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도움

나는 주 5회 전신 맨몸 운동을 하고 있는데, 너무 많은 체중이 줄어들어서 근육을 늘리고 싶어. 칼로리 섭취량을 늘렸지만 체중계에서는 약간의 근육이 줄고 지방이 늘어난 것 같아. 양은 적지만, 나는 운동을 많이 하는데 혼란스러워. 현재 저체중이고 근육을 늘리고 싶지만, 체지방은 10% 이하로 유지하고 싶어. 나는 매일 120-150g의 단백질을 섭취하고 있고, 체중은 54kg이야. 근육을 키우면서 지방은 늘리지 않으려면 어떻게 해야 할까?

바다를 얼마나 사랑하나요?

1에서 10까지의 척도로? 해변 근처에 사는 것을 좋아하나요? 코스타리카 카리브 해안의 사진

당신은 자신을 좋은 사람이라고 부르지만, 나는 당신이 자신을 대하는 방식을 보았습니다.

나는 얼마 전 사람들이 준비가 되었을 때만 변한다고 말했던 기억이 납니다. 그것은 분노나 쓴맛으로 말한 것이 아니었고, 내가 똑같다는 것을 알았기 때문입니다. 오늘 나는 새로운 의사를 만났습니다. 그는 나를 바라보며 매우 부드럽게 말했습니다. “당신이 과도하게 생각할 때, 완벽주의에 굴복할 때, 당신은 자신에게 폭력을 가하고 있는 것입니다.” 그리고 갑자기 그것이 이전과는 다르게 와닿았습니다. 나는 논리적으로, 쓸모없는 완벽주의에 대한 스트레스와 불안이 나를 해치고 있다는 것을 알고 있었습니다. 코르티솔과 그런 것들. 하지만... 더보기

퀵슬리의 척도에서: 오늘 당신은 몇 번인가요?

저 6

여성의 직업이 남성에게 얼마나 중요한가...그녀를 존중하거나 데이트하는 측면에서 1-10의 척도로 평가해보세요.

진행 중인 작업 🙃🎨🖌

lootstudio의 75mm 스케일 모델 작업 중 🙃