Die Debatte zwischen Nachteulen und Frühaufstehern gibt es schon seit Jahrhunderten und kann eine der größten Ursachen für Beziehungskonflikte sein. Schließlich gibt es für einen Frühaufsteher nichts Schlimmeres, als zu sehen, dass der halbe Tag verschwendet wurde, bevor der Partner aufsteht – und umgekehrt für eine Nachteule, von einer hellen und munteren Person geweckt zu werden, die viel zu früh ins Bett zu gehen scheint.

Während verschiedene Menschen ihre Meinungen darüber haben, ob es besser ist, ein Frühaufsteher oder eine Nachteule zu sein, bietet die Wissenschaft eine andere Sichtweise. Jüngste Forschungen legen nahe, dass dein Chronotyp – die Tageszeit, in der dein Gehirn am schärfsten ist – davon abhängen kann, wann du geboren wurdest, oder sogar von deinen Genen.

Umfrageergebnisse: Bist du eine Nachteule oder eine Frühaufsteherpersönlichkeit?

Aber bevor wir darauf eingehen, schauen wir uns das Ergebnis unserer Umfrage an: "Bist du morgens oder nachts produktiver?"

% die mit NACHT geantwortet haben:

• ESFJ - 16
• ESFP - 32
• ESTJ - 35
• ENFJ - 38
• ISFJ - 38
• ENTJ - 40
• ISTJ - 42
• ENFP - 52
• ISFP - 59
• ESTP - 59
• INFJ - 62
• INTJ - 63
• ENTP - 63
• ISTP - 67
• INFP - 69
• INTP - 84

Unter den Umfrageteilnehmern stellten sich INTPs als die wahrscheinlichsten Nachtmenschen heraus, während ESFJs wahrscheinlich mit der Sonne aufstehen! Wenn du an unserer nächsten Umfrage teilnehmen möchtest, folge unserem Instagram @bootheapp.

Wenn du eine Nachteule bist, kannst du dich vielleicht damit identifizieren, dass du dich spät in der Nacht besser konzentrieren kannst. Und wenn du ein Frühaufsteher bist, bist du vielleicht morgens produktiver.

Natürlich gibt es immer Ausnahmen von der Regel. Manche Menschen sind von Natur aus zu jeder Tageszeit produktiv. Aber es lohnt sich zu überlegen, wann dein Gehirn wahrscheinlich am leistungsfähigsten ist, wenn du deine Produktivität optimieren möchtest.

Morgen- oder Nachtmensch: Zu welcher Tageszeit ist dein Gehirn am schärfsten?

Daniel Pink, der Autor von When: The Scientific Secrets of Perfect Timing, argumentiert, dass es drei Arten von Menschen auf der Welt gibt: Morgenmenschen, Nachtmenschen und die Dazwischenliegenden.

Lerchen wachen früh auf und sind am produktivsten am Morgen. Eulen bleiben spät auf und sind nachts produktiver. Und die Dazwischenliegenden – nun, sie liegen irgendwo dazwischen. Forschungen zeigen, dass Morgenmenschen häufiger bei Frauen als bei Männern vorkommen und auch bei älteren Menschen. Tatsächlich beschreiben sich weniger als 1 von 4 Personen unter 30 Jahren als Morgenmenschen, während zwei Drittel der Menschen über 60 Jahre es vorziehen, morgens aufzustehen.

Morgenmenschenpersönlichkeit

Es gibt nichts Vergleichbares, als früh aufzuwachen und einen Vorsprung auf den Tag zu bekommen. Morgenmenschen neigen dazu, energiegeladener und produktiver zu sein, und sie stellen oft fest, dass sie morgens mehr erreichen können als später am Tag. Aber was genau macht einen Morgenmenschen aus? Studien haben gezeigt, dass bestimmte Persönlichkeitsmerkmale bei Morgenmenschen häufiger vorkommen. Zum einen neigen Morgenmenschen dazu, extravertierter und geselliger zu sein als diejenigen, die es vorziehen, auszuschlafen. Sie sind auch oft für ihre fröhliche und aufgeweckte Art bekannt und bereit, den Tag anzupacken, sobald sie aufwachen.

Sie sind im Allgemeinen auch organisierter und disziplinierter, was ihnen hilft, das Beste aus ihren Morgenstunden herauszuholen. Sie neigen dazu, effizient zu sein und bevorzugen im Allgemeinen feste Routinen. Schließlich neigen Morgenmenschen dazu, optimistisch zu sein, was bedeutet, dass sie weniger anfällig dafür sind, sich von den Belastungen des Tages unterkriegen zu lassen. Wenn du ein Morgenmensch bist, erkennst du wahrscheinlich einige dieser Eigenschaften in dir selbst wieder. Und wenn du kein Morgenmensch bist – nun, vielleicht ist es an der Zeit, früh aufzustehen und zu sehen, was all der Aufruhr soll!

