Debati midis budave të natës dhe budave të mëngjesit ka qenë rreth për shekuj, dhe mund të jetë një nga shkaqet më të mëdha të konfliktit në marrëdhënie. Në fund të fundit, nuk ka gjë më të keqe për një budë të mëngjesit se sa të shohë gjysmën e ditës të shpenzuar para se partneri i tyre të ngrihet nga shtrati - dhe anasjelltas, për një budë nate të zgjuarit nga një person i ndritshëm dhe i këndshëm që duket se shkon për të fjetur shumë herët.

Ndërsa njerëz të ndryshëm mbajnë mendimet e tyre nëse është më mirë të jesh një budë e mëngjesit apo një budë nate, shkenca ofron një këndvështrim tjetër. Kërkimet e fundit sugjerojnë se kronotipet juaj - koha e ditës kur trupi juaj është më i mprehtë - mund të varet nga koha kur keni lindur, ose madje edhe nga genet tuaja.

Rezultatet e Anketës: Jeni Natë-Zog apo Personalitet i Hershëm?

Por para se të shkojmë në atë, le të shohim rezultatin e anketës sonë: "Jeni më produktiv në mëngjes apo natën?"

% që u përgjigjën NATË:

• ESFJ - 16
• ESFP - 32
• ESTJ - 35
• ENFJ - 38
• ISFJ - 38
• ENTJ - 40
• ISTJ - 42
• ENFP - 52
• ISFP - 59
• ESTP - 59
• INFJ - 62
• INTJ - 63
• ENTP - 63
• ISTP - 67
• INFP - 69
• INTP - 84

Ndër të anketuarit, INTP-të u shfaqën si më të prirur të jenë persona të natës, ndërsa ESFJ-të kanë të ngjarë të jenë zgjuar me diellin! Nëse dëshironi të merrni pjesë në anketën tonë të ardhshme, ndiqni Instagram-in tonë @bootheapp.

Nëse jeni një natë-zog, mund të ndieni që mund të fokusoheni më mirë vonë natën. Dhe nëse jeni një zog i hershëm, mund të jeni më produktiv në mëngjes.

Natyrisht, ka gjithmonë përjashtime nga rregulli. Disa njerëz janë të pajisur në mënyrë natyrale për të qenë produktivë në çdo orë. Por vlen të konsiderohet se kur trupi juaj do të jetë më i mirë nëse po përpiqeni të optimizoni produktivitetin tuaj.

Njeriu i mëngjesit apo i natës: Në çfarë kohe të ditës është më i mprehtë trupi juaj?

Daniel Pink, autori i librit Kur: Sekretet Shkencore të Kohës së Përsosur, argumenton se në botë ka tre lloje njerëzish: njerëzit e mëngjesit, njerëzit e natës dhe ata të ndërmjetmit.

Bilbilat zgjohen herët dhe janë më produktivë në mëngjes. Bufët rrinë zgjuar deri vonë dhe janë më produktivë natën. Dhe ata të ndërmjetmit - mirë, ata janë diku në mes. Kërkimet tregojnë se mëngjesmoria është më e zakonshme te gratë sesa te burrat, si dhe te njerëzit më të vjetër. Në fakt, ndërsa më pak se 1 në 4 njerëz nën 30 vjeç e përshkruajnë veten si njeri të mëngjesit, dy të tretat e njerëzve mbi 60 vjeç preferojnë të zgjohen në mëngjes.

Personaliteti i njeriut të mëngjesit

Nuk ka asgjë të ngjashme me zgjimin e hershëm dhe fillimin e ditës. Njerëzit e mëngjesit kanë tendencë të jenë më energjikë dhe më produktivë, dhe ata shpesh gjejnë se mund të arrijnë më shumë në mëngjes sesa më vonë gjatë ditës. Por çfarë është pikërisht ajo që e bën një person të mëngjesit? Studime të ndryshme kanë treguar se disa tipare të personalitetit janë më të zakonshme ndër njerëzit e mëngjesit. Për një gjë, njerëzit e mëngjesit kanë tendencë të jenë më të jashtëm dhe më të hapur se ata që preferojnë të flenë vonë. Ata gjithashtu shpesh njihen për të qenë të gëzuar dhe të ngrohur, gati për t'iu përgjigjur ditës sapo të zgjohen.

Ata gjithashtu janë përgjithësisht më të organizuar dhe të disiplinuar, gjë që i ndihmon të shfrytëzojnë maksimumin e mëngjeseve të tyre. Ata kanë tendencë të jenë efikasë dhe përgjithësisht preferojnë t'i mbajnë rutina të caktuara. Së fundi, njerëzit e mëngjesit kanë tendencë të jenë optimistë, gjë që do të thotë se ata kanë më pak gjasa të lejojnë që streset e ditës t'i shtypin. Nëse jeni një person i mëngjesit, me shumë gjasa njihni disa nga këto tipare te vetja juaj. Dhe nëse nuk jeni një person i mëngjesit - eh, ndoshta është koha për të filluar të zgjoheni herët dhe për të parë se çfarë është tërë kjo zhurmë!

