การถกเถียงกันระหว่างนกกางเขนกับนกเช้าได้มีมานานหลายศตวรรษแล้ว และอาจเป็นสาเหตุหลักของความขัดแย้งในความสัมพันธ์ เพราะไม่มีอะไรน่ารำคาญไปกว่าการที่นกเช้าต้องเห็นครึ่งวันผ่านไปก่อนที่คู่ของตนจะลุกจากเตียง - และในทางกลับกัน สำหรับนกกางเขนที่ถูกปลุกให้ตื่นโดยคนที่แจ่มใสและร่าเริงซึ่งดูเหมือนจะไปนอนเร็วเกินไป

ในขณะที่คนต่างๆ มีความคิดเห็นของตนเองว่าการเป็นนกเช้าหรือนกกางเขนดีกว่ากัน วิทยาศาสตร์ก็มีมุมมองที่แตกต่างออกไป งานวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าโครโนไทป์ของคุณ - ช่วงเวลาในหนึ่งวันที่สมองของคุณคมกริบที่สุด - อาจขึ้นอยู่กับว่าคุณเกิดเมื่อใด หรือแม้แต่ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมของคุณ

ผลสำรวจ: คุณเป็นคนนอนดึกหรือตื่นแต่เช้า?

แต่ก่อนที่เราจะไปดูผลนั้น ให้เรามาดูผลการสำรวจของเราก่อน: "คุณมีประสิทธิภาพมากกว่ากันในตอนเช้าหรือกลางคืน?"

% ที่ตอบว่ากลางคืน:

• ESFJ - 16
• ESFP - 32
• ESTJ - 35
• ENFJ - 38
• ISFJ - 38
• ENTJ - 40
• ISTJ - 42
• ENFP - 52
• ISFP - 59
• ESTP - 59
• INFJ - 62
• INTJ - 63
• ENTP - 63
• ISTP - 67
• INFP - 69
• INTP - 84

จากผู้ตอบแบบสำรวจ INTP มีแนวโน้มที่จะเป็นคนนอนดึกมากที่สุด ในขณะที่ ESFJ มีแนวโน้มที่จะตื่นแต่เช้า! หากคุณต้องการเข้าร่วมการสำรวจครั้งต่อไปของเรา ติดตามเราได้ที่ Instagram @bootheapp

หากคุณเป็นคนนอนดึก คุณอาจสามารถสังเกตได้ว่าคุณสามารถมีสมาธิได้ดีกว่าในช่วงกลางคืน และหากคุณเป็นคนตื่นแต่เช้า คุณอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าในตอนเช้า

แน่นอนว่ายังมีข้อยกเว้นอยู่เสมอ บางคนอาจมีลักษณะนิสัยที่มีประสิทธิภาพได้ตลอดเวลา แต่ก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาดูว่าสมองของคุณจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อใด หากคุณกำลังพยายามเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

คนตอนเช้าหรือคนตอนกลางคืน: สมองของคุณคมกริบช่วงเวลาใด?

Daniel Pink ผู้แต่งหนังสือ When: The Scientific Secrets of Perfect Timing กล่าวว่ามีคนสามประเภทในโลกนี้: คนตอนเช้า คนตอนกลางคืน และคนกลาง ๆ

คนนกกางเข็นตื่นแต่เช้าและมีประสิทธิภาพสูงสุดในตอนเช้า คนนกฮูกตื่นดึกและมีประสิทธิภาพสูงสุดในตอนกลางคืน และคนกลาง ๆ นั้น พวกเขาอยู่ตรงกลางพอดี งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนตอนเช้ามีมากกว่าในผู้หญิงเมื่อเทียบกับผู้ชาย และยังพบมากในผู้สูงอายุด้วย ที่จริงแล้ว ในขณะที่มีน้อยกว่า 1 ใน 4 คนที่อายุต่ำกว่า 30 ปีบรรยายตัวเองว่าเป็นคนตอนเช้า แต่สองในสามของคนที่มีอายุเกิน 60 ปีชอบตื่นแต่เช้า

