Selfhelp جامائىتى

ئۆزىڭىز بىلەن داتلاشنى نورماللاشتۇرۇش

7 يىل ساغلام بولمىغان مۇناسىۋەتتە بولغاندىن كېيىن، ۋە ئاخىرقى 3 يىلدا بەك كۆپ ئىش قىلماي، ئۆزۈمگە تاماق تەتقىق قىلدىم. بۇ جاي پەقەت سەمىمىي، رېستوران بىزنى بەك شۇغۇل، لېكىن تىنچ. ئۆزۈمنى خۇشال قىلىپ، تاماق يىيىشقا ۋاقىت ئالدىم، زىناپىنى بەك قىزغىن قارايدىغان. بەك ياخشى بولغان خىزمەتچى، پەقەت ئۆز…تېخىمۇ كۆپ

Ayna içidiki adam: kölgä işingizni qilish

🪞 Kölgäni görüp, undin nur tapmaq. "Siz o'zgertishingiz kerak / Buni biləsiz, siz qilasiz" Michaël Jackson bu sözlarni 1988-yili Wembley stadionida sahnada hayqırganda, bu faqat pop musiqisi emas. Bu bir ilohiyat. Öz-özi bilen toğra yüzleşiş. Bugün **Kölgä İşi** (kölge işi) haqida köp…تېخىمۇ كۆپ

مەقسەتلەرگە ھەقىقىي بولۇش ئۈمىدنى ئاشۇرۇشنى ئالدىنى ئالىدۇ.

مەقسەتلەرگە ھەقىقىي بولۇش ئۈمىدنى مەقسەتنىڭ ھەقىقىي دائىرىسىگە ماسلاشتۇرىدۇ. ✨ ئادەملەر زۆرۈر بولغان تىرىشچانلىق ۋە ۋاقىتنى چۈشىنگەندە، ئۇلار جەريانغا ئىشەنچ بىلەن قاراشقا باشلايدۇ; سابىرلىق ۋە داۋاملىقلىق ناتۇرىي نەتىجە بولىدۇ. ☑️

ئۆزىڭىزگە ياردەم بېرىش

سىزنىڭ ئۆزىڭىزگە ياردەم قىلىش دەپ قارىغان بىر ئىش بارمۇ، بولسا نېمە ۋە نېمە ئۈچۈن؟

شۇڭا.. ئۆزىنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ھەقىقىي ئۆزىنى سۆيۈش...

#ئادەمگە قانداق بولۇش #ئىلھام #ئۆزىنىسۆيۈش #ئۆز #ئۆزگە ياردەم #شەخس #شەخسىي #كۆلەم #تاسادۇف #چوڭ سۆھبەت( تەھرىرلەندى )

ئادەمگە ياردەم بېرىشنى خالايدىغانلار ئەمەلىيەتتە پەقەت مانىپۇلاتسىيە قىلىدىغانلار.

#peoplepleaser #healing #selfhelp

ئۆز-ئۆزنى تۈزىتىش

ئۆزىڭىز ھەققىدە ئۆزگەرتىش كېرەك دەپ ئويلايدىغان بىر نەرسە بولسا، ئۇ نېمە ۋە نېمە ئۈچۈن؟

يۈرۈشتىن قاچماققا قانداق ۋاقىتتا بىلىش

ھەر قېتىم مېنىڭ جەڭ قىلىشىم. ھەر قېتىم مېنىڭ ئۈمىد قىلىشىم. ھەر قېتىم مېنىڭ ئارزۇ قىلىشىم. مەن بىر ئادەم ياكى ۋەزىيەتتە ئەڭ ياماننى ئويلاش ياكى پەرەز قىلىشنى ياقتۇرمايمەن. ھازىر مەن ئۆزۈمنى ئىشەنمەكچى. مەن شۇ قىزىل بەلگىلەرگە دىققىتىمنى بەرەيمەن. مەن يۈرۈپ كىتىمەن. رەسىم مەن ئۆزۈمنى يوقىتىشتىن…( تەھرىرلەندى )تېخىمۇ كۆپ