Personaliteti i natës

Nga ana tjetër, njerëzit e natës kanë tendencë të jenë më krijues dhe të relaksuar. Ata shpesh gëzojnë të rrinë zgjuar deri vonë dhe të flenë vonë, dhe mund të gjejnë se idetë e tyre më të mira u vijnë atyre kur pjesa tjetër e botës është në gjumë. Njerëzit e natës janë gjithashtu më të prirur të përfitojnë nga rregullimet e kohës fleksibile në punë. Një studim gjeti se, ndërsa zogjtë e hershëm duan të fillojnë punën rreth orës 8 të mëngjesit, bufët e natës hyjnë në kohën e tyre produktive të ditës rreth orës 1 pasdite.

Njerëzit e natës janë gjithashtu shpesh shumë të pavarur. Ata mund të preferojnë të punojnë në projektet e tyre ose të ndjekin interesat e tyre në vend që t'u binden normave shoqërore. Disa shkencëtarë mendojnë madje se bufët e natës janë në mënyrë të pandashme më të zgjuar se zogjtë e hershëm. Ata kanë tendencë të jenë shumë intuitivë. Ata mund të jenë në gjendje të ndjejnë gjëra që të tjerët i humbasin, dhe shpesh kanë një ndjenjë të fortë të zorrës për diçka. Pra, nëse jeni një person i natës, mos kini frikë të përqafoni dhuratat tuaja unike!

Çfarë thotë shkenca?

Siç del, ka disa prova shkencore që mbështesin pretendimin e Pink. Një studim gjeti një korrelacion të ngushtë midis kohës që ke lindur (ditën ose natën) dhe nëse identifikohesh në mënyrë natyrale si një person i mëngjesit ose një person i natës. Përfundimi i tyre ishte se ritmet cirkadiane mund të jenë shtypur në ato orë të para të jetës, duke caktuar trendin për dekada të ardhshme.

Megjithatë, hulumtimet e fundit kanë identifikuar një faktor tjetër drejtues për të qenë një person i mëngjesit ose një person i natës: genet e tua. Një studim i Nature në vitin 2016 ka gjetur 15 gene të ndara që janë më të përhapura te njerëzit e mëngjesit. Shtatë nga këto gene gjenden pranë geneve që kontrollojnë ritmet tona cirkadiane dhe ciklet gjumë-zgjim, duke sugjeruar se genet që kontrollojnë kur biem në gjumë mund të trashëgohen bashkë me genet që kodojnë tiparet e personalitetit "zogut të hershëm".

Pra, nëse keni pyetur veten gjithmonë pse nuk mund të funksiononi pa atë filxhan të parë të kafesë në mëngjes ose pse e gjeni veten të zgjuar deri vonë pasi të gjithë të tjerët kanë rënë në gjumë, kjo mund të jetë thjesht në ADN-në tuaj.

Dallimet biologjike midis zogut të natës dhe zogut të hershëm nuk ndalojnë aty. Fiziologët kanë identifikuar disa ndryshime fizike në trupat tanë që na përgatitim për t'u angazhuar me botën çdo ditë, duke përfshirë një rritje të temperaturës së trupit dhe aftësinë për të vënë re pamjet dhe tingujt që ndodhin rreth nesh. Këto ndryshime ndodhin në kohë të ndryshme për zogun e hershëm dhe zogun e natës, gjë që shpjegon pse zogu i hershëm mund të ngrihej nga shtrati gati për ditën, ndërsa zogu i natës mund të mos dëgjojë literalisht atë që i keni thënë nëse është shumë herët në ditë.

Përveç gjeneve tuaja, ka disa arsye pse truri juaj mund të punojë më mirë natën. Një mundësi është se truri juaj nuk shpërndahet nga stimujt e jashtëm natën, gjë që i jep atij mundësinë të fokusohet më shumë në detyrat e brendshme. Për më tepër, truri juaj mund të aksesojë kujtimet dhe informacionet më efektivisht gjatë orëve të qeta të natës.

Një shpjegim tjetër për arsyen pse truri juaj mund të punojë më mirë natën është konkurrenca më e ulët për burime. Gjatë ditës, truri juaj konkurron me organe të tjera për energji dhe oksigjen. Por natën, kur ato organe të tjera po pushojnë, truri juaj mund t'u dedikojë më shumë burime funksionimit të tij.

Pavarësisht arsyes, është e qartë se trutë tanë janë të dizajnuar për të funksionuar ndryshe në kohë të ndryshme të ditës. Prandaj, nëse dëshironi të optimizoni produktivitetin tuaj, është thelbësore të merrni parasysh ritmet dhe oraret tuaja natyrale.

Çfarë janë disa këshilla për të qenë produktiv natën?

Nëse gjeni se jeni më produktiv natën, ka disa gjëra që mund të bëni për të përfituar nga ato orë.

