Selfhelp සමූහය

ඔබටම දිනයක් සැලසුම් කරන්න

අසනීප සම්බන්ධතාවයකින් වසර 7ක් ගතකිරීමෙන් පසු, සහ අවසන් 3ක් සඳහා බොහෝ දේකින් අසාර්ථකව සිටීමෙන් පසු, මම මාගේ ආහාරයට කෑමක් ලබා ගන්නා ලෙස කටයුතු කළෙමි. එය සාමකාමී විය, ආහාර ශාලාව කුඩා කුඩා විය නමුත් නිහතමානී විය. මට මාගේ ආහාරය කෑමට සහ කාලය ගත කිරීමට අවස්ථාව ලැබුණි, නිහතමානීව අලංකාරය අනුභව කරමින්. අතින්… වැඩිදුර කියවන්න

අයියාගේ ආයුධය : ඔබේ සෙවන වැඩ කරන්න

🪞 සෙවන බලන්න එහි ආලෝකය සොයා ගැනීමට. "ඔබට එම වෙනස කරන්න ඕනෑ / ඔබට එය දන්නවා, ඔබ කරන්නේ" 1988 දී වෙම්බලී මහා ක්‍රීඩාංගනයේ වේදිකාවේ මයිකල් ජැක්සන් මෙම වචන කෑමට හඬන විට, එය පමණක් පෝප් සංගීතයක් නොවේ. එය අනුස්මරණයක්. තමන්ටම මුහුණ දීමක්. අද කාලයේ **Shadow Work** (සෙවන වැඩ) ගැන බොහෝ කතා වේ, එය අපගේ… වැඩිදුර කියවන්න

ආශාවන් ඉක්මවා යාමට යථාර්ථවාදී වීම.

යථාර්ථවාදී වීම, ඉලක්කයේ සත්‍ය පරාසය සමඟ ආශාවන් සමාන්තර කරයි. ✨ පුද්ගලයන්ට අවශ්‍ය කටයුතු සහ කාලය තේරුම් ගන්නා විට, ඔවුන් මෙම ක්‍රියාවලියෙන් විශ්වාසයෙන් පිරී යති; ඉවසීම සහ ස්ථිරත්වය ස්වභාවික ප්‍රතිඵලයක් බවට පත්වේ. ☑️

ඔබට උදව් කිරීම

ඔබ කරන කුමක්ද ඔබට ස්වයං උදව් ලෙස සැලකෙන සහ එය ඇයි?

එහෙයින්.. තමන්ව සංවර්ධනය කිරීම යනු සත්‍ය ආදරයයි...

#සත්‍යය #ආශාව #තමන්ටආදරය #තමන් #තමන්ටආධාරය #පෞද්ගලික #පෞද්ගලික #සංසාරය #අහඹු #ගැඹුරුසංවාද (සංස්කරණය කරන ලද්දකි)

මිනිසුන්ගේ කැමැත්තට යන්නන් යථාර්ථයෙන්ම පමණක් පාලකයින්.

#peoplepleaser #healing #selfhelp

ස්වයං ප්‍රතිසංස්කරණය

ඔබට ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය බව හැඟෙන එකම දෙයක් නම්, එය කුමක්ද සහ ඇයි?

ඉවතලන්න ඕනෑම වේලාවක් ඉගෙනීම

මට සටන් කරන හැම විටම. මට බලාපොරොත්තු වන හැම විටම. මට සිහින දැමෙන හැම විටම. මට පුද්ගලයෙකු හෝ තත්වයක් ගැන නරකම සිතීම හෝ අනුමාන කිරීම වෛරීයි. දැන් මට මගේ අභිප්‍රේතය විශ්වාස කරමි. මට එම රතු සෙවනැල්ලන්ට මුහුණ දීමට අවශ්‍යයි. මට ඉවතලන්න ඕනෑ. ඡනුව මට මගේ ආත්මය අහිමි වීමට පෙර ඉවතලන්න ඕනෑ වූ පුද්ගලයාගේ… (සංස්කරණය කරන ලද්දකි) වැඩිදුර කියවන්න