บุคลิกคนตื่นเช้า

ไม่มีอะไรเทียบได้กับการตื่นนอนแต่เช้าและเริ่มต้นวันใหม่ คนตื่นเช้ามักจะมีพลังงานและผลิตภาพมากกว่า และพวกเขามักพบว่าสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้มากกว่าในตอนเช้ากว่าช่วงเวลาอื่นของวัน แต่คุณลักษณะอะไรกันแน่ที่ทำให้คนตื่นเช้า การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าบุคลิกบางประการพบได้บ่อยในคนตื่นเช้า ประการแรก คนตื่นเช้ามักจะเป็นคนช่างพูดและกระตือรือร้นมากกว่าคนที่ชอบนอนนาน พวกเขายังมักจะเป็นที่รู้จักในฐานะคนร่าเริงและกระปรี้กระเปร่า พร้อมที่จะเผชิญกับวันใหม่ทันทีที่ตื่นนอน

พวกเขายังมีระเบียบวินัยและระเบียบวินัย ซึ่งช่วยให้พวกเขาใช้ประโยชน์จากช่วงเช้าได้อย่างเต็มที่ พวกเขามักจะมีประสิทธิภาพและชอบยึดติดกับกิจวัตรประจำวัน สุดท้าย คนตื่นเช้ามักจะมองโลกในแง่ดี ซึ่งหมายความว่าพวกเขาน้อยครั้งที่จะปล่อยให้ความเครียดในชีวิตประจำวันมาทำร้ายจิตใจ หากคุณเป็นคนตื่นเช้า คุณคงจะจำลักษณะเหล่านี้ในตัวเองได้ และหากคุณไม่ใช่คนตื่นเช้า - เอาล่ะ บางทีนี่คือเวลาที่คุณควรลองตื่นแต่เช้าและดูสิว่ามันน่าตื่นเต้นขนาดไหน

บุคลิกของคนกลางคืน

ในทางกลับกัน คนกลางคืนมักจะมีความคิดสร้างสรรค์และผ่อนคลายมากกว่า พวกเขามักจะชอบการตื่นนอนช้าและนอนหลับในตอนเช้า และพวกเขาอาจพบว่าความคิดที่ดีที่สุดของพวกเขามักจะมาถึงเมื่อโลกที่เหลือกำลังหลับอยู่ คนกลางคืนยังเป็นกลุ่มที่มีแนวโน้มจะได้รับประโยชน์จากการจัดเวลาทำงานที่ยืดหยุ่นมากที่สุด การศึกษาหนึ่งพบว่า ในขณะที่นกเช้าชอบเริ่มทำงานประมาณ 8 โมงเช้า นกกางเขนจะเข้าสู่ช่วงเวลาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดของวันประมาณ 13.00 น.

คนกลางคืนมักจะเป็นคนที่ค่อนข้างอิสระด้วย พวกเขาอาจจะชอบทำงานในโครงการของตัวเองหรือแสวงหาความสนใจของตัวเองมากกว่าที่จะปฏิบัติตามบรรทัดฐานของสังคม นักวิทยาศาสตร์บางคนแม้กระทั่งคิดว่านกกางเขนมีความฉลาดมากกว่านกเช้าโดยกำเนิด พวกเขามักจะมีสามัญสำนึกที่แม่นยำมาก พวกเขาอาจจะสามารถรับรู้สิ่งที่คนอื่นๆ พลาดไป และมักจะมีความรู้สึกแม่นยำเกี่ยวกับบางสิ่ง ดังนั้น หากคุณเป็นคนกลางคืน อย่ากลัวที่จะยอมรับพรสวรรค์ที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ!

วิทยาศาสตร์มีคำตอบอะไรบ้าง

ดังนั้นจึงมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนคำกล่าวของ Pink การศึกษาหนึ่งพบความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดระหว่างเวลาที่คุณเกิด (กลางวันหรือกลางคืน) และว่าคุณจะเป็นคนเช้าหรือคนค่ำโดยธรรมชาติ ข้อสรุปของพวกเขาคือ รอบการนอนหลับอาจจะถูกปลูกฝังในช่วงไม่กี่ชั่วโมงแรกของชีวิต กำหนดแนวโน้มสำหรับทศวรรษต่อๆ มา

อย่างไรก็ตาม งานวิจัยล่าสุดได้ระบุปัจจัยขับเคลื่อนอีกประการหนึ่งว่าคุณเป็นคนเช้าหรือคนค่ำ: พันธุกรรมของคุณ การศึกษา 2016 Nature study พบยีน 15 ตัวแยกต่างหากที่พบมากในคนเช้า ยีน 7 ตัวเหล่านี้ตั้งอยู่ใกล้ยีนที่ควบคุมรอบการนอนหลับและรอบการนอนหลับ-ตื่น ซึ่งบ่งชี้ว่ายีนที่ควบคุมเวลาที่เราหลับอาจถูกถ่ายทอดพร้อมกับยีนที่เขียนรหัสสำหรับลักษณะนิสัยของ "นกเช้า"