بۇ يەردە بوش بويىچە تۆكۈش ئادەتتىن تاشقىرىمۇ؟

مەن كۆردۈمكى، بەك كۆپ قايغۇ، غەزەپ ۋە يارىلىق ئادەسلەر بوش بويىچە تۆكۈۋاتىدۇ. ئالاھىدە دۇۋارلار، ئۆزنى قوغداش ۋە ئىككى تەرەپنىڭ قىلغان ئىشلىرى ئۈچۈن باشقىلارنى ئەيىبلەش توغرىسىدا. بۇ ئادەتتىن تاشقىرىمۇ؟ مەن يۈرەك يارىلىقلىرىنى بەك كۆپ تەتقىق قىلدىم. ئامما مەن بارلىق ئاياللارنى ئەيىبلەيمەن دەپ…تېخىمۇ كۆپ

ئاساسلاش

بۇ توغرا سەۋەب بىلەن بۇرغاقتىن ئۆتۈش ئۈچۈن قانداق ھەرىكەت قىلىسىز؟

Sabirlikni mashq qilish, natijalarni ko'rmaganingizda ayniqsa, eng qiyin narsalardan biridir. Davom eting, boshni yuqorida tuting va vaqtingiz keladi! Va *O'sish har kim uchun boshqacha ko'rinadi, esda tuting!*

🤔 سىز ھاياتتا قايغۇرغاننى ھېس قىلغانمۇ؟

😕 "بۇ جەمئىيەت سىزدىن بىر ماشىنا بولۇشنى ئۈمىد قىلىدۇ". 🌅 سىز بۈگۈن بىر نەرسىنى ئۆزگەرتىش ئۈچۈن ئەتىگە ئوڭۇشقا ئويغۇنمايسىز........ ياكى 🤷 سىزنىڭ قىلغان ئىشلىرىڭىزنىڭ مەناسى بار ...... 🤷 بۇ پەقەت تۇرمۇش ئېلىش ھەققىدە. 🫴 تۇرمۇش ئېلىش پەقەت سىز باشقىلارغا…تېخىمۇ كۆپ

مەننىڭ تىزىملىكىم

مەن قورقماسلىقىم كېرەك. قورقۇش زېھنى قەبىرگە قويغۇچى. قورقۇش پۈتۈنلەي يوق قىلىشقا ئېلىپ بارىدىغان كىچىك بۇرچ. مەن قورقۇمنى يۈزلىشىم كېرەك. مەن ئۇنىڭ مەننىڭ ئۈستىمدىن ئۆتۈشىگە رۇخسەت بېرەيمەن. ۋە مەن ئىچىمگە نازار سالىپ، ئۇنىڭ يولىنى كۆرۈمەن. ۋە قورقۇش يوق بولغاندىن كېيىن، ھېچ نەرسە بولمايدۇ. پەقەت…تېخىمۇ كۆپ

ئېغىرلىقنى ئازايتىش ئۈچۈن ئۈچ قەدەم( تەھرىرلەندى )

😌😌😌😌

ھەئە، سەن 💪💪💪

ئۈستۈنلۈك

ھازىر مېنىڭ ھاياتىمدا كۆپىنچە ئۆزۈمگە خاس خاتالىقلارنى ئۆگىنىش ۋە ھازىر نىمە قىلىشنى خالايمەن ۋە نىمە قىلىشنى تەلەپ قىلىمەن بولسا، بەھتلىكىمگە دىققەت قىلىش. يېقىندا زىيانلىق ۋە مېنىڭغا يامان بولغان ئىشلارغا قاپىلىپ قالماق ئاسان بولدى، بۇ مېنى بوشىتىدۇ ۋە پارچىلىيدۇ. مەسىلىمگە قانداق چۈشەنچە بەرگەن…تېخىمۇ كۆپ

مۇناسىۋەتتىكى قىيىنچىلىقلار

سىزنىڭ مۇناسىۋەتتىكى قىيىنچىلىقلارىڭىز نېمە؟ ۋە سىز بۇرۇنقىلارنى يەڭگىلىش ئۈچۈن ئۆزىڭىز بىلەن ئىشلىدىڭىزمۇ؟