මෙහි අහඹු ලෙස ත්‍රාසය දැමීම සාමාන්‍යද

මට දැක්කා, වගේම- බොහෝ කණගාටු, කෝපිත, හා දුක් විඳින මිනිසුන් ත්‍රාසය දැමීමේදී. විශේෂයෙන්ම බිත්ති, ආරක්ෂිත වීම සහ දෙපාර්ශවය කරන දේවල් සඳහා අනෙක් ලිංගය චෝදනා කිරීම ගැන. මෙය සාමාන්‍යද? මට හදවත බොහෝ වතාවක් කඩා වැටී ඇත. නමුත් මම සියලුම කාන්තාවන්ට චෝදනා නොකරමි- ඉතින්- මෙය බලන්න අමුතු දෙයක්. මෙය… වැඩිදුර කියවන්න

මූලික කිරීම

ඔබට කුසලතා මගින් ගමන් කිරීමට යන්න යන ක්‍රියාව කුමක්ද?

ආපසු බලන්නෙ නැති විට, ඉවසීම පුළුල් කර ගැනීම අතිශය අපහසු කාර්යයක්. ඉදිරියට යන්න, ඔබේ හිස ඉහළ තබා ගන්න, ඔබේ කාලය එනවා! ඉතින් *වැදගත් වන්නේ වර්ධනය සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් ලෙස පෙනෙයි!*

🤔 ඔබට ජීවිතයේ කණගාටු බවක් හැඟී තිබේද?

😕 "සමස්ත සමාජය ඔබට යන්ත්‍රයක් විය යුතුය යන්න අපේක්ෂා කරයි". 🌅 ඔබ අද කුමක් හෝ වෙනස් කිරීමට කැමති නිසා උදෑසන නැගී නැහැ........ හෝ 🤷 ඔබ කරන කුමක් හෝ අර්ථවත් නිසා..... 🤷 එය ජීවිතය ගත කිරීම පිළිබඳ වේ. 🫴 ජීවිතය ගත කිරීම එවිට පමණක් සංකීර්ණ වේ, ඔබට වෙනත් කෙනෙකුගේ… වැඩිදුර කියවන්න

මගේ ලිටනි

මට භය නොවිය යුතුයි. භය මනස මැදුරාය. භය සම්පූර්ණ විනාශයක් ගෙන එන කුඩා ණයයකි. මම මගේ භය මුහුණ දෙනු ඇත. මම එය මට ගමන් කිරීමට ඉඩ දෙන්නෙමි. සහ මම එහි මාර්ගය දැකීමට මගේ අභ්‍යන්තර ඇස් හැරවනු ඇත. සහ භය නැති වූ විට කිසිවක් නොමැතිවනු ඇත. මම පමණක් ඉතිරිවනු ඇත.

ආතතිය අඩු කිරීමට තිස්සක් පියවරක් (සංස්කරණය කරන ලද්දකි)

😌😌😌😌

ඔබට හැකියාවක් ඇත 💪💪💪

ඉහළ යාම

මගේ ජීවිතයේ බොහෝ කොටසක් දැන් මගේම වැරදි වලින් ඉගෙනීමයි සහ දැන් මට අවශ්‍ය සහ අවශ්‍ය කරුණක් නම් මගේ සතුට මත අවධානය යොමු කිරීමයි. අලුත්ම කාලයේදී මට විශාල ලෙස විශාල ලෙස විශාල ලෙස විශාල ලෙස විශාල ලෙස විශාල ලෙස විශාල ලෙස විශාල ලෙස විශාල ලෙස විශාල ලෙස විශාල ලෙස විශාල ලෙස විශාල ලෙස විශාල ලෙස විශාල ලෙස… වැඩිදුර කියවන්න

ආදර සම්බන්ධතා අසීරුතා

ඔබගේ ආදර සම්බන්ධතා අසීරුතා කුමක්දැයි මට අහන්න ඕනේ? සහ ඔබට කිසිවක් ඉක්මවා යාමට ස්වයං කටයුතු කළාද?

