nga larg për të akomoduar modelet e ndryshme të natyrshme të gjumit, duke përmirësuar produktivitetin dhe mirëqenien.

Përfundim

Pranimi nëse je një gjumash apo një zgjuar i hershëm është çelësi për të jetuar një jetë të balancuar dhe të plotë. Duke kuptuar ciklin tënd natyror të gjumit-detjes, mund të optimizosh aktivitetet e tua të përditshme, të përmirësosh marrëdhëniet dhe të jets një jetë më të shëndetshme. Mos harro, nëse gjen ngushëllim në heshtjen e natës apo në qetësinë e mëngjesit të hershëm, secila ka avantazhet e saj unike që mund të festohen dhe të shfrytëzohen në potencialin e plotë.