بىر تۆۋەن

6 ئاي ئىچىدە سانلىق مەلۇمات مۇندارىجىسى

مەن قورقۇپ كەتتىم

مەن ھەقىقەتەن دوستلۇق قىلىدىغان بىر كىشىم بار، لېكىن ھازىر مەن ئۇنىڭ مەننى ياقتۇرمايدىغاندىن قورقۇپ كەتتىم، ۋە مەن ئاللىقاچان بولغاندىنمۇ يالغۇز بولىمەن. مەن خوشال بولۇشتىن قورقىمەن، مەن ئۆمۈرۈمدە بىر يىغىق بولغاندەك سىزىق قىلىمەن. مەن ئۆزگىرىش ئۈچۈن بەك كۈچلۈك تىرىشتىم، لېكىن ھەر كۈنى ئالدىنقى…( تەھرىرلەندى )تېخىمۇ كۆپ

سىز ھېچ قېتىمدا شۇ يۈرەك سەزگۈسىنى سەزگەنمۇ؟

💁 بۇ بىلەن بىرىكمە قىلالامسىز؟ مەن يېقىندا بىزنىڭ ھەممىمىزنىڭ ۋاقىت-ۋاقتى بىلەن قىيىنچىلىققا دۇچ كەلگەن شۇ قەدىمكى سوئالنى ئويلاپ باقتىم:..... 🤔 بىز ھەر دائىم بىزنىڭ باشلىرىمىزغا ئىشەنەرمۇ ياكى يۈرەكلىرىمىزگە رەھبەرلىك قىلىشقا رۇخسەت بېرەرمۇ❓ 🍰 بۇ شۇنداق، سىز شۇنداق گۈزەل كاكاوغا بىرىنچى…تېخىمۇ كۆپ

2024-يىل جانۋار vs. 2025-يىل جانۋار

مەن 4-يىلىمغا كىرگەن Lavendaire Artist of Life ئىش كىتىپىم. ئۆتگەن يىلى مەن بۈتۈن ئىش كىتىپىنى يىل بويىدا تاماملىغان تۇنجى قېتىم بولدى، ۋە مەن ئالغان نەتىجىلەرنى ئىشلىتىش ۋە 2025-يىلغا قوللىنىشقا ھەقىقەتەن خۇشال. بۇ يەرگە ھازىرغىچە بولغان سېلىشتۇرما نەتىجىلەرنى كەلتىردىم. ئىلگىرىلەش مۇمكىن، داۋام…تېخىمۇ كۆپ

قانداق قىلىپ ئۆز بەھتىمىزنى يارىتىمىز؟

🤔 قانداق قىلىپ ئۆز بەھتىمىزنى يارىتىمىز؟ 🌅 مەن بۇ بۈگۈن سەھەر ناھايىتى بىرىنچى سۇئال بىلەن ئويغاندىم......… 🤔 بىز ئۆز بەھتىمىزنى يارىتىشقا قادىر بولامدۇق؟ 🤷 بىلىسىز، ھارى پوتتېرنىڭ پروفېسور سلاگھورننىڭ «فېلىكس فېلىس» ناملىق «سىيىق بەھت» دورىسىنى يەتكۈزۈپ ئالغانىدەك. 💁 ھارى ئىچىپ، ناھايىتى…تېخىمۇ كۆپ

تېز vs يىراقتا

چوڭ چىراغ.

توماس ئېدىسونغا 2000 قېتىم چوڭ چىراغ ياساشتا مەغلۇب بولغانلىقى توغرىسىدا قانداق ھېس قىلغانلىقى سورالغاندا، ئۇ "مەن چوڭ چىراغ ياساشتا 2000 قېتىم مەغلۇب بولمىدىم. مەن پەقەت چوڭ چىراغ ياساشنىڭ 2000 يوليىنى تاپتىم" دەپ جاۋاب بەرگەن. شۇڭا، سىز تاماملاشنى خالايدىغان ۋەزىپىڭىزدا مەغلۇب بولمىغانلىقىڭىزنى…تېخىمۇ كۆپ

يېڭى يىل يېڭى سەن؟ بۇ يىل نىمىلەرنى خالايسىلەر؟

يېقىندا جاي شېتىنىڭ پودكاستىنى ئاڭلاپ، مەن تەڭپۇڭغا نىشان قويماقتىمەن. سىلەرنىڭ نىمىلەرنى پىلانلاپ قويغانسىلەر؟ سىلەرگە "2024، سىلەر كۈتۈپ كەلگەن يىل" دىيىشنى ئارزۇ قىلىمەن.

