بحث بین شب بیداران و صبح بیداران از قرن‌ها پیش وجود داشته و می‌تواند یکی از بزرگترین علل تعارض در روابط باشد. در نهایت، هیچ چیز برای یک صبح بیدار بدتر از این نیست که نیمی از روز را قبل از بیدار شدن شریک زندگی‌اش تلف شده ببیند - و برعکس، برای یک شب بیدار که توسط یک فرد سرزنده و شاد که به نظر می‌رسد خیلی زود می‌خوابد، بیدار شود.

در حالی که افراد مختلف نظرات خود را در مورد اینکه بهتر است صبح بیدار باشند یا شب بیدار دارند، علم دیدگاه متفاوتی ارائه می‌دهد. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که کرونوتایپ شما - زمانی از روز که مغز شما تیزتر است - ممکن است بستگی به زمان تولد شما یا حتی ژن‌های شما داشته باشد.

نتایج نظرسنجی: آیا شما شخصیتی شب زنده‌دار یا صبح زود بیدار هستید؟

اما قبل از پرداختن به آن، بیایید نتیجه نظرسنجی ما را ببینیم: "آیا در صبح یا شب بهره‌ورتر هستید؟"

% که شب را انتخاب کردند:

• ESFJ - 16
• ESFP - 32
• ESTJ - 35
• ENFJ - 38
• ISFJ - 38
• ENTJ - 40
• ISTJ - 42
• ENFP - 52
• ISFP - 59
• ESTP - 59
• INFJ - 62
• INTJ - 63
• ENTP - 63
• ISTP - 67
• INFP - 69
• INTP - 84

در میان شرکت‌کنندگان در نظرسنجی، INTPها بیشترین احتمال را برای شب زنده‌دار بودن داشتند، در حالی که ESFJها احتمالاً با طلوع آفتاب بیدار می‌شوند! اگر می‌خواهید در نظرسنجی بعدی ما شرکت کنید، از اینستاگرام ما @bootheapp دنبال کنید.

اگر شما شب زنده‌دار هستید، ممکن است احساس کنید که در شب دیر می‌توانید بهتر تمرکز کنید. و اگر صبح زود بیدار هستید، ممکن است در صبح بهره‌ورتر باشید.

البته همیشه استثناهایی برای این قاعده وجود دارد. برخی افراد به طور طبیعی برای بهره‌وری در تمام ساعات آماده هستند. اما اگر در تلاش برای بهینه‌سازی بهره‌وری خود هستید، ارزش آن را دارد که زمانی را در نظر بگیرید که مغز شما احتمالاً در بهترین حالت خواهد بود.

صبح یا شب زنده دار: مغز شما در چه زمانی از روز تیزتر است؟

دنیل پینک، نویسنده کتاب "زمان: رازهای علمی زمان بندی کامل"، استدلال می کند که در دنیا سه نوع انسان وجود دارد: صبح زنده دارها، شب زنده دارها و آنهایی که بین این دو قرار دارند.

لاک ها زود از خواب بیدار می شوند و در صبح پرمحصول ترند. جغدها تا دیر وقت بیدار می مانند و در شب پربازده ترند. و آنهایی که بین این دو قرار دارند، خب، آنها در وضعیتی میانه قرار دارند. تحقیقات نشان می دهد که صبح زنده داری در زنان بیشتر از مردان است و همچنین در افراد مسن تر شایع تر است. در واقع، در حالی که کمتر از یک چهارم افراد زیر 30 سال خود را صبح زنده دار توصیف می کنند، دو سوم افراد بالای 60 سال ترجیح می دهند صبح از خواب بیدار شوند.

