کۆمەڵگەی Resilience

🍫

🌱✨

💪🏼

Çok hero hene li derveyî

Bi şerê xwe re têkoşîn, gava ku belkî li derve xwe dîlşad in, belkî tenê hewl dikin ku yek rojê din jî bişînin, têkoşîn da ku hêvîdar bimînin. Baş, ez ji te re dibêjim: Qet ne bide. Tu tenê nîyî. Ev jî derdikeve. Xwêzî li rêya te 🤍

Yên ku zêdetirîn ziyan hatine, gelek caran hêza herî mezin ji bo şifandina xwe hene

Şermezarî xayalê dike û karakterê nîşan dide. Em her dem dişewitin ji helîkê re ku li wir mirin; hinek caran em dişewitin ji bo ku derkevin bi pêşveçûn. Derman, çêwîna ku di dema rastîn de miqdarê kesekê tê test kirin e.

Şeyên xwe çêbikin û ji ku têk çûye pêş ve bixin

Hin qelewaziyên xweş in. Têk çûn ne xwîna, lê forma nû ya jiyanê ye Çend bûyerên di jiyana mirov de dikarin çermên derin bînin, ku dikarin bêyî çêkirin were hesibandin. Lê, serkeftin li ser wan, û çêkirina ziyanê bi girseyî û zêdetir girseyî, jî beşek ji jiyanê ye Bi taybetî, parçeyên têk çûyî yên…زیاتر بخوێنەوە

Pêdivî ye ku kesek bîrî bibe da ku ber bi bîrî û şerê biharê re bibe.

Çima jiyan her tim hewl dide?

Ez ev demek piçûk di baxçeya paşê xwe de dît. Yek kûçikê ladybird li ber çiçekekê zerîn a nerm ku di nav betonê qirçî de tê derketin.

“Şêwra te test dike. Pêşkeftina te parastin dike.”

Tu car na bide, her dem piştî biharê rojavayê heye 💖

Ağrı jî dikare bibe motorê mezin di jiyana te de heke tu ne bide wê fêkîna rûhê te 💪🏻

Betterfly

Betterfly an jî hewl bidin. Her gulê bînin, herçiqas ku bîra wan baş nabe. Bi hêvî re bixin û dîtinên xwe bibînin, rengên xwe bînin, rêwîtiyê xwe bînin. Jiyan te wisa digire wek hawayê, hinek caran di çarçoveya ne kontrolkirî de. Ev jiyan hezkirin tenê rêya serkeftinê ye. #collage & poem - my…زیاتر بخوێنەوە

🖤

🤍

Kastê Şîlê

Piştî du setên 12 pull over bi clubbellê min ya 10kg, ez şîlê kast kir...wow! Foeken kir! Ji ber vê yekê, ev setek 3 e 😉

🖤

"Divê bêdeng be, herçî ku ne adil e, lê di vê şêwaza kozmîk de armancek heye. Ev canên xweşî hêza ku gelek kes nikaribin têgihîştin, bişopîna ku di derdê de hate çêkirin. Ew di cihê ku ronahî pêdivî ye, ku neçîr hatîye, û ku hêvî têk çûye, hatine şandin. Ev ne ceza ye, lê belkî bangek e, şîretin ku…زیاتر بخوێنەوە

Û her çi rojekê...

tu hin ji nûçeyan herî xerab ên ku tu dikarî bînin wergirtî... û tu hîs dikin ku jiyana te dê qediya bibe, tu difikirî "Ji kerema xwe, ev bibe xewn, ez tenê dixwazim bînim", lê ev xewn nîne û tu divê ev derbas bikî. Zêdetir emojî, têrsî, şeşiyek, bîranînên tarî di dilê te de... tu pêdivî ye ku…زیاتر بخوێنەوە

Valar Morghulis

Valar Dohaeris

Çimkî bîrkirin qet ne diyar e 🌷

Zercher>goodmorning>RDL

Di dema ku deadlift-a Romanyayê xweşîyê hamstring-ê çêdike ku giraniya jêr navenda massayê bedene, û good morning-a barê jêr jor navenda massayê bedene, kirina wê di nav çêlikê dirêj de rastî rastî pişt û core-ê têkildar dike, di heman demê de ji hamstrings-ê heman daxwaz dike.

Torsiyon

Pêşê çêkirî ya çêkirina torsiyonê

Press Overs

Yekem setê 12 bi 10kg ya min (ez bi wê re xweş dibim)

Pêşveçûn ji 3x8

Guhertin û bê girtin ji bo zêdetir ji 2 deqîqe. Min vestê giranî ya xwe li ser rêya yürüyüşê, millingê clubbell, ev şildan, swingên atlas, di nav cîhan de û 10&2s kir. Rojên rptational&cardio/conditioning kêfxweş in.

Sernav: Berhemê her tişt e 🌟💪

Jiyan 10% ew e ku li te dibe û 90% ew e ku tu çawa li ser wî bersiv dide. Her şer, her şikest tenê beşek ji çîrokê ye. Bersiva te ew e ku hêz dike, berxwedan avakirin, û pêşerojê te şekil dide. Dema ku tu bersiva pozîtîf hilbijêri, tu hêza guherandina cîhanê xwe vekirî—her çend şertên xwe derbasî…زیاتر بخوێنەوە

Ev çîvî 🌱 xwendekar e

Pêşîyê rojekê bi berf û hefteyek bi germî ye

Hemû Derketin

Çi li ser ajandaya? Ji bo min ew fizzio ball glute bridge hamstring curls, Nordic hamstring curls, atg Zercher squats, cleans, low bar squats, paşê jî seqeya clubbell da ku ev pêşkeftî lêdanên xwe qediya.

Nordiccurlsforthegirls

Ev wêne dikare 1+ salî be, lê hîn jî têgihiştinê ya evînê ku divê hûn di hamstringên xwe de bikişînin bo dizgînên bulletproof, pîştrast û berxwedan. Bi xwe re bikişînin hevalno!