Yuav ua li cas kom txo qis cov qib Cortisol? Muaj kev noj qab haus huv thiab lub neej zoo? Deal nrog qhov nyuaj tshaj plaws stress thiab kev ntshai.

A≠IČKA

EN

6lub hlis

INTJ

Txivneeb

91

Nyob zoo. Lub sijhawm ntev ntawm kev ntxhov siab/biologist no :) Koj lub cev cov kev teb tuaj yeem hloov kho los ntawm kev ua si, zoo li cov leeg nqaij. 1. Sim kom tsis txhob muaj cov triggers. Tsis tas yuav kaw koj tus kheej hauv ib qho chaw ruaj, nws tsis muaj qhov yuav ua haujlwm ntev ntev vim koj lub cev yuav tsuas nrhiav ib yam dab tsi ntxiv uas tsis muaj nuj nqis los ntxhov siab txog. Cov txheej txheem cortisol xav tau kev pheej hmoo. Thaum tsis muaj, nws yuav tsim ib yam dab tsi. Tab sis yog tias qee qhov xwm txheej ua rau koj ntxhov siab, tej zaum yuav zoo kom txo qhov kev pom rau qhov phem tshaj. 2. Ua kom nrawm nrawm koj qhov kev pom rau cov triggers los ntawm kev tuaj ze rau nws thiab ces nres & tos txog thaum so. Rov ua dua. 3. Ua si kom qhia koj lub cev kom so kev ntxhov siab hauv lwm qhov xwm txheej. Xav txog gym rau koj cov tshuaj. Zoo li no: intentionally trigger short bursts of stress (physical exercise, cold bath, pain, ... whatever you like). Tom qab ntawd nrog intentional relaxation (breathing, meditation, sauna, massage ...) txog thaum koj xav tias cov qib poob. Thaum koj rov ua dua, koj qhia cov txheej txheem yuav ua li cas kom tswj hwm kom poob los ntawm kev ntxhov siab. 10-30 min 1-3/hnub