Cortisol مجتمع

ما هو أكبر مخاوفك؟

كلنا نخاف من شيء ما. الوحدة، الموت، الرفض، أو فقدان شخص نحبه. غالبًا ما يقول الناس: "أنا لا أخاف من أي شيء." ومع ذلك، فإن معظمنا يشعر بالخوف عندما يكون هناك شيء يهمنا. أحيانًا، يستيقظنا الخوف في منتصف الليل. في أوقات أخرى، يمكن أن يؤدي مجرد تخيل موقف صعب إلى استجابة جسدية في أجسادنا. استجابةً… قراءة المزيد

عجوز

أشعر أنني أشيخ حتى في هذا العمر الصغير، لا أستطيع حقًا تحمل الألعاب التي يلعبها الناس، كأنهم يمشون شخصًا آخر مثل الكلب، أكون صريحًا مع الجميع بدلاً من تملقهم، نعم مثل لماذا تضيع وقت شخص ما إذا لم تستطع التحدث أو الكتابة؟ صحيح! توقف عن مراسلة هؤلاء الأشخاص وأزلهم من قائمتك! إنهم فقط يدفعون مستوى… قراءة المزيد

طريقة بسيطة للمساعدة في صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل التوتر...

مع هرمون العناق! ما هذا؟ الأوكسيتوسين هو هرمون ببتيدي ونيوروببتيد يتم تصنيعه في الوطاء ويتم إفرازه في مجرى الدم بواسطة الغدة النخامية الخلفية ... كما يتم تحفيزه باستمرار من خلال اللمس اللطيف غير الجنسي للجلد، مثل العناق والمداعبة والتعانق - ومن هنا جاء اسم هرمون العناق! تقليل التوتر والكورتيزول:… قراءة المزيد

ساعد في الوقاية من نزلات البرد/الفيروسات بشكل استباقي خلال الخريف والشتاء...

ساعد في الوقاية من نزلات البرد/الفيروسات بشكل استباقي خلال الخريف والشتاء... 1. الحواجز الوقائية والنظافة الجسدية تبطئ التدخلات الجسدية دخول الفيروسات وإزالتها عند نقاط الدخول المخاطية (الممرات الأنفية والحنجرة) قبل أن تتجذر العدوى بالكامل. المضمضة بالماء المالح وغسل الأنف: المضمضة بالماء الدافئ… قراءة المزيد

كيفية المساعدة في الحفاظ على الوزن...

كيفية المساعدة في الحفاظ على الوزن... أظهرت الأبحاث الحديثة أن الأنسجة الدهنية تحتفظ بذاكرة بيولوجية و"إبيجينية" للسمنة، مما يوفر تفسيرًا جزيئيًا قويًا لظاهرة "يويو" الشهيرة (استعادة الوزن بسرعة بعد الحمية). حتى عندما تنكمش خلايا الدهون، تظل "مهيأة" جينيًا للتصرف مثل خلايا السمنة. عند إعادة… قراءة المزيد

الطبيعة رائعة!

دماغك لا يطفئ التوتر بشكل سحري عندما تنظر إلى سرخس، لكن يحدث شيء حقيقي ومثير. في اللحظة التي تتبع فيها عينيك أنماط أوراقه المتكررة، يبدأ جهازك العصبي في الاستجابة بطرق دقيقة نادراً ما تلاحظها. ذلك الجذب الهادئ ليس خيالاً. إنه علم الأحياء يلتقي بالرياضيات، وهو قوي بما يكفي لتغيير شعور جسمك في تلك… قراءة المزيد

العناية الذاتية

تأكد من أنك تأخذ الوقت للعناية الذاتية وابتعد عن الأشخاص الذين يسببون لك التوتر ويرفعون مستوى الكورتيزول لديك بشكل منتظم. هذا ليس جيدًا لعقلك وجسدك وروحك.