شخصیت صبح گاهی

هیچ چیز مانند بیدار شدن زود و شروع روز وجود ندارد. افراد صبح گاهی معمولاً پرانرژی تر و بهره ورتر هستند و اغلب متوجه می شوند که می توانند در صبح بیشتر از بقیه روز کارها را انجام دهند. اما دقیقاً چه چیزی یک فرد صبح گاهی را می سازد؟ مطالعات نشان داده اند که برخی از ویژگی های شخصیتی در میان افراد صبح گاهی رایج تر است. برای مثال، افراد صبح گاهی معمولاً برونگراتر و اجتماعی تر از کسانی هستند که ترجیح می دهند بیشتر بخوابند. آنها همچنین اغلب به خاطر شادابی و سرزندگی شناخته می شوند و به محض بیدار شدن آماده روبرو شدن با روز هستند.

آنها همچنین معمولاً منظم تر و منضبط تر هستند که به آنها کمک می کند تا بیشترین استفاده را از صبح های خود ببرند. آنها کارآمد هستند و معمولاً ترجیح می دهند به روال های از پیش تعیین شده پایبند باشند. در نهایت، افراد صبح گاهی خوش بین هستند، که به این معنی است که کمتر احتمال دارد استرس های روزانه آنها را پایین بیاورد. اگر شما یک فرد صبح گاهی هستید، احتمالاً برخی از این ویژگی ها را در خود می شناسید. و اگر شما یک فرد صبح گاهی نیستید، شاید زمان آن رسیده است که زود از خواب بیدار شوید و ببینید همه این هیاهو برای چیست!

شخصیت شب زنده دار

از طرف دیگر، افراد شب زنده دار تمایل دارند خلاق تر و آرام تر باشند. آنها اغلب از بیدار ماندن تا دیر وقت و خوابیدن تا دیروقت لذت می برند، و ممکن است بهترین ایده هایشان زمانی به ذهنشان برسد که بقیه دنیا خواب است. افراد شب زنده دار همچنین بیشترین احتمال را برای بهره مندی از ترتیبات زمانی انعطاف پذیر در محل کار دارند. یک مطالعه نشان داد که در حالی که پرنده های زودهنگام ترجیح می دهند حدود ساعت 8 صبح کار را شروع کنند، جغدها زمان پربازده روز خود را حدود ساعت 1 بعدازظهر تجربه می کنند.

افراد شب زنده دار اغلب بسیار مستقل هستند. آنها ممکن است ترجیح دهند روی پروژه های شخصی خود کار کنند یا علایق خود را دنبال کنند تا با هنجارهای اجتماعی تطبیق پیدا کنند. برخی دانشمندان حتی معتقدند که جغدها ذاتاً باهوش تر از پرنده های زودهنگام هستند. آنها تمایل دارند بسیار شهودی باشند. آنها ممکن است قادر به درک چیزهایی باشند که دیگران از دست می دهند، و اغلب احساس درونی قوی در مورد چیزی دارند. بنابراین اگر شما یک شب زنده دار هستید، از پذیرفتن استعدادهای منحصربفرد خود نترسید!

علم چه می‌گوید؟

همانطور که معلوم است، برخی شواهد علمی ادعای پینک را تأیید می‌کنند. یک مطالعه ارتباط نزدیکی بین زمان تولد (روز یا شب) و اینکه شما به طور طبیعی خود را یک صبح‌زود یا شب‌زنده‌دار می‌دانید، پیدا کرد. نتیجه‌گیری آنها این بود که ریتم‌های شبانه‌روزی ممکن است در همان چند ساعت اول زندگی ثبت شده و روند آن برای دهه‌ها ادامه پیدا کند.

با این حال، تحقیقات اخیر عامل محرک دیگری را برای اینکه شما یک صبح‌زود یا شب‌زنده‌دار هستید شناسایی کرده است: ژن‌های شما. یک مطالعه Nature در سال 2016 15 ژن جداگانه را پیدا کرده است که در افراد صبح‌زود شایع‌تر است. هفت مورد از این ژن‌ها در نزدیکی ژن‌هایی قرار دارند که ریتم‌های شبانه‌روزی و چرخه‌های خواب و بیداری ما را کنترل می‌کنند، که نشان می‌دهد ژن‌هایی که زمان خوابیدن ما را کنترل می‌کنند ممکن است همراه با ژن‌هایی که برای ویژگی‌های شخصیتی "پرنده زودهنگام" رمزگذاری می‌شوند، به ارث برسند.