එකක් පහළ

දත්ත ඉංජිනේරුවරය 6 මාසයකින්

මට බයයි

මට සත්‍යයෙන්ම මිතුරෙකු ලෙස කෙනෙකුක් තියෙනවා නමුත් දැන් මට බයයි ඇය මට කැමති නොවනු ඇතැයි සහ මට දැනටමත් ඇති එකාකාරීත්වය වඩාත්ම වැඩිවී යනු ඇතැයි. මට සතුටු වීමට බයයි මට හැඟේ මම ජීවිතයේ අසාර්ථකයෙක් වගේ. මම වෙනස් වීමට ඉතාමත් උත්සාහ කළා නමුත් සෑම දවසක්ම පසුගිය දවසට වඩා නරකයි. (සංස්කරණය) ඇය මගේ හොඳම… (සංස්කරණය කරන ලද්දකි) වැඩිදුර කියවන්න

ඔබට කවදාවත් එම ගැටළුවක් හැඟීම් දැනෙන්න තිබුණාද?

💁 ඔබට මෙය සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිද? මම පසුගිය කාලයේදී අපි හැමෝම කාලෙකට කාලෙකට මුහුණ දෙන එම පැරණි ප්‍රශ්නය ගැන සිතා සිටියේය:..... 🤔 අපි සෑම විටම අපේ හිසට විශ්වාස කළ යුතුද, නැත්නම් අපේ හදවතට මඟ පෙන්වන්න දියත් කළ යුතුද❓ 🍰 එය ඔබට පෙනෙන රසවත් කේක් එකක කටු ගන්න යන විට වගේමයි... 🤷 නමුත් කෙනෙක් ඔබට… වැඩිදුර කියවන්න

ජනවාරි 2024 vs. ජනවාරි 2025

මගේ Lavendaire Artist of Life වැඩපොත, මම දැන් හතරවන වසරේ සිටිමි. පසුගිය වසරේදී මම වසර පුරා සම්පූර්ණ වැඩපොත නිම කළේ පළමු වතාවයයි, සහ මට ලැබුණු ප්‍රතිඵල භාවිතා කරමින් 2025 සඳහා යෙදවීම ගැන ඉතා උද්යෝගිමත් වේ. මෙතෙක් සාපේක්ෂ ප්‍රතිඵල මෙන්න. ප්‍රගතිය සම්භවීය, එය කරගෙන යන්න! #laviWB

ඔබගේම අභිලාෂය නිර්මාණය කරන්නේ කෙසේද?

🤔 ඔබගේම අභිලාෂය නිර්මාණය කරන්නේ කෙසේද? 🌅 මට අද උදෑසන හදිසියෙන් මගේ මනසට පැමිණි ප්‍රශ්නයක් සමඟ අවදි විය......… 🤔 අපට අපගේම හොඳ අභිලාෂය නිර්මාණය කළ හැකිද? 🤷 ඔබට මතක ඇති, හරි පෝටර් චිත්‍රපටයේදී ඔහු ෆෙලික්ස් ෆෙලිසිස්, ‘දිය අභිලාෂය’ ඖෂධය, ප්‍රොෆෙසර් ස්ලග්හෝර්න්ගෙන් ජය ගත්තා. 💁 හරි පෝටර් ගත්… වැඩිදුර කියවන්න

ඉක්මනින් vs දුර

ආලෝක බල්බය.

තෝමස් එඩිසන්ට ආලෝක බල්බයක් සාදන ලදී 2000 වතාවක් අසාර්ථක වීම ගැන කෙසේද යන්න අසන විට, ඔහු ප්‍රතිචාරය දුන්නුයේ "මම ආලෝක බල්බයක් සාදන ලදී 2000 වතාවක් අසාර්ථක වුනේ නැහැ. මම ආලෝක බල්බයක් සාදන්නෙ නැති 2000 ක්‍රම සොයා ගත්තා." ඒ නිසා ඔබට සිහි කරන්න, ඔබට අවසන් කිරීමට අවශ්‍ය වූ කාර්යයෙහි අසාර්ථක වුනේ නැහැ.… වැඩිදුර කියවන්න

නව වසර නව ඔබක්? ඔබට මේ වසරේ අවශ්‍ය දේ කුමක්ද?

