Paano bawasan ang mga antas ng Cortisol? Magkaroon ng mapayapang kalusugan at buhay? Harapin ang pinakamasamang stress at pagkabahala.

A≠IČKA

EN

6mo

INTJ

Sagittarius

91

Hi there. Long time stresser/biologist here :) Maaaring mabago ang mga tugon ng iyong katawan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa mga ito, katulad ng mga kalamnan. 1. Subukang iwasan ang mga trigger. Maliban na lang sa pag-lock sa iyong sarili sa isang ligtas, malamang na hindi ito magtagal dahil ang iyong katawan ay makakahanap lamang ng ibang bagay na mas trivial upang mag-alala. Ang cortisol system ay NAGHAHANAP ng panganib. Kapag wala, gagawa ito ng isang bagay. Ngunit kung may mga tiyak na sitwasyon na nag-trigger sa iyo, maaaring magandang bawasan ang exposure sa pinakamasama. 2. Dahan-dahang sanayin ang iyong exposure sa trigger sa pamamagitan ng paglapit dito at pagkatapos ay huminto at maghintay hanggang sa mag-relax. Ulitin. 3. Mag-ehersisyo upang sanayin ang iyong katawan na mag-relax mula sa stress sa ibang mga sitwasyon. Isipin ang gym para sa iyong mga kemikal. Gawin ito: sadyang i-trigger ang maiikli at matinding pagsabog ng stress (pisikal na ehersisyo, malamig na paliguan, sakit, ... anuman ang gusto mo). Sundan ito ng sadyang pagpapahinga (paghinga, pagmumuni-muni, sauna, masahe ...) hanggang sa maramdaman mong bumababa ang mga antas. Kapag inuulit mo, tinuturuan mo ang sistema kung paano mag-regulate pababa mula sa stress. 10-30 min 1-3/day