Bulshada Resilience

“Tababaro Maskaxdaada, Bedel Noloshaada”

💪 Maskax xoog leh marna ma raadsato jidka fudud— balse, waxay dhistaa xoogga si ay uga adkaato jidka adag. Sii Wanaagsan. Sii Xoog. Sii Socda. Maxaa yeelay kalsoonida, dulqaadka, iyo maskaxda wanaagsan—waa mid ka mid ah aasaaska ugu xooggan safarka dheer ee nolosha. 🌱✨ ~NiharMojumdar ✨🦋

🍫

🌱✨

💪🏼

Waxaa jira geesiyaal badan oo halkaas jooga

Dagaal ku jira dagaalkooda, laga yaabee inay dibadda ka dhoola caddeynayaan, laga yaabee inay kaliya isku dayayaan inay maalin kale ka gudbaan, dagaallamaya inay rajaynayaan. Hagaag, aan kuu sheego: Waligaa ha quusan. Adigu kaligaa ma tihid. Tani way dhammaan doontaa. Barakooyin ku saabsan jidkaaga…akhri wax dheeraad ah

Kuwa ugu badan ee dhibaatada soo gaartay badanaa waxay leeyihiin awoodda ugu weyn ee bogsashada

Dhibaatooyinka waxay ka saaraan khayaaliga waxayna muujinayaan dabeecadda. Mar walba ma soconno jahannamada si aan halkaas ugu dhimanno; mararka qaarkood waxaan ka soconno si aan u soo baxno oo aan u hagaagno. Dhibaatadu waa dhagaxda lagu tijaabiyo cabirka dhabta ah ee qofka.

Waxyaabaha hagaaji oo ka soco meesha ay jabtay

Qaar ka mid ah cilladaha waa qurux badan yihiin. Jabku ma aha khasaaro, laakiin waa nooc cusub oo jiritaan ah Dhacdooyinka qaarkood ee nolosha aadanaha waxay ka tagi karaan xanuun qoto dheer, oo laga yaabo in loo arko mid aan suurtagal ahayn in la hagaajiyo. Si kastaba ha ahaatee, ka adkaanshaha,…akhri wax dheeraad ah

Qof geesinimo leh ayaa u baahan in uu soo baxo oo uu caqabado la kulmo dabaylaha

Maxay noloshu mar walba isku dayaysaa?

Waxaan ka helay daqiiqad yar oo ku taal beertayda gadaal. Kalluun yar oo haween ah oo ku yaal geed cagaaran oo daciif ah oo ka soo baxaya dhagaxa burburay.

“Waddanku wuxuu ku tijaabiyaa. Jidka dhinaca wuxuu ku ilaaliyaa.”

Marna ha quusan, had iyo jeer waxaa jira qorrax ka dib duufaanta 💖

Xanuunku wuxuu noqon karaa mishiin weyn noloshaada haddii aadan u oggolaanin inuu cuno naftaada 💪🏻

Betterfly

Betterfly ama ugu yaraan isku day. Ururi ubax kasta, xitaa haddii urkiisu uusan fiicnayn. Si tartiib ah u soco oo arag muuqaalada, ku raaxayso midabada, ku raaxayso safarka. Noloshu waxay kugu qaadaysaa sida dabayl, mararka qaarna si aan la xakameyn. Jaceylka kaliya waa habka lagu…akhri wax dheeraad ah

🖤

🤍

Dhaqdhaqaaqa Kalluumeysiga

Kadib laba set oo 12 jeer ah oo aan ku sameeyay 10kg clubbellkayga, waxaan isku dayay dhaqdhaqaaqa kalluumeysiga...wow! Foeken wuu sameeyay! Haddaba halkan waxaa ah set ka kooban 3 😉

🖤

"Waxay u muuqan kartaa mid naxariis darro ah, xitaa cadaalad darro, laakiin waxaa jira ujeeddo ku jirta naqshaddan cosmic. Ruuxyadan waxay wataan xoog aan inta badan la fahmi karin—dhabar lagu sameeyay qoto-dheereynta dhibaatooyinka. Waxaa la diray halka iftiinka ugu badan loo baahan yahay, halka…akhri wax dheeraad ah

Markaas maalin maalmaha ka mid ah...

waxaad heshaa qaar ka mid ah wararka ugu xun ee aad filan karto... waxaadna dareemaysaa in noloshaadu dhammaanayso, waxaadna u malaynaysaa "Fadlan, ha noqoto riyo xun, waxaan kaliya rabaa inaan tooso", laakiin maaha riyo xun waana inaad tan la kulanto. Emosiyo badan, cabsi, jahwareer, fikrado madow…akhri wax dheeraad ah

Valar Morghulis

Valar Dohaeris

Maxaa yeelay ka bixidu waligaa ma ahan ikhtiyaar 🌷

Zercher>subax wanaagsan>RDL

Inkastoo Romanian deadlift uu yahay dhisaha hamstring iyadoo culeysku hoos u yahay xarunta culeyska jirka, iyo low bar good morning uu ka sarreeyo xarunta culeyska jirka, sameynta tan xagga xudunta gacan-qabashada waxay si dhab ah u kicisaa dhabarka & xudunta, iyadoo weli la helayo baahida isku…akhri wax dheeraad ah

Qallooc

Mashiinka cadaadiska qalloocan oo loo yaqaan mashiinka cadaadiska qalloocan

Cadaadiska Warbaahinta

Set-kii ugu horreeyay ee 12 anigoo wata 10kg (waxaan ku raaxaysanayaa)

Horumar ilaa 3x8

Isku beddelka iyo aan joogsiga lahayn in ka badan 2 daqiiqo. Waxaan sameeyay socodka miisaankayga, milking clubbell, tuurista dhagaxyada, swings atlas, adduunyada iyo 10&2s. Maalmaha dib-u-celinta & cardio/qaab-dhismeedka waa madadaalo

Title: Jawaabtu Waa Wax Kasta 🌟💪

Noloshu waa 10% waxa kugu dhaca iyo 90% sida aad uga falceliso. Dhammaan caqabadaha, dhammaan dib-u-dhacyadu waa kaliya qayb ka mid ah sheekada. Jawaabtaada ayaa abuurta xoog, dhisaysa adkaysi, oo qaabaysa mustaqbalkaaga. Markaad doorato falcelin togan, waxaad furaysaa awoodda aad ku beddeli karto…akhri wax dheeraad ah

Cawskan 🌱 waa deggan

Lamaanuhu waa maalin baraf leh iyo todobaad diirran

Dhammaan Ka Baxa

Maxaa ku jira ajendaha? Aniga ahaan, waa fizzio ball glute bridge hamstring curls, Nordic hamstring curls, atg Zercher squats, cleans, low bar squats, ka dibna taxane clubbell ah si aan u dhammeeyo lugahan adkeysiga leh.

Nordiccurlsforthegirls

Sawirkan wuxuu noqon karaa 1+ sano jir laakiin weli wuxuu matalaa xanuunka jacaylka ee aad ku qasbantahay inaad geliso muruqyadaaga hamstring si aad u hesho jilibyo aan la jabin karin, xoog leh oo adkeysi leh. Sii wad shaqada folks