ดังนั้นหากคุณสงสัยเสมอว่าทำไมคุณถึงไม่สามารถทำงานได้โดยไม่ต้องดื่มกาแฟถ้วยแรกในตอนเช้า หรือทำไมคุณถึงยังคงตื่นอยู่หลังจากที่ทุกคนได้นอนหลับไปแล้ว มันอาจเป็นเพราะดีเอ็นเอของคุณก็ได้

ความแตกต่างทางชีววิทยาระหว่างคนค่ำกับคนเช้าไม่ได้หยุดแค่นั้น นักสรีรวิทยาได้ระบุ การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ หลายอย่างในร่างกายของเราที่เตรียมพร้อมสำหรับการมีปฏิสัมพันธ์กับโลกรอบตัวในแต่ละวัน รวมถึงการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกาย และความสามารถในการสังเกตเห็นเสียงและภาพรอบตัว การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นในเวลาที่แตกต่างกันสำหรับคนเช้าและคนค่ำ ซึ่งอธิบายว่าทำไมคนเช้าถึงสามารถลุกจากเตียงพร้อมสำหรับวันใหม่ได้ ในขณะที่คนค่ำอาจไม่ได้ยินสิ่งที่คุณพูดกับพวกเขาถ้ามันยังเช้าเกินไป

นอกเหนือจากพันธุกรรมของคุณแล้ว ยังมีเหตุผลอื่นๆ อีกหลายประการที่ทำให้สมองของคุณทำงานได้ดีกว่าในเวลากลางคืน หนึ่งในความเป็นไปได้ก็คือ สมองของคุณมีสิ่งรบกวนจากภายนอกน้อยลงในเวลากลางคืน ซึ่งทำให้มีโอกาสมุ่งสมาธิไปที่ภารกิจภายในมากขึ้น นอกจากนี้ สมองของคุณยังสามารถเข้าถึงความทรงจำและข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในช่วงเวลากลางคืนที่เงียบสงบ

อีกหนึ่งคำอธิบายว่าทำไมสมองของคุณถึงทำงานได้ดีกว่าในเวลากลางคืนก็คือ มีการแข่งขันเพื่อแย่งชิงทรัพยากรน้อยลง ในระหว่างกลางวัน สมองของคุณต้องแข่งขันกับอวัยวะอื่นๆ เพื่อแย่งพลังงานและออกซิเจน แต่ในเวลากลางคืน เมื่ออวัยวะอื่นๆ กำลังพักผ่อน สมองของคุณก็สามารถจัดสรรทรัพยากรไปยังการทำงานได้มากขึ้น

ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใด ก็ชัดเจนว่าสมองของเราได้รับการออกแบบมาให้ทำงานแตกต่างกันในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน ดังนั้น หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานให้สูงสุด จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงจังหวะและตารางเวลาตามธรรมชาติของคุณ

มีเคล็ดลับบางประการสำหรับการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในเวลากลางคืนหรือไม่

หากคุณพบว่าคุณมีประสิทธิภาพสูงสุดในเวลากลางคืน มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้บางประการเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากช่วงเวลาเหล่านั้น

• ประการแรก ลองสร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและปราศจากสิ่งรบกวนให้กับตัวคุณเอง ซึ่งจะช่วยให้สมองของคุณสามารถโฟกัสไปที่งานที่มีอยู่
• ประการที่สอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนเพียงพอก่อนที่จะเริ่มทำงาน ซึ่งจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าสมองของคุณกำลังทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ
• ประการที่สาม พักผ่อนตามที่ต้องการ การลุกขึ้นและเคลื่อนไหวจะช่วยให้ระดับพลังงานของคุณสูงขึ้นและป้องกันไม่ให้คุณท้อแท้จนเกินไป
• ประการที่สี่ ลองหลีกเลี่ยงการทำงานเกินกว่าสองถึงสามชั่วโมงต่อเนื่องกัน สมองของเราสามารถโฟกัสได้เพียงระยะหนึ่งก่อนที่จะเริ่มเหนื่อยล้า ดังนั้น หากคุณต้องการรักษาระดับประสิทธิภาพของคุณไว้ สิ่งสำคัญคือต้องพักผ่อนและให้เวลากับตัวเองในการพักฟื้น