මම අලුත්ම ජේ ශෙටි පොඩ්කාස්ට් එකක් අසා තිබෙනවා සහ මම සමතුලිතත්වය සඳහා ඉලක්ක කරගෙන ඉන්නවා. ඔබට කුමක් සැලසුම් කරලා තියෙන්නේ? ඔබට සියල්ලටම "2024, ඔබ බලාපොරොත්තු වූ වසර" යැයි සුභ පැතුම්!

අභියෝගය #1 #නරකඅත

මම වර්තමානයේ ඩේවිඩ් ගොගින්ස්ගේ Can't Hurt Me කියවමින් සිටිමි. මෙය පොතේ 1 වන #අභියෝගය #නරකඅත වේ.

ඔබට ඔබව "හොඳ" ලෙස අමතන්න එපා යැයි හේතුව

ඔබට ඔබව "හොඳ" ලෙස අමතන්න එපා යැයි මට ඉගෙන ගන්න ලැබුණේ එම පදය අනෙක් අයගේ අදහස් වලට යටත්වීම නිසාය. ඔබ වාසනාවන්ත විය හැක, නමුත් ඔබට හොඳ ලෙස අර්ථ දැක්වෙන දේ, වෙනත් කෙනෙකුට වෙනස් විය හැක. ශූරතාවය, අයගේ අවශ්‍යතා මැද උදව් කිරීම, විහිළු කීම, ආදිය, ඔබට හොඳ පුද්ගලයකුගේ ගුණාංග ලෙස සැලකෙන ඕනෑම දෙයක්, එය සෑම… වැඩිදුර කියවන්න

ජීවන අපේක්ෂා

ඔබේ ජීවන අපේක්ෂා පැහැදිලිව නිර්වචනය කරන්න, සහ ඒ සඳහා අවශ්‍ය කැපවීම සම්පූර්ණයෙන්ම ඇගයන්න. සාර්ථක පුද්ගලයන්ගේ විශ්ලේෂණය ඔවුන්ගේ සාර්ථකත්වය සහ කළ sacrifices අතර සෘජු සම්බන්ධයක් පෙන්වයි. සාර්ථකත්වයට පෙර වසර ගණනාවක් පුරා කැපවීම් සහ අධ්‍යයන කටයුතු පැවැත්වීම සම්මතව පෙන්වයි. මෙම නීතිය සියලුම ක්ෂේත්‍ර වලට… වැඩිදුර කියවන්න

ආයුබෝවන්

ආයුබෝවන්.... අද අපි ස්වයං හිපනෝසිස්ට නව ගමනක් ආරම්භ කරන්නේ. අපි ඔබට උදව් කිරීමට පැහැදිලිව විස්තර කරන තාක්ෂණ ලබා දෙනු ඇත - බර අඩු කරන්න ධූමපාන නවත්වන්න ස්වයං විශ්වාසය වැඩි කරන්න වෙදනාව පාලනය කරන්න මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කරන්න සාර්ථකත්වය ලබා ගන්න ඉතිරි බොහෝ දේ සෞඛ්‍යය සහ ස්වයං වෙනස්වීම් සඳහා… වැඩිදුර කියවන්න

😌

පික්කල්

ඉතින් පවසන්න, පික්කල්. සාමාන්‍ය ශබ්දයෙන්, සහ මියැදී ගණන් සම්පූර්ණයෙන්ම සීරියස්ව කාමරයේ කාළය බලමින්. පික්කල්-

ස්වයං සත්කාරය

ඔබට ඔබේ සත්කාරය ගැන කතා කිරීමට මතකයක්. මට දන්නවා, එය අමාරුයි. නමුත් ඔබට අන් අය වගේම ඔබටත් සත්කාරය කිරීමට අයිතියක් ඇත. සාමාන්‍යයෙන් වඩා දිගු නානවා, ඔබට කැමති අය සමඟ කාලයක් ගත කරන්න, හෝ ඔබට ආසාවෙන් යුතුව කාලයක් ගත කරන්න. සහ සෑම විටම මතක තබා ගන්න. ඔබ තනි නොවේ.

