Obodo Resilience

“Zụọ Uche Gị, Gbanwee Ndụ Gị”

💪 Uche siri ike anaghị achọ ụzọ dị mfe— kamakwa, ọ na-ewu ike iji merie ụzọ siri ike. Nọgidenụ na-enwe olileanya. Nọgidenụ na-adị ike. Gaa n'ihu. N'ihi na ntụkwasị obi, ndidi, na echiche ọma—bụ otu n'ime ntọala kachasị ike maka njem ogologo nke ndụ. 🌱✨ ~NiharMojumdar ✨🦋

🍫

🌱✨

💪🏼

E nwere ọtụtụ ndị dike n'ebe ahụ

Na-alụso ọgụ nke ha, ikekwe na-eme ọchị n'èzí, ikekwe na-anwa ịga n'ihu otu ụbọchị ọzọ, na-alụso ọgụ ka ha nwee olileanya. O well, ka m gwa gị: Emeghị ka ị kwụsị. I nweghị naanị gị. Nke a ga-agafe. Ngọzi na ụzọ gị 🤍

Ndị nwere nnukwu ihe mgbu na-enwekarị ikike kachasị ukwuu maka ọgwụgwọ

Ijehie na-ewepụ ihe nzuzo ma na-egosi àgwà. Anyị anaghị eje ije n'ọnwụ ka anyị nwụọ ebe ahụ; ụfọdụ oge, anyị na-eje ije n'ọnwụ ka anyị pụta dị ka ndị a na-emezi. Ihụnanya bụ ihe na-enyocha nke ọma na nke a na-enyocha ezi oke nke mmadụ.

Dozie ihe ma kwaga n'ihu site n'ebe ọ gbawara

Ụfọdụ mmejọ bụ ihe mara mma. Igbawara abụghị ọnwụ, kama ọ bụ ụdị ọhụrụ nke ịdị adị Otu ihe omume ụfọdụ n'ime ndụ mmadụ nwere ike ịhapụ akpụkpọ anụ dị Deep, nke nwere ike ịtụle na ọ gaghị ekwe omume idozi. Otú ọ dị, ịgafe ha, na idozi mmebi ahụ na njikọ ndị bara uru na ndị siri ike, bụkwa akụkụ nke…gụkwuo

Ọ na-ewe mmadụ nwere obi ike ịkwụsị ma jụọ ifufe ahụ

Gịnị mere ndụ ji na-agbalị?

Achọpụtara m nke a obere oge n'ogige azụ m. Nwa nwanyị beetle dị n'akụkụ otu osisi ndụ na-efepụ n'elu nkume a na-ama.

“Ụzọ na-enyocha gị. Ọnụ ụzọ na-echebe gị.”

Emeghị ka ị kwụsị, e nwere mgbe anyanwụ na-enwu mgbe mmiri na-ada 💖

Iru mgbu nwere ike ịbụ nnukwu igwe na ndụ gị ma ọ bụrụ na ị naghị enye ya ohere iri mkpụrụ obi gị 💪🏻

Betterfly

Betterfly ma ọ bụ nwalee. Nụ ụtọ okooko osisi niile, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na isi ya adịghị mma. Gaa nwayọọ ma hụ ebe ndị ahụ, nwee mmasị na agba, nwee mmasị na njem. Ndụ na-ewere gị dịka ifufe, ụfọdụ oge na-agba ọsọ na-enweghị njikwa. Ihụnanya bụ naanị ụzọ iji merie. #collage & poem - my #art…gụkwuo

🖤

🤍

Nchekwa Nkụ

Mgbe m mechara sets abụọ nke 12 pull overs na clubbell m nke 10kg, m nwara nchekwa nkụ...wow! Foeken mere ya! Yabụ, lee set nke 3 😉

🖤

"O nwere ike ịdị ka ọ bụ ihe na-adịghị mma, ọbụna na-adịghị mma, mana e nwere ebumnuche n'ịdị a nke cosmos. Ndị a bụ mkpụrụ obi na-eburu ike nke ọtụtụ ndị na-apụghị ịghọta—ọkụ nke e mere na miri emi nke nsogbu. A na-eziga ha ebe ọkụ dị mkpa, ebe mwute nwetara mgbọrọgwụ, na ebe olileanya na-adị ka ọ…gụkwuo

Na otú ahụ otu ụbọchị...

ị nwetara ụfọdụ n'ime ozi kachasị njọ ị nwere ike ịtụ anya... na ị na-eche na ndụ gị ga-adị njọ, ị na-eche "Biko, ka nke a bụrụ nrọ, achọrọ m ka m wakere", ma ọ bụghị nrọ ma ị ga-aga n'ihu na nke a. Ọtụtụ mmetụta, egwu, mgbagwoju anya, echiche ojoo na-agafe n'obi gị... ị chọrọ ikwu ya, ị chọrọ ikwu…gụkwuo

Valar Morghulis

Valar Dohaeris

N'ihi na ịhapụ bụ mgbe niile nhọrọ 🌷

Zercher>ụtụtụ ọma>RDL

Mgbe Romanian deadlift bụ onye na-ewu hamstring na ibu dị n'okpuru etiti ahụ, na low bar good morning nwere ya n'elu etiti ahụ, ime ya na crux nke elbow na-enyere aka n'azụ & isi, mgbe ka na-enweta otu ihe a na-achọ site na hamstrings.

Torsion

Nchekwa bent nke a na-akpọkwa torsion press

Pịa N'elu

Nke mbụ setịpụrụ nke 12 na m 10kg (Ana m enwekwu nkasi obi na ya)

Gbasara na 3x8

Na-agbanwe agbanwe ma na-aga n’ihu maka ihe karịrị nkeji 2. Mere m ụzọ ije na vest m, clubbell milling, ndị a na-ehicha, atlas swings, gburugburu ụwa na 10&2s. Ụbọchị Rptational&cardio/conditioning bụ ụtọ

Title: Nzaghachi bụ Ihe niile 🌟💪

Ndụ bụ 10% ihe na-eme gị na 90% otu ị si zaghachi ya. Ọ bụla ịma aka, ọ bụla nkwụsị bụ naanị akụkụ nke akụkọ. Ọ bụ nzaghachi gị na-emepụta ike, na-ewu ndidi, na-emepụta ọdịnihu gị. Mgbe ị na-ahọrọ nzaghachi dị mma, ị na-emeghe ike iji gbanwee ụwa gị—n'agbanyeghị na ọnọdụ na-adị ka ọ na-apụ n'ahịrị.

Akwukwo a 🌱 bụ onye bi

Di na nwunye bụ ụbọchị nwere snow na izu nwere okpomọkụ

All Out

Kedu ihe dị na agenda? Maka m, ọ bụ fizzio ball glute bridge hamstring curls, Nordic hamstring curls, atg Zercher squats, cleans, low bar squats, mgbe ahụ, usoro clubbell iji mechie ụkwụ ndị a siri ike.

Nordiccurlsforthegirls

Foto a bụ 1+ afọ ochie mana ka na-anọchite anya ịhụnanya mgbu ị ga-etinye na hamstrings gị maka ụkwụ ndị na-adịghị mfe, siri ike na nke na-anaghị agbanwe agbanwe. Jide n'aka na ị na-arụsi ọrụ ike, ndị enyi.