Nachtmensch-Persönlichkeit

Nachtmenschen hingegen neigen dazu, kreativer und entspannter zu sein. Sie bleiben oft spät auf und schlafen lange, und ihre besten Ideen kommen ihnen möglicherweise, wenn der Rest der Welt schläft. Nachtmenschen profitieren am ehesten von flexiblen Arbeitszeiten. Eine Studie ergab, dass Frühaufsteher gerne um 8 Uhr mit der Arbeit beginnen, während Nachteulen ihre produktive Tageszeit um 13 Uhr erreichen.

Nachtmenschen sind oft auch sehr unabhängig. Sie ziehen es möglicherweise vor, an ihren eigenen Projekten zu arbeiten oder ihren eigenen Interessen nachzugehen, anstatt sich gesellschaftlichen Normen anzupassen. Einige Wissenschaftler denken sogar, dass Nachteulen von Natur aus intelligenter sind als Frühaufsteher. Sie neigen dazu, sehr intuitiv zu sein. Sie können Dinge spüren, die anderen entgehen, und haben oft ein starkes Bauchgefühl für etwas. Wenn du also ein Nachtmensch bist, scheue dich nicht, deine einzigartigen Gaben zu umarmen!

Was sagt die Wissenschaft dazu?

Wie sich herausstellt, gibt es einige wissenschaftliche Erkenntnisse, die Pinks Behauptung stützen. Eine Studie fand eine enge Korrelation zwischen der Tageszeit deiner Geburt (tagsüber oder nachts) und ob du dich natürlicherweise als Morgenmuffel oder Nachtmensch identifizierst. Ihre Schlussfolgerung war, dass sich zirkadiane Rhythmen in den ersten Stunden des Lebens prägen könnten und so den Trend für Jahrzehnte vorgeben.

Neuere Forschungen haben jedoch einen weiteren treibenden Faktor dafür identifiziert, ob man ein Morgenmuffel oder eine Nachteule ist: die Gene. Eine 2016 Nature-Studie hat 15 separate Gene gefunden, die bei Frühaufstehern häufiger vorkommen. Sieben dieser Gene liegen in der Nähe von Genen, die unsere zirkadianen Rhythmen und Schlaf-Wach-Zyklen steuern, was darauf hindeutet, dass die Gene, die steuern, wann wir einschlafen, zusammen mit Genen vererbt werden, die für die Persönlichkeitsmerkmale eines "Frühaufstehers" kodieren.

Wenn du dich also schon immer gefragt hast, warum du ohne den ersten Kaffee am Morgen nicht funktionieren kannst oder warum du noch hellwach bist, lange nachdem alle anderen schon ins Bett gegangen sind, könnte es einfach in deiner DNA liegen.

Die biologischen Unterschiede zwischen Nachteulen und Frühaufstehern enden damit nicht. Physiologen haben mehrere physische Veränderungen in unseren Körpern identifiziert, die uns darauf vorbereiten, jeden Tag mit der Welt in Kontakt zu treten, einschließlich einer Erhöhung der Körpertemperatur und der Fähigkeit, Geräusche und Bilder um uns herum wahrzunehmen. Diese Veränderungen treten bei Frühaufstehern und Nachteulen zu unterschiedlichen Zeiten auf, was erklärt, warum Frühaufsteher aus dem Bett springen und bereit für den Tag sind, während Nachteulen buchstäblich nicht hören können, was man zu ihnen sagt, wenn es zu früh am Tag ist.

Abgesehen von Ihrer Genetik gibt es einige Gründe, warum Ihr Gehirn nachts besser funktionieren könnte. Eine Möglichkeit ist, dass Ihr Gehirn nachts weniger durch äußere Reize abgelenkt wird, was ihm die Chance gibt, sich mehr auf interne Aufgaben zu konzentrieren. Außerdem kann Ihr Gehirn in den ruhigeren Nachtstunden effektiver auf Erinnerungen und Informationen zugreifen.

Eine weitere Erklärung dafür, warum Ihr Gehirn nachts besser arbeiten könnte, ist der geringere Wettbewerb um Ressourcen. Tagsüber konkurriert Ihr Gehirn mit anderen Organen um Energie und Sauerstoff. Nachts jedoch, wenn diese anderen Organe ruhen, kann Ihr Gehirn mehr Ressourcen für seine Funktionen aufwenden.

Egal aus welchem Grund, es ist klar, dass unser Gehirn so konzipiert ist, dass es zu unterschiedlichen Tageszeiten unterschiedlich funktioniert. Wenn Sie also Ihre Produktivität optimieren möchten, ist es entscheidend, Ihre natürlichen Rhythmen und Zeitpläne zu berücksichtigen.

Was sind einige Tipps, um in der Nacht produktiv zu sein?