أنت تدعي أنك شخص جيد لكنني رأيت كيف تعامل نفسك

أتذكر منذ فترة قلت إن الناس يتغيرون فقط عندما يكونون مستعدين. لم يُقال ذلك بغضب أو بمرارة، لأنني كنت أعلم أنني نفس الشيء. اليوم رأيت طبيبًا جديدًا. نظر إلي وقال بلطف شديد، "عندما تفكر كثيرًا، عندما تستسلم للكمالية، فإنك ترتكب عنفًا ضد نفسك" وفجأة استوعبت ذلك كما لم يحدث من قبل. كنت أعلم، منطقيًا،… قراءة المزيد

قبلة

القبلة ليست مجرد رومانسية... إنها كيميائية. عندما تقبّل شخصًا مرتبطًا عاطفيًا به، يفرز دماغك الدوبامين، والأوكسيتوسين، والسيروتونين - وهي مواد كيميائية مرتبطة بالمتعة، والترابط، والاستقرار العاطفي. هذا يخلق شعورًا قويًا بالقرب، والمكافأة، والرفاهية. في نفس الوقت، يمكن أن تنخفض مستويات التوتر.… قراءة المزيد

أوه أن أكون هادئًا مثل هذا الكابيبارا

--- مستوى الكورتيزول: ناقص.

الأثر الجسدي للصدمات على الرجال

• فقدان الذاكرة أو ضباب الدماغ • صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات • انخفاض مستويات التستوستيرون (نتيجة للإجهاد المزمن) • التعب أو فقدان الدافع • مشاكل في الانتصاب أو انخفاض الرغبة الجنسية (لأن الجسم يعطي الأولوية للبقاء على حساب المتعة) • تباطؤ أو توقف النمو (لأن الكورتيزول يتداخل مع هرمونات… قراءة المزيد

تدليك

أعتقد أنني بحاجة إلى تدليك جسدي مليء بزيادة الكورتيزول ومستويات مرتفعة إلى حمى التهاب في الظهر وألم عام... من الرهيب أن الكثير من الأحيان لا يريدون مساعدتك لأنهم غير كفؤين ويعتقدون أن السرطان يمكن أن ينتقل... أحيانًا أتمنى لو عانى الآخرون من ذلك...

لماذا نشعر بالراحة بعد البكاء؟

في لحظة البكاء، ليست الدموع فقط هي التي تتدفق—بل هو انهيار جميع جدران الضغط التي بنيناها داخلنا. تلك الموجة من الراحة التي نشعر بها بعد ذلك ليست خيالية؛ إنها استجابة جسدية وعاطفية عميقة، كما لو أن الطبيعة قد وضعت مفتاح شفاء مخفي في أجسادنا. عندما نبكي من العاطفة، يقوم جسمنا بطرد هرمونات الضغط مثل… قراءة المزيد

بطارية الأرض: كيف تعيد الطبيعة شحن عقلك

هل سبق لك أن دخلت إلى الطبيعة وشعرت بالخفة على الفور؟ كشخص يحب استكشاف تقاطع علم النفس البشري والعالم الطبيعي، أنا دائمًا مفتون بكيفية شفاء المساحات الخضراء لنا بشكل نشط. في علم النفس، يُطلق على هذا اسم استعادة الانتباه. الطبيعة لا تطلب تركيزك؛ بل تعيد شحنه. قضاء الوقت في الهواء الطلق يقلل من… قراءة المزيد

غطاء الشفاء: قوة الاستحمام في الغابة

في عالمنا السريع المليء بالشاشات، يكمن الترياق النهائي للتوتر فوقنا مباشرة. إن النظر إلى الأعلى من خلال غطاء الأشجار يلتقط جوهر شينرين-يوكو، أو الاستحمام في الغابة، وهي ممارسة للانغماس العميق في الطبيعة التي أدمجها كثيرًا مع شغفي بالمشي. بالنسبة لي، فإن المشي هو أكثر من مجرد تمرين بدني؛ إنه… قراءة المزيد

.

كورتيزول منخفض

🤦🏻‍♀️

ارتفاع الكورتيزول، صداع، شعوري بالحساسية، الإحساس بشخص يتحدث خلفي، الرغبة في أن أكون وحدي، أريد أن أصرخ، ربما أبكي قليلاً أيضاً، منزعج

فوائد الموسيقى للنساء

الاستماع إلى الموسيقى الهادئة يقلل من هرمون الكورتيزول، مما يساعد على استرخاء العقل من ضغوط الحياة اليومية

