Resilience ସମ୍ପ୍ରଦାୟ

🍫

🌱✨

💪🏼

ସେଠାରେ ବହୁତ ନାୟକ ଅଛନ୍ତି

ତାଙ୍କର ନିଜ ଯୁଦ୍ଧ ସହିତ ଲଡ଼ୁଛନ୍ତି, ସମ୍ଭବତଃ ବାହାରେ ହସୁଛନ୍ତି, ସମ୍ଭବତଃ କେବଳ ଏକ ଅଧିକ ଦିନ ଚାଲିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି, ଆଶା ରଖିବା ପାଇଁ ଲଡ଼ୁଛନ୍ତି। ଭଲ, ମୁଁ ତୁମକୁ କହିବାକୁ ଚାହୁଁଛି: କେବେ ହାର ମାନିବେ ନାହିଁ। ତୁମେ ଏକା ନୁହେଁ। ଏହା ଗତି କରିବ। ତୁମର ପଥରେ ଆଶୀର୍ବାଦ 🤍

ଯେଉଁମାନେ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ କଷ୍ଟ ଭୋଗ କରିଛନ୍ତି ସେମାନେ ସାଧାରଣତଃ ସର୍ବାଧିକ ଚିକିତ୍ସା କ୍ଷମତା ରଖନ୍ତି

ବିପଦ ମାୟାକୁ ହଟାଇ ଚରିତ୍ରକୁ ପ୍ରକାଶ କରେ। ଆମେ ସଦା ନରକ ମାଧ୍ୟମରେ ଚାଲି ଯାଇ ତାହାରେ ମରିବା ପାଇଁ ଚାଲି ନାହିଁ; କେବଳ କେବଳ ଆମେ ତାହାର ମାଧ୍ୟମରେ ଚାଲି ଆସୁଛୁ ଯାହା ଆମକୁ ସୁଧାରିତ କରେ। ଦୁଃଖ ହେଉଛି ସେହି କ୍ରୁସିବଲ ଯେଉଁଥିରେ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିର ସତ୍ୟ ମାପ ଯାଞ୍ଚ କରାଯାଏ।

ବିକାରଗତ ଜାଗାରୁ ସମସ୍ତ କିଛି ସଠିକ୍ କରିବା ଏବଂ ଆଗକୁ ବଢିବା

କିଛି ଅସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣତା ସୁନ୍ଦର। ଏକ ବିକାର ହାନି ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏକ ନୂତନ ଅବସ୍ଥାର ରୂପ ମାନବ ଜୀବନର କିଛି ଘଟଣା ଗଭୀର ଚିହ୍ନ ଛାଡ଼ି ଯାଇପାରେ, ଯାହାକୁ ମରାମତି କରିବା ଅସମ୍ଭବ ମନେ ହେବ। ତେବେ, ସେଗୁଡିକୁ ଅତିକ୍ରମ କରିବା, ଏବଂ ଅଧିକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବନ୍ଧନ ସହିତ କ୍ଷତିକୁ ସଠିକ୍ କରିବା, ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ ଏକ ବସ୍ତୁର ବିକାର ଭାଗଗୁଡିକୁ ବିଲୋପ… ଆହୁରି ପଢ଼ନ୍ତୁ

ଏହା ଏକ ଦୃଢ ଲୋକଙ୍କୁ ଆଗକୁ ଆସି ବାତାବରଣକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବାକୁ ନେଉଛି

ଜୀବନ କାହିଁକି ଚେଷ୍ଟା କରୁଛି?

ମୁଁ ମୋର ପଛ ବାଗିଚାରେ ଏହି ଛୋଟ ମୁହୂର୍ତ୍ତଟି ମିଳାଇଛି। ଏକ ଛୋଟ ଲେଡିବର୍ଡ ଏକ ଭଙ୍ଗା ଗ୍ରୀନ ଶୁଟ୍‌ର ସାଙ୍ଗରେ ଯାହା ଭଙ୍ଗା କଙ୍କ୍ରିଟ୍‌ରୁ ଚୁରାଇଁ ଚାଲିଛି।

“ସଡକ ତୁମକୁ ପରୀକ୍ଷା କରେ। ପଥ ତୁମକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେଇଥାଏ।”

କେବେ ହାର ମାନିବେନାହିଁ, ବାତ୍ୟା ପରେ ସଦା ସୂର୍ଯ୍ୟ ରହିଥାଏ 💖

ଦୁଃଖ ତୁମର ଜୀବନରେ ଏକ ବଡ ମୋଟର ହୋଇପାରେ ଯଦି ତୁମେ ଏହାକୁ ତୁମର ଆତ୍ମାକୁ ଖାଇବାକୁ ଦେଉନାହାଁ 💪🏻