• Së pari, përpiquni të krijoni një mjedis të qetë dhe pa pengesa për veten tuaj. Kjo do t'i ndihmojë trurin tuaj të fokusohet në detyrën në dukje.
• Së dyti, sigurohuni që të jeni të pushuar mirë para se të filloni punën. Kjo do të ndihmojë për të siguruar që truri juaj të funksionojë në mënyrën më të mirë.
• Së treti, bëni pushime sa herë që është e nevojshme. Ngritja dhe lëvizja do të ndihmojë për të mbajtur nivelet e energjisë tuaj dhe për të parandaluar që të mos mbingarkoheni.
• Së katërti, përpiquni të mos punoni për më shumë se disa orë me radhë. Trutë tanë mund të fokusohen vetëm për aq kohë para se të fillojnë të lodhiten. Pra, nëse dëshironi të ruani produktivitetin tuaj, është e rëndësishme të bëni pushime dhe t'i jepni vetes kohë për t'u pushuar.

Natyrisht, të gjithë janë të ndryshëm dhe ju mund të gjeni se punoni më mirë në kushte të tjera. Por nëse po kërkoni një pikënisje, këto këshilla mund t'ju ndihmojnë të përfitoni nga orët e natës.

Disavantazhet e të qenit një natë-zog

Ka një arsye pse prindërit gjithmonë u kanë thënë fëmijëve të tyre të shkojnë për të fjetur herët - del se ka disa përfitime reale për të marrë një natë të mirë gjumi:

• Sipas një studimi të 669 njerëzve në vitin 2017, njerëzit që rrinë zgjuar deri vonë kanë tendencën të jenë më pak të ndërgjegjshëm dhe më impulsivë se ata që shkojnë për të fjetur më herët.
• Për shkak të shoqërisë sonë diurnale, natë-zogjt rrezikojnë të mos marrin mjaftueshëm gjumë para shkollës dhe punës, gjë që mund të çojë në probleme shëndetësore. Këto mund të përfshijnë pagjumësinë, obezitetin, diabetin dhe sëmundjet e zemrës. Nëse jeni një natë-zog, është e rëndësishme të ndërmerrni hapa për të mbrojtur shëndetin tuaj duke ruajtur një orar të rregullt të gjumit dhe duke ngrënë një dietë të shëndetshme.
• Ata gjithashtu kanë më shumë të ngjarë të kenë nota më të ulëta dhe të mungohen më shpesh nga puna ose shkolla. Pra, nëse po kërkoni një mënyrë për të përmirësuar notat ose performancën tuaj në punë, një nga gjërat më të mira që mund të bëni është të siguroheni që po merrni mjaftueshëm gjumë.
• Nëse jeni në një marrëdhënie me një person të mëngjesit, ju të dy mund të përjetoni më shumë konflikte dhe kënaqësi më të ulët në marrëdhënie sesa nëse do të ishit në një marrëdhënie me dikë të të njëjtit kronotip. Megjithatë, ka një anë të argjendtë: studime të reja kanë treguar gjithashtu se nëse mund ta bëni këtë partneritet të papërputhur të funksionojë, marrëdhënia do të jetë më e fortë dhe më e qëndrueshme në afat të gjatë.

Si të përfitoni maksimalisht nga tendencat tuaja natyrore të të qenit një zog i hershëm apo një zog i natës

Pra, çfarë do të thotë kjo për ju? Nëse jeni një person i mëngjesit, duhet të përpiqeni të planifikoni detyrat tuaja më të rëndësishme për orët e mëngjesit. Nëse jeni një zog i natës, duhet të kurseni fuqinë tuaj mendore për mbrëmjen. Dhe nëse jeni në mes, duhet të përpiqeni të gjeni një ekuilibër midis të dyjave.

Koha e ditës kur ndiheni më produktiv mund të varet edhe nga prova dhe gabimi. Duke eksperimentuar me orarë të ndryshëm, mund të gjeni kohën më të mirë për ju dhe trurin tuaj. Nuk ka formulë magjike që do të funksionojë për të gjithë, prandaj është e rëndësishme të eksperimentoni për të gjetur atë që funksionon më mirë për ju. Nëse nuk jeni të sigurt nga të filloni, provoni të zgjoheni një orë më herët dhe shikoni se si ndiheni. Nëse kjo nuk funksionon, provoni të rrini zgjuar një orë më vonë. Thjesht kujtoni të jeni të durueshëm dhe t'i jepni vetes kohë për t'u përshtatur me çdo orar të ri. Me pak prova dhe gabime, në fund do të gjeni kohën e përsosur të ditës për ju.

Zogjët e natës dhe zogjët e hershëm kanë të dy pikat e tyre të forta dhe të dobëta. Megjithatë, mund ta përdorni këtë njohuri në avantazhin tuaj duke studiuar në kohën e ditës kur truri juaj punon më mirë. Në çfarë kohe të ditës punoni më mirë?