هل شعرت يومًا أن جسدك يرفض الإثنين جسديًا؟ 🫠

أنت تعرف ذلك الشعور في ليلة الأحد عندما يشعر صدرك بثقل قليل، وينخفض مزاجك فجأة، وفجأة تشعر أنك على وشك الإصابة بشيء ما؟ اتضح أن هذا ليس مجرد شيء في رأسك وأنت بالتأكيد لست دراميًا. هناك علم حقيقي وراء سبب شعور ليالي الأحد وصباحات الإثنين بالصعوبة: تأثير الفارق الاجتماعي في النوم حقيقي: الانزلاق إلى… قراءة المزيد

الحصول على زيادة الكورتيزول في الصباح =D

باختصار عن الصيام

الصيام عندما تكون الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي لديك.. هذا هو الفرق بين الصيام كإنسان حديث يعتمد على الجلوكوز وكإنسان متكيف مع الدهون، بيولوجيًا مُحسن. غالبًا ما يكون جحيمًا حقيقيًا إذا كنت.. ❌ 1. آكلي الكربوهيدرات يتعرضون لانهيار في سكر الدم (نقص سكر الدم) يفتقرون إلى المرونة للتحول إلى… قراءة المزيد

إدارة التوتر

التوتر ليس العدو. التوتر غير المُدار هو العدو. في الأسبوع الماضي، قال لي قائد أعمل معه: "ليس لدي وقت لإدارة توتري - أنا مشغول جدًا بإدارة الأزمة." تلك الجملة هي الأزمة. إليك الخبر الجيد: التوتر لا يحتاج إلى استراحة أو روتين الساعة 5 صباحًا لإدارته. الممارسات الصغيرة والمتسقة تعمل. 1. سمّه قبل أن… قراءة المزيد

كيمياء الارتباط

​العلاقات ليست مجرد اجتماعية؛ إنها حلقات تغذية راجعة بيولوجية. عندما تتصادم الأنماط أو تتماشى، تتغير كيمياء الدماغ وفقًا لذلك. ​1. الرابطة الآمنة/الآمنة (المرساة) ​الكيمياء: الاستقرار و"الاتصال منخفض الجهد". ليست مملة، لكنها تفتقر إلى الأدرينالين الفوضوي للارتباطات غير الآمنة. تتميز بإفراز مستمر… قراءة المزيد

كيف تخفض مستويات الكورتيزول؟ كيف تعيش بصحة وسلام؟ التعامل مع أسوأ الضغوط والقلق.

بعض الحلويات تقلل الكورتيزول ...؟

كورتيزول منخفض🥀

قلب الكورتيزول

إذا كانت أهدافك تتطلب الكورتيزول المزمن، فإن الاستراتيجية معطلة.

قد لا تعرف أن عناقًا لمدة 10 ثوانٍ فقط يمكن أن يخفض ضغط دم الشخص

بعد العناق، ترتفع مستويات هرمونات السعادة في الجسم، بينما تنخفض مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، لذا تم اقتراح علاج جديد للاكتئاب، وهو علاج العناق، في الوقت الحاضر.

نصائح صحية

إذا كنت ترى هذا وأنت شخص يحاول فقدان الوزن، استمر! بغض النظر عن المرحلة التي أنت فيها، لا توبخ تقدمك وتذكر أن تحتفل بتلك الإنجازات! نصائح: ✨️ ابدأ بـ 10 أرطال كهدف ثابت لتحقيقه دون الضغط لمحاولة التعامل مع جزء كبير من البداية. ✨️ تعاني من الأكل بشراهة؟ هل أنت من محبي الوجبات الخفيفة؟ جرب وجبات… (مُعدّل) قراءة المزيد

أحتاج نصيحة، المواعدة مع baggage

باختصار، منذ فترة خرجت من وضع سيء للغاية تقريبًا بدون أي عواقب، لكن ذلك ترك أثرًا دائمًا على قدرتي العامة على الثقة. حاولت طليقتي أن تحبسني بطفل رجل آخر، فقط لأن حياتي مرتبة إلى حد ما، لا أحد لديه كل شيء 100%، لكن سأقول إنني أفضل من الكثير من الرجال هناك، وقد ادعت منذ البداية أنه طفلي، وكادت أن… قراءة المزيد

نعم

إذا كنت مستعدًا للإنتاج في إندورفين الخاص بي، فأنت مرحب بك في حياتي، ولكن إذا كنت ستأتي لرفع مستوى الكورتيزول الخاص بي، أطلب منك أن تبتعد من فضلك🤣😘🥰