昨晚的举重训练很棒，肩膀有点小问题，但我在上半身训练时绕过了它
发现平板卧推会刺激到它，但倾斜卧推不会，所以我在倾斜上做了杠铃卧推和哑铃飞鸟来锻炼胸部。做引体向上和推举时稍微忍耐了一下，但没有让它更糟。
我总是会加入一些腿部训练 - 保加利亚分腿深蹲的体积个人记录（每条腿3组12次，使用25磅），真不敢相信我在我最不喜欢的深蹲上完成了50磅的完整组数。尽管如此，它们对于增加力量非常有效。还做了早晨起床、侧平板支撑和腹部滚动来锻炼核心。
达成了8个新的个人记录，分别是在高抬腿、胸部飞鸟、推举、保加利亚分腿深蹲和早晨起床。总训练重量为15,649磅。1.5小时