بنابراین اگر همیشه تعجب کرده‌اید که چرا بدون اولین فنجان قهوه در صبح نمی‌توانید کار کنید یا چرا خودتان را تا دیر وقت شب بیدار می‌بینید، در حالی که همه دیگران خوابیده‌اند، ممکن است فقط در DNA شما باشد.

تفاوت‌های زیست‌شناختی بین شب‌زنده‌دارها و صبح‌زودها به همین‌جا ختم نمی‌شود. فیزیولوژیست‌ها چندین تغییر فیزیکی در بدن ما را شناسایی کرده‌اند که ما را برای درگیر شدن با دنیای اطراف در هر روز آماده می‌کند، از جمله افزایش دمای بدن و توانایی تشخیص صداها و صحنه‌های اطراف. این تغییرات در زمان‌های مختلفی برای صبح‌زودها و شب‌زنده‌دارها رخ می‌دهد، که توضیح می‌دهد چرا صبح‌زودها می‌توانند از رختخواب بیرون بپرند و آماده روز باشند، در حالی که شب‌زنده‌دارها به معنای واقعی کلمه ممکن است در اوایل روز نشنوند که چه چیزی به آنها گفته شده است.

علاوه بر ژنتیک شما، دلایل دیگری وجود دارد که ممکن است مغز شما در شب بهتر کار کند. یک احتمال این است که مغز شما در شب کمتر توسط محرک های خارجی حواس پرت می شود، که به آن این فرصت را می دهد تا بیشتر روی وظایف داخلی تمرکز کند. علاوه بر این، مغز شما می تواند در ساعات آرام شب به خاطرات و اطلاعات به طور موثرتری دسترسی پیدا کند.

یک توضیح دیگر برای اینکه چرا ممکن است مغز شما در شب بهتر کار کند، رقابت کمتر برای منابع است. در طول روز، مغز شما با سایر اندام ها برای انرژی و اکسیژن رقابت می کند. اما در شب، زمانی که آن اندام های دیگر در حال استراحت هستند، مغز شما می تواند منابع بیشتری را برای عملکرد اختصاص دهد.

هر چه دلیل آن باشد، واضح است که مغز ما برای عملکرد متفاوت در زمان های مختلف روز طراحی شده است. بنابراین اگر به دنبال بهینه سازی بهره وری خود هستید، بسیار مهم است که ریتم ها و برنامه های طبیعی خود را در نظر بگیرید.

برای بهره‌وری در شب چه نکاتی را باید رعایت کرد؟

اگر متوجه شدید که در شب بهره‌ورتر هستید، چند کار می‌توانید انجام دهید تا از آن ساعات بهترین استفاده را ببرید.

۱. اول، سعی کنید برای خودتان یک محیط آرام و بدون حواس‌پرتی ایجاد کنید. این کار به مغز شما کمک می‌کند تا روی کار در دست تمرکز کند. ۲. دوم، قبل از شروع کار مطمئن شوید که به اندازه کافی استراحت کرده‌اید. این کار اطمینان می‌دهد که مغز شما در بهترین حالت ممکن کار می‌کند. ۳. سوم، هر وقت لازم بود استراحت کنید. بلند شدن و راه رفتن به شما کمک می‌کند تا سطح انرژی‌تان را حفظ کنید و از خسته شدن بیش از حد جلوگیری می‌کند. ۴. چهارم، سعی کنید بیشتر از چند ساعت پشت سر هم کار نکنید. مغز ما فقط می‌تواند تا حدی تمرکز کند و بعد از آن خسته می‌شود. بنابراین اگر می‌خواهید بهره‌وری‌تان را حفظ کنید، مهم است که استراحت کنید و به خودتان زمان بدهید.