Wenn du feststellst, dass du in der Nacht am produktivsten bist, gibt es einige Dinge, die du tun kannst, um diese Stunden optimal zu nutzen.

• Versuche zunächst, dir eine ruhige und ablenkungsfreie Umgebung zu schaffen. Dies wird deinem Gehirn helfen, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.
• Zweitens, stelle sicher, dass du vor Arbeitsbeginn ausgeruht bist. Dies wird dazu beitragen, dass dein Gehirn optimal funktioniert.
• Drittens, mache Pausen, wann immer du sie brauchst. Aufstehen und Bewegung wird dazu beitragen, dein Energieniveau aufrechtzuerhalten und zu verhindern, dass du zu sehr in deiner Arbeit versinkst.
• Viertens, versuche nicht länger als ein paar Stunden am Stück zu arbeiten. Unser Gehirn kann sich nur so lange konzentrieren, bevor es müde wird. Wenn du also deine Produktivität aufrechterhalten möchtest, ist es wichtig, Pausen einzulegen und dir Zeit zum Ausruhen zu gönnen.

Natürlich ist jeder Mensch unterschiedlich, und du wirst möglicherweise feststellen, dass du unter anderen Bedingungen besser arbeitest. Aber wenn du einen Ausgangspunkt suchst, können dir diese Tipps helfen, das Beste aus deinen nächtlichen Stunden zu machen.

Nachteile eines Nachtmenschen

Es gibt einen Grund, warum Eltern ihre Kinder immer dazu ermahnt haben, früh ins Bett zu gehen – es stellt sich heraus, dass es einige echte Vorteile hat, gut zu schlafen:

• Laut einer Studie mit 669 Personen aus dem Jahr 2017 neigen Menschen, die spät aufbleiben, dazu, weniger gewissenhaft und impulsiver zu sein als diejenigen, die früher ins Bett gehen.
• Aufgrund unserer tagaktiven Gesellschaft laufen Nachtmenschen Gefahr, vor der Schule und der Arbeit nicht genug Schlaf zu bekommen, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann. Dazu können Schlaflosigkeit, Fettleibigkeit, Diabetes und Herzkrankheiten gehören. Wenn du ein Nachtmensch bist, ist es wichtig, Schritte zu unternehmen, um deine Gesundheit zu schützen, indem du einen regelmäßigen Schlafrhythmus einhältst und dich gesund ernährst.
• Sie haben auch eher schlechtere Noten und fehlen häufiger in der Schule oder bei der Arbeit. Wenn du also nach einer Möglichkeit suchst, deine Noten oder deine Leistung bei der Arbeit zu verbessern, ist eine der besten Dinge, die du tun kannst, dafür zu sorgen, dass du genug Schlaf bekommst.
• Wenn du in einer Beziehung mit einem Frühaufsteher bist, erlebt ihr möglicherweise mehr Konflikte und eine geringere Beziehungszufriedenheit, als wenn ihr in einer Beziehung mit jemandem des gleichen Chronotyps wärt. Es gibt jedoch einen Silberstreif am Horizont: Neue Studien haben auch gezeigt, dass, wenn es euch gelingt, diese ungleiche Partnerschaft zum Laufen zu bringen, die Beziehung auf lange Sicht stärker und widerstandsfähiger sein wird.

Wie Sie das Beste aus Ihren natürlichen Frühaufsteher- oder Nachteulen-Tendenzen machen können

Was bedeutet das nun für Sie? Wenn Sie ein Morgenmuffel sind, sollten Sie versuchen, Ihre wichtigsten Aufgaben in den Morgenstunden zu erledigen. Wenn Sie eine Nachteule sind, sollten Sie Ihre Gehirnleistung für den Abend aufsparen. Und wenn Sie dazwischen liegen, sollten Sie versuchen, eine Balance zwischen beiden zu finden.

Zu welcher Tageszeit Sie am produktivsten sind, kann auch auf Versuch und Irrtum beruhen. Indem Sie mit verschiedenen Zeitplänen experimentieren, können Sie die beste Zeit für sich und Ihr Gehirn finden. Es gibt keine Zauberformel, die für alle funktioniert, daher ist es wichtig, zu experimentieren, um herauszufinden, was am besten für Sie funktioniert. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, versuchen Sie es eine Stunde früher aufzustehen und sehen, wie Sie sich fühlen. Wenn das nicht funktioniert, versuchen Sie es eine Stunde später. Denken Sie daran, geduldig zu sein und sich Zeit zu geben, sich an jeden neuen Zeitplan anzupassen. Mit etwas Ausprobieren werden Sie schließlich die perfekte Tageszeit für sich finden.

Nachteulen und Frühaufsteher haben beide ihre Stärken und Schwächen. Sie können dieses Wissen jedoch nutzen, indem Sie in der Tageszeit lernen, in der Ihr Gehirn am besten arbeitet. Zu welcher Tageszeit arbeiten Sie am besten?