Challenge #1 #badhand

مەن ھازىر دەۋىد گوقىنزنىڭ "مەنگە زىيان يەتكۈزەلەيدۇ" ناملىق كىتابىنى ئوقۇۋاتىمەن. بۇ كىتابنىڭ 1-چى #چالنج #يامان قول.

نە为何 ئۆزىڭىزنى ياخشى دەپ ئاتامىسىز

مەن ئۆزىڭىزنى ياخشى دەپ ئاتامىسىز دەپ ئويلايدىغان سەۋەب، بۇ تەرەققىيات باشقا كىشىلەرنىڭ پىكىرىگە باغلىق. سىز ھەقىقەتەن ياخشى بولۇشۇڭىز مۇمكىن، ئەمما سىزنىڭ ياخشى دەپ قوبۇل قىلغان نەرسىڭىز، باشقا بىر كىشى ئۈچۈن پەرقلىق بولۇشى مۇمكىن. رەسمىيەت، كىشىلەرگە ياردەم بېرىش، خۇشاللىق قىلىش ۋە شۇنداقلا،…تېخىمۇ كۆپ

ئەۋلاد ئارزۇلىرى

ئەۋلاد ئارزۇلىرىڭىزنى ئېنىق بەلگىلەڭ، ۋە مۇناسىۋەتلىك بەلگىلەنگەن مەسئۇلىيەتنى تەپسىلىي باھالاڭ. مۇۋەپپەقىيەت قازانغان كىشىلەرنىڭ تەhlil قىلىنىشى، ئۇلارنىڭ ئېرىشكىن نەتىجىلىرى بىلەن قىلغان پەدايىلىرى ئارىسىدا توغرا مۇناسىۋەت بارلىقىنى كۆرسىتىدۇ. تەتقىقات، مۇھىم مۇۋەپپەقىيەتتىن بۇرۇن يىللار بويىغا…تېخىمۇ كۆپ

سالام

سالام.... بۈگۈن بىز ئۆز-ئۆزنى گىپنوستىك قىلىشقا يېڭى سەپەرنى باشلايمىز. بىز سىزگە ياردەم بېرىدىغان چۈشەنچىلىك ئۇسۇللارنى تەمىنلەيمىز - ئوزۇقلۇق ئېرىش توتۇشنى توختىتىش ئۆزگە بولغان ئىشەنچنى ئاشۇرۇش ئاغرىقنى كونترول قىلىش باسقۇچنى باشقۇرۇش مۇۋەپپەقىيەت قازىنىش ۋە يەنە كۆپلىگەنلەر ساغلاملىق ۋە…تېخىمۇ كۆپ

😌

پېكل

پەقەت سۆزنى ئېيتىڭ، پېكل. ئاددىي ئاۋازدا ئېيتىڭ، ۋە قاراڭغۇ چۈشتە جىددىي بولۇڭ، ئاينىقا قاراپ. پېكل-

ئۆزىڭىزگە قاراڭ

ئۆزىڭىزگە قارايدىغانلىقىڭىزنى ئەسلەتمەكچى. بىلىمەن، بۇ قىيىن. لېكىن سىز باشقىلارغا قىلىدىغان سەمىمىيەتنى ئۆزىڭىزگەمۇ قىلىشقا ھەققىڭىز بار. ئادەتتىن ئۇزۇنراق دوش ئالسىڭىز، ئۆزىڭىزنى تەڭشەش ئۈچۈن ۋاقىت ئالسىڭىز ياكى سىزگە خۇشاللىق بەردىغانلار بىلەن ب biraz كۆپ ۋاقىت ئۆتكۈزسىڭىز. ۋە ھەر دائىم ئەسلەڭ.…تېخىمۇ كۆپ