البته هر کسی متفاوت است و شاید شما در شرایط دیگری بهتر کار کنید. اما اگر به دنبال یک نقطه شروع هستید، این نکات می‌تواند به شما کمک کند تا از ساعات شب بهترین استفاده را ببرید.

معایب شب بیداری

دلیلی وجود دارد که چرا والدین همیشه به بچه های خود می گویند زود بخوابند - معلوم می شود که خواب شبانه خوب مزایای واقعی دارد:

• طبق یک مطالعه روی 669 نفر در سال 2017، افرادی که دیر بیدار می مانند تمایل دارند کمتر از افرادی که زودتر می خوابند، وجدان کاری و بیشتر تکانشی باشند.
• به دلیل جامعه روزانه ما، شب بیداران در معرض خطر کم خوابی قبل از مدرسه و محل کار هستند، که می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. این موارد می تواند شامل بی خوابی، چاقی، دیابت و بیماری های قلبی باشد. اگر شما یک شب بیدار هستید، مهم است که برای حفظ سلامتی خود اقداماتی را انجام دهید مانند حفظ یک برنامه خواب منظم و رژیم غذایی سالم.
• آنها همچنین بیشتر احتمال دارد که نمرات پایین تری داشته باشند و از مدرسه یا محل کار بیشتر غیبت کنند. بنابراین اگر به دنبال راهی برای بهبود نمرات یا عملکرد خود در محل کار هستید، یکی از بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که مطمئن شوید به اندازه کافی می خوابید.
• اگر با یک صبح بیدار در یک رابطه هستید، ممکن است هر دوی شما تعارض بیشتری را تجربه کنید و رضایت از رابطه کمتری نسبت به زمانی که با شخصی از همان نوع کرونوتایپ در رابطه هستید، داشته باشید. با این حال، یک نقطه روشن وجود دارد: مطالعات جدید نیز نشان داده اند که اگر بتوانید این شراکت ناهماهنگ را کار کنید، رابطه در دراز مدت قوی تر و انعطاف پذیرتر خواهد بود.

چگونه از تمایلات طبیعی خود به عنوان پرنده صبحگاهی یا شب زنده دار بهترین استفاده را ببرید

پس، این همه برای شما چه معنایی دارد؟ اگر شما یک صبح زود بیدار می‌شوید، باید سعی کنید مهمترین وظایف خود را برای ساعات صبح برنامه‌ریزی کنید. اگر شما یک پرنده شب هستید، باید قدرت مغزی خود را برای شب نگه دارید. و اگر شما در میانه‌ها هستید، باید سعی کنید تعادلی بین این دو پیدا کنید.

زمانی از روز که شما بیشترین بازدهی را دارید ممکن است به آزمون و خطا هم برگردد. با آزمایش برنامه‌های مختلف، می‌توانید بهترین زمان را برای خود و مغز خود پیدا کنید. هیچ فرمول جادویی وجود ندارد که برای همه کار کند، بنابراین مهم است که برای یافتن آنچه برای شما بهترین است، آزمایش کنید. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، سعی کنید یک ساعت زودتر از خواب بیدار شوید و ببینید چگونه احساس می‌کنید. اگر این کار نکرد، سعی کنید یک ساعت دیرتر بیدار بمانید. فقط به یاد داشته باشید که صبور باشید و به خودتان زمان بدهید تا با هر برنامه جدیدی عادت کنید. با کمی آزمون و خطا، در نهایت بهترین زمان روز را برای خود پیدا خواهید کرد.

پرندگان شب و پرندگان صبح هر دو نقاط قوت و ضعف خود را دارند. با این حال، می‌توانید از این دانش به نفع خود استفاده کنید و در زمانی از روز که مغز شما بهترین عملکرد را دارد، مطالعه کنید. چه زمانی از روز بهترین عملکرد را دارید؟