แน่นอนว่า แต่ละคนนั้นแตกต่างกัน และคุณอาจพบว่าคุณทำงานได้ดีกว่าภายใต้เงื่อนไขอื่น ๆ แต่หากคุณกำลังมองหาจุดเริ่มต้น เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากช่วงเวลากลางคืนของคุณ

ข้อเสียของการเป็นนักกลางคืน

มีเหตุผลว่าทำไมพ่อแม่จึงบอกลูกให้นอนหลับตอนเช้าเสมอ - ปรากฏว่ามีประโยชน์จริงๆ ในการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ:

• ตามการศึกษา669 คนในปี 2017 คนที่นอนดึกมักจะมีความรับผิดชอบน้อยกว่าและมีความประพฤติรุนแรงมากกว่าคนที่นอนเร็ว
• เนื่องจากสังคมของเรามีกิจกรรมในเวลากลางวัน นักกลางคืนจึงมีความเสี่ยงที่จะไม่ได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอก่อนไปโรงเรียนและที่ทำงาน ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ เช่น นอนไม่หลับ โรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจ หากคุณเป็นนักกลางคืน สิ่งสำคัญคือต้องดูแลสุขภาพโดยการนอนหลับตามตารางเวลาที่สม่ำเสมอและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
• พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะมีผลการเรียนต่ำและขาดงานหรือขาดเรียนบ่อยกว่า ดังนั้นหากคุณต้องการปรับปรุงผลการเรียนหรือประสิทธิภาพในการทำงาน สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือให้แน่ใจว่าคุณได้รับการนอนหลับอย่างเพียงพอ
• หากคุณมีคู่สมรสที่เป็นคนตื่นเช้า คุณทั้งคู่อาจประสบกับความขัดแย้งมากขึ้นและความพึงพอใจในความสัมพันธ์ต่ำกว่าหากคุณอยู่ในความสัมพันธ์กับคนที่มีรูปแบบการนอนหลับเหมือนกัน อย่างไรก็ตาม มีด้านบวก: การศึกษาใหม่ๆ ยังแสดงให้เห็นว่าหากคุณสามารถทำให้ความสัมพันธ์ที่ไม่ตรงกันนี้ประสบความสำเร็จได้ ความสัมพันธ์นั้นจะแข็งแกร่งและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในระยะยาว

วิธีการใช้ประโยชน์จากแนวโน้มนกเช้าหรือนกกลางคืนตามธรรมชาติของคุณ

ดังนั้น สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรสำหรับคุณ? หากคุณเป็นคนตื่นเช้า คุณควรพยายามวางแผนงานสำคัญของคุณในช่วงเช้า หากคุณเป็นนกกลางคืน คุณควรเก็บพลังสมองของคุณไว้สำหรับช่วงเย็น และหากคุณอยู่ระหว่างกลาง คุณควรพยายามหาดุลยภาพระหว่างสองอย่าง

เวลาใดในวันที่คุณพบว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดอาจขึ้นอยู่กับการลองผิดลองถูก โดยการทดลองกับตารางเวลาที่แตกต่างกัน คุณสามารถหาเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณและสมองของคุณ ไม่มีสูตรวิเศษที่จะทำงานได้กับทุกคน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทดลองเพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร ลองตื่นเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงและดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร หากไม่ได้ผล ลองนอนดึกออกไปหนึ่งชั่วโมง แต่อย่าลืมอดทนและให้เวลากับตัวเองในการปรับตัวกับตารางเวลาใหม่ ด้วยการลองผิดลองถูกเล็กน้อย คุณจะค้นพบเวลาที่เหมาะสมที่สุดในแต่ละวันสำหรับคุณในที่สุด

นกกลางคืนและนกเช้าทั้งสองมีจุดแข็งและจุดอ่อน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใช้ความรู้นี้เพื่อเป็นประโยชน์ต่อคุณโดยการเรียนในช่วงเวลาของวันที่สมองของคุณทำงานได้ดีที่สุด คุณทำงานได้ดีที่สุดในช่วงเวลาใดของวัน?