Fikambanana Resilience

🍫

🌱✨

💪🏼

Maro ny maherifo any ivelany

Mikatroka amin'ny ady manokana, angamba mitsiky ivelany, angamba miezaka fotsiny ny hiaina indray andro, miady mba hijanona ho feno fanantenana. Eny, avelao aho hilaza aminao: Aza manary toky. Tsy irery ianao. Handeha ity. Fahasoavana amin'ny làlanao 🤍

Ireo izay niaritra ny ratra lehibe indrindra matetika dia manana ny fahaiza-manao lehibe indrindra amin'ny fanasitranana

Ny fahoriana dia manala ny hevi-diso ary mampiseho ny toetra. Tsy mandalo any amin'ny afobe isika foana mba ho maty any; indraindray mandalo isika mba hivoaka voadio. Ny fijaliana dia ny fanandramana izay andrefesana ny tena lanjan'ny olona.

Mamerina ny zava-drehetra ary mandroso avy amin'ny toerana nisy ny f breaking

Ny tsy fahatomombanana sasany dia tsara tarehy. Ny f breaking dia tsy fahaverezana, fa endrika vaovao amin'ny fisiana Ny zava-nitranga sasany amin'ny fiainan'ny olombelona dia mety hamela ratra lalina, izay mety ho heverina ho tsy azo sitranina. Na izany aza, ny fandresena azy ireo, sy ny…hamaky bebe kokoa

Mila olona mahery fo ny mandray andraikitra sy manohitra ny rivo-doza

Nahoana no miezaka hatrany ny fiainana?

Nahita ity fotoana kely ity tao amin'ny zaridainako aoriana. Kely ny bibikely manodidina ny ravina maitso marefo mivoaka amin'ny simenitra voakapa.

“Ny arabe dia manandratra anao. Ny arabe dia miaro anao.”

Aza manary fanantenana, misy masoandro foana aorian'ny tafiotra 💖

Ny fanaintainana dia afaka ho motera lehibe amin'ny fiainanao raha tsy avelanao hihinana ny fanahinao 💪🏻

Betterfly

Betterfly na farafaharatsiny andramo. Manitra ny voninkazo rehetra, na dia tsy mahafinaritra aza ny fofona. Mandehana miadana ary jereo ny zava-misy, ankafizo ny loko, ankafizo ny dia. Mandeha toy ny rivotra ny fiainana, indraindray amin'ny fihodinana tsy voafehy. Ny fitiavana azy no hany fomba…hamaky bebe kokoa

🖤

🤍

Shield Cast

Taorian'ny andiana 12 pull overs miaraka amin'ny clubbell 10kg ahy, dia nanao shield cast aho...wow! Foeken dia nahavita izany! Ity misy andiana 3 😉

🖤

"Metimety ny manam-pahendrena, na dia tsy rariny aza, fa misy tanjona ao anatin'ity endrika kosmika ity. Ireo fanahy ireo dia mitondra hery izay tsy azon'ny ankamaroan'ny olona takarina—afon'ny ady natsangana tao anatin'ny fahasarotana. Alefa any amin'ny toerana ilàna hazavana indrindra izy ireo,…hamaky bebe kokoa

Ary amin'ny andro iray...

mahazo ny vaovao ratsy indrindra azonao antenaina ianao... ary mahatsapa ianao fa ho tapitra ny fiainanao, mieritreritra ianao hoe "Azafady, aoka ho nofy ity, te-hifoha fotsiny aho", fa tsy nofy izany ary tsy maintsy mandalo amin'izany ianao. Marobe ny fihetseham-po, tahotra, fikorontanana,…hamaky bebe kokoa

Valar Morghulis

Valar Dohaeris

Satria ny fialana dia tsy safidy mihitsy 🌷

Zercher>goodmorning>RDL

Raha ny Romanian deadlift dia manampy amin'ny fananganana ny hamstrings miaraka amin'ny lanja ambany ny foiben'ny vatana, ary ny low bar good morning dia manana izany ambony ny foiben'ny vatana, ny fanaovana azy ao amin'ny crux-n'ny elbow dia tena manaitra ny lamosina sy ny fototra, raha mbola…hamaky bebe kokoa

Torsion

Ny fanerena miondrika antsoina koa hoe fanerena torsion

Press Overs

Set voalohany amin'ny 12 miaraka amin'ny 10kg (mahazo aina aminy aho)

Nandroso ho 3x8

Mifandimby sy tsy mijanona mandritra ny 2 minitra mahery. Nanao ny lalan'ny vests lanjako, nanao clubbell milling, ireo fanandratana fiarovana ireo, atlas swings, manodidina ny tany ary 10&2s. Ny andro fanazaran-tena sy cardio/conditioning dia mahafinaritra

Title: Ny valiny dia zava-dehibe rehetra 🌟💪

Ny fiainana dia 10% ny zava-mitranga aminao ary 90% ny fomba valin-teninao. Ny fanamby rehetra, ny fiverenan'ny olana rehetra dia ampahany fotsiny amin'ny tantara. Ny valin-teninao no mamorona hery, manangana fanoherana, ary manamboatra ny hoavinao. Rehefa misafidy valiny tsara ianao, dia manokatra…hamaky bebe kokoa

Ity ahitra ity 🌱 dia mponina

Ny mpivady dia andro miaraka amin'ny lanezy sy herinandro miaraka amin'ny hafanana

All Out

Inona no ao amin'ny agenda? Ho ahy dia ny fizzio ball glute bridge hamstring curls, Nordic hamstring curls, atg Zercher squats, cleans, low bar squats, avy eo dia sequence clubbell hanatanterahana ireo tongotra maharitra ireo.

Nordiccurlsforthegirls

Ity sary ity dia mety ho 1+ taona, fa mbola maneho ny fanandevozana fitiavana tokony hapetrakao amin'ny hamstrings-nao ho an'ny lohalika tsy ho voahozongozona, matanjaka ary maharitra. Tohizo ny ezaka ry zalahy