2-كۈن

ئۆزگىرىشتىن كېيىنكى تەسىر ۋە بەلگىلەر ئۆزگىرىشتىن كېيىنكى تەسىر ئەگەر سىز كۈنىگە 10 مىنۇت ميدىتسيا قىلىشنى خالايسىز، لېكىن بۇنى قىلالمايۋاتسىز، شۇنداق بولسا، سىز بەلگىلىك بىر ئۆزگىرىشتىن كېيىنكى تەسىرنى قۇرالايسىز، مەسىلەن، سەھەردە تىش يۇيۇشقا بارماستىن بۇرۇن 10 مىنۇت ميدىتسيا قىلىمەن. سەھەر تىش…تېخىمۇ كۆپ

بۇ ... بىلەن باشلىنىدۇ

ئۆزىڭىزنىڭ ئويلىرىنى يوللاپ بېقىڭ. توردا قايتا ئىشلىتىلگەن مىم ياكى رەسىم ئەمەس. سىز سۈرەتكە ئالغان رەسىمنى يوللاپ بېقىڭ. ئۆزۈڭىزنىڭ ئىچىگە چوڭقۇر كىرىپ، ھېسسىياتىڭىزنى ئىپادىلەش ئۈچۈن ئويلاپ باققان سۆزلەرنى باشتىن ئاخىرغىچە يېزىڭ. ئۆزىڭىزنىڭ ھەقىقىي چۈشىنىشىڭىزنى يارىتىشقا ۋاقىت ئايرىڭ. سىز…تېخىمۇ كۆپ

ئادەتتىن قۇتۇلۇشنىڭ ئەڭ ياخشى يولى

ئادەتتىن قۇتۇلۇشقا بەل باغلاپ، ھېسسىياتىمىزنى يۇقىرى سەۋىيەدە قوبۇل قىلىش ئۈچۈن ۋاقىت سەرپ قىلغان بىر ئادەم سۈپىتىدە، بۇنداق ھەرىكەتلەر ئادەمنى يامان قىلىشقا سەۋەپ بولامدۇ، ئۇنىڭ خۇسۇسىيىتىدىن قەتئىي نازار؟

ھەمىشە ئەسلە.

ئەگەر سىز دەپرىسسىيە بىلەن كۈرەشۋاتىمەن دىسىڭىز، پەقەت ئەتراپىڭىزغا نازار سالسىڭىز بولىدۇ. سىز تۇرۇپ، تېلېفونىڭىزغا كىرىپ، ياكى ئەڭ ئازىدىن ئوياق بولغانسىز. دەپرىسسىيە سىز بىلەن كۈرەشۋاتقاندەك ئاڭلىنىدۇ.

ساغلام نەپەس ئېلىش ۋە راھەتلەش تېخنىكلىرى

1-كۈن ساغلام نەپەس ئېلىش ۋە راھەتلەش تېخنىكلىرى راھەتلەش؟ بەزى ئادەملەر بۇنى دۇنيادىكى ئەڭ ئاسان ئىش دەپ ئويلايدۇ، بىزنىڭ بەزىمىز بويىچە بويلاپ ياكى قۇياش تۆۋەندىكى سۇغا چۈشكەن بويىچە راھەتلەشنى خالايمىز. بەك ياخشى ئىشلىيدىغان بىر ئۇسۇل - چوڭ نەپەس ئېلىش نەپەس ئېلىشقا كىرگىنىڭىزدا، بەلنىڭ ئالدىغا…تېخىمۇ كۆپ

مەن بىر ئۆز-ياردەم كىتابىنى سېتىۋالدۇم، ئەمما ئاندىن كىرىش سۆزىنى ئوقۇپ، بىلىمگە قاراғанда تېخىمۇ كۆپ ياردەمگە ئېھتىياجىم بارلىقىنى ئويلاپ قالدىم.

😂