Betterfly

Betterfly କିମ୍ବା ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଟି ଫୁଲକୁ ଘୁଁଟିବା, ଯଦିଓ ଗନ୍ଧ ଭଲ ନୁହେଁ। ଧୀରେ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଦୃଶ୍ୟଗୁଡିକୁ ଦେଖନ୍ତୁ, ରଙ୍ଗଗୁଡିକୁ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତୁ, ଯାତ୍ରାକୁ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତୁ। ଜୀବନ ଆପଣଙ୍କୁ ବାୟୁର ଭଳି ନେଇଯାଏ, କେବେ କେବେ ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଘୁରଣରେ। ଏହାକୁ ଭଲ ପାଇବା ହେଉଛି ଜିତିବାର ଏକମାତ୍ର ଉପାୟ। #collage &… ଆହୁରି ପଢ଼ନ୍ତୁ

🖤

🤍

ଶିଲ୍ଡ କାଷ୍ଟ

12 ପୁଲ୍ ଓଭର୍ସର 2 ସେଟ୍‌ସ୍‌ ପରେ, ମୋ 10kg କ୍ଲବ୍‌ବେଲ୍‌ ସହିତ, ମୁଁ ଏକ ଶିଲ୍ଡ କାଷ୍ଟ୍‌ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କଲି...ବାହ! ଫୋକେନ୍‌ ଦିଏଥ! ସେହିପରି ଏଠାରେ 3 ଟି ସେଟ୍‌ ଅଛି 😉

🖤

"ଏହା କୃର, ଅନ୍ୟାୟ ଲାଗିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହି ବ୍ରହ୍ମାଣ୍ଡୀୟ ଡିଜାଇନରେ ଏକ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଅଛି। ଏହି ଆତ୍ମାମାନେ ଏକ ଶକ୍ତି ନେଇ ଚାଲିଛନ୍ତି ଯାହା ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କୁ ବୁଝିବାକୁ ମିଳେନାହିଁ—ଏକ ଅପରାଧର ଗଭୀରତାରେ ତିଆରି ହୋଇଥିବା ଅଗ୍ନି। ସେମାନେ ସେଉଁଠାରେ ପଠାଯାନ୍ତି ଯେଉଁଠାରେ ଆଲୋକର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଧିକ, ଯେଉଁଠାରେ ନିରାଶା ମୃଦୁ ହୋଇଛି, ଏବଂ ଯେଉଁଠାରେ ଆଶା… ଆହୁରି ପଢ଼ନ୍ତୁ

ଏବଂ ତେଣୁ ଗୋଟିଏ ଦିନ...

ତୁମେ ତୁମେ ଆଶା କରିଥିବା ସବୁଠାରୁ ଖରାପ ସମ୍ବାଦ ପାଉଛ... ଏବଂ ତୁମେ ଭାବୁଛ ଯେ ତୁମର ଜୀବନ ଶେଷ ହେବାକୁ ଯାଉଛି, ତୁମେ ଭାବୁଛ "ଦୟାକରି, ଏହା ଗୋଟିଏ ଦୁସ୍ବପ୍ନ ହେଉ, ମୁଁ କେବଳ ଉଠିବାକୁ ଚାହୁଁଛି", କିନ୍ତୁ ଏହା ଗୋଟିଏ ଦୁସ୍ବପ୍ନ ନୁହେଁ ଏବଂ ତୁମେ ଏହାକୁ ମାନିବାକୁ ପଡିବ। ଏତେ ସମ୍ବେଦନା, ଭୟ, ଅସ୍ପଷ୍ଟତା, କଳା ଚିନ୍ତା ତୁମର ମନରେ ଚାଲିଛି... ତୁମେ… ଆହୁରି ପଢ଼ନ୍ତୁ

ବାଲାର୍ ମୋର୍ଘୁଲିସ୍

ବାଲାର୍ ଡୋହେରିସ୍

କାରଣ ଛାଡିବା କେବେ ମଧ୍ୟ ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ 🌷

Zercher>ସୁପ୍ରଭାତ>RDL

ଯେତେବେଳେ ରୋମାନିଆନ୍ ଡେଡ୍ଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ହ୍ୟାମସ୍ଟ୍ରିଂ ନିର୍ମାତା ଯାହା ଶରୀରର କେନ୍ଦ୍ର ଭାରର ତଳେ ଅଛି, ଏବଂ ଲୋ ବାର୍ ଗୁଡ୍ ମର୍ଣ୍ଣିଂ ତାହା ଶରୀରର କେନ୍ଦ୍ର ଭାରର ଉପରେ ଅଛି, ଏହାକୁ ଏଲ୍ବୋର କ୍ରକ୍ସରେ କରିବା ସତ୍ୟରେ ପଛ ଏବଂ କୋର୍କୁ ବହୁତ ଚାଲିତ କରେ, ଯେତେବେଳେ ହ୍ୟାମସ୍ଟ୍ରିଂରୁ ସେହି ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ମିଳୁଛି।