දවස 2

පොස්ට්හයිපනොටික් යෝජනා සහ සංකේත පොස්ට්හයිපනොටික් යෝජනා ඔබට දවසකට මිනිත්තු 10ක් ධ්‍යානය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, නමුත් ඔබට එය කළ නොහැකි නම්, පොස්ට්හයිපනොටික් යෝජනා කිහිපයක් කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, මට උදේ දත් බෝනන විට, එයට පෙර මිනිත්තු 10ක් ධ්‍යානය කරන්න. උදේ දත් බෝනන කටයුතු මෙහි පොස්ට්හයිපනොටික් යෝජනා ලෙස… වැඩිදුර කියවන්න

ආරම්භය...

ඔබේම අදහස් පළ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අන්තර්ජාලයෙන් නැවත භාවිතා කළ meme එකක් හෝ පින්තුරයක් නොවේ. ඔබ ගත් පින්තුරයක් පළ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ඇතුළට ගැඹුරු ලෙස බලන්න සහ ඔබේ හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමට සිතුවිලි ලියන්න. ඔබේම සත්‍ය අවබෝධය නිර්මාණය කිරීමට කාලය ගන්න. ඔබට සහ ඔබ අන් අය වෙත ඉදිරිපත් කරන ආකාරයට ඔබට… වැඩිදුර කියවන්න

මත්පැන් ආසාවන් ජය ගැනීමේ හොඳම ක්‍රමය

මානසික බරකින් මුක්ත වීමට කාලයක් වැය කරමින් මත්පැන් ආසාවන්ට යොමු වීමට යොමු වූ කෙනෙකු ලෙස, එවක් එවක් එවක් එවක් එවක් එවක් එවක් එවක් එවක් එවක් එවක් එවක් එවක් එවක් එවක් එවක් එවක් එවක් එවක් එවක් එවක් එවක් එවක් එවක් එවක් එවක් එවක් එවක් එවක් එවක් එවක් එවක් එවක් එවක් එවක් එවක් එවක් එවක් එවක් එවක් එවක් එවක්… වැඩිදුර කියවන්න

සමහර විට මතක තබා ගන්න.

ඔබට ධාතුකම සමඟ සටන් කරන බව සිතනවා නම්, වටපිටාව බලන්න. ඔබ නැගිටියේය, ඔබේ දුරකථනයට පිවිසියේය, නැත්නම් අවම වශයෙන් නැගිටියේය. ධාතුකම ඔබ සමඟ සටන් කරන බව පෙනේ.

සෞඛ්‍ය සුවසැලැස්ම සහ විවේකය සඳහා තාක්ෂණ

දවස 1 සෞඛ්‍ය සුවසැලැස්ම සහ විවේකය සඳහා තාක්ෂණ විවේකය? කීප දෙනෙකුට එය ලේසියෙන් කළ හැකි දෙයක් බව සිතෙනවා, ලෝකයේ කළ හැකි පහසුම දෙයක්, අප අතර කීප දෙනෙකුට සෙවනැල්ලේ හෝ සෙවනැල්ලේ නිදා ගැනීම හෝ ජල මාලිගාවකින් යාමට කැමතියි. ඉතා හොඳින් ක්‍රියා කරන එක ක්‍රමයක් වන්නේ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමයි. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට… වැඩිදුර කියවන්න

මම ස්වයං-උදව් පොතක් මිලදී ගත්තා, නමුත් පසුව මම පෙරනිමිය කියවා බලන විට මට මට තේරෙනවාට වඩා වැඩි උදව් අවශ්‍ය බව සිතන්නට විය.

😂