ଟର୍ସନ

ବେଣ୍ଟ ପ୍ରେସ ଅଥବା ଟର୍ସନ ପ୍ରେସ

ପ୍ରେସ୍ ଓଭର୍ସ

ମୋ 10କିଲୋଗ୍ରାମ୍ ସହିତ ପ୍ରଥମ 12ଟି ସେଟ୍ (ମୁଁ ଏହା ସହିତ ସୁବିଧାଜନକ ହେଉଛି)

3x8 କୁ ପ୍ରଗତି କରିଛି

ବଦଳାଇବା ଏବଂ 2 ମିନିଟ୍ ଠାରୁ ଅବିରତ। ମୋର ଓଜନ ବେଷ୍ଟ୍ ଟ୍ରେଲ୍ ୱାକିଂ, କ୍ଲବେଲ୍ ମିଲିଂ, ଏହି ଶିଲ୍ଡ୍ କାଷ୍ଟ୍, ଏଟଲାସ୍ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍, ଆରାଉଣ୍ଡ ଦ ଓର୍ଲ୍ଡସ୍ ଏବଂ 10&2s କରିଛି। ପୁନରାବୃତ୍ତିକାରୀ ଏବଂ କାର୍ଡିଓ/କଣ୍ଡିସନିଂ ଦିନଗୁଡିକ ମଜାଦାର।

Title: ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସବୁକିଛି 🌟💪

ଜୀବନ 10% ତୁମ ସହ ଘଟୁଥିବା ଘଟଣା ଏବଂ 90% ତୁମେ କିପରି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରୁଛ ତାହା। ପ୍ରତି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ, ପ୍ରତି ବିଫଳତା କେବଳ କାହାଣୀର ଏକ ଅଂଶ। ତୁମର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଶକ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଦୃଢତା ଗଢେ, ଏବଂ ତୁମର ଭବିଷ୍ୟତକୁ ଗଢେ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବାଛି, ତୁମେ ତୁମର ଜଗତକୁ ବଦଳାଇବାର ଶକ୍ତି ଖୋଲିଦେଉଛ, ଯଦିଓ ପରିସ୍ଥିତି… ଆହୁରି ପଢ଼ନ୍ତୁ

ଏହି ଘାସ 🌱 ନିବାସୀ

ଦମ୍ପତି ହେଉଛି ଏକ ଦିନ ବରଫ ସହିତ ଏବଂ ଏକ ସପ୍ତାହ ଗରମୀ ସହିତ

ସମସ୍ତ ବାହାର

କଣ କରିବାକୁ ଯୋଜନା ଅଛି? ମୋ ପାଇଁ ଏହା ହେଉଛି ଫିଜିଓ ବଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହ୍ୟାମସ୍ଟ୍ରିଂଗ୍ କର୍ଲ୍ସ, ନର୍ଡିକ୍ ହ୍ୟାମସ୍ଟ୍ରିଂଗ୍ କର୍ଲ୍ସ, ଏଟିଜି ଜର୍ଚର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ, କ୍ଲିନ୍ସ, ଲୋ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ, ତାପରେ ଏହି ଦୃଢ ଗୋଡାକୁ ସମାପ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ କ୍ଲବେଲ୍ ସିକ୍ୱେନ୍ସ।

ନର୍ଡିକ୍ କର୍ଲ୍ସ ଫର୍ ଦି ଗର୍ଲ୍ସ

ଏହି ଛବିଟି 1+ ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ କିନ୍ତୁ ଏହା ତଥାପି ତୁମର ହ୍ୟାମସ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍‌ସ୍‌ରେ ଯେତେକି ଭଲ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେବାକୁ ପଡ଼ିବ, ସେଥିରେ ତୁମର କ୍ନୀସ୍‌କୁ ବୁଲେଟ୍‌ପ୍ରୁଫ୍, ମଜବୁତ ଏବଂ ଦୃଢ଼ ରଖିବାକୁ ଦରକାର। ଲୋକମାନେ ଗ୍ରାଇଣ୍ଡିଂ କରିବାକୁ ରଖନ୍ତୁ