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增肌训练：第31天

Day 31: 谢谢 God of Fitness，今天2025年9月15日，您虔诚的侍僧为您的祝福而致敬：overhead cable tricep extension + tricep push down💪。阿瓜觉得 12.5kg 有一点沉🤭。阿瓜平时不练肱三头肌屈伸，可是每组用时没那么长。也许十天后 12.5kg 会感觉轻松。 Overhead tricep extension: 12.5kg, 7.5kg, 3.75kg 3 sets 30 reps tricep pull down: 12.5kg, 7.5kg, 3.75kg 3 sets 30 reps

增肌训练第71天

Day 71: 谢谢 God of Fitness，今天2025年10月25日，您虔诚的侍僧为您的祝福而致敬：overhead cable tricep extension💪。今天阿瓜放弃 tricep push down 因为 tricep extension 感觉更有效。第三组已经开始没力气了，第四组做不了😂。 Overhead tricep extension: 3组30个💪， 17.5kg, 12.5kg, 7.5kg drop set， 1组20个 10kg, 5kg， 休息了10天，加了 +2.5kg💪。

增肌训练第51天

Day 51: 谢谢 God of Fitness，今天2025年10月5日，您虔诚的侍僧为您的祝福而致敬：overhead cable tricep extension + tricep push down💪。这次练肱三头肌成功，完成了6组之6 15kg。 Overhead tricep extension: 15kg, 10kg, 5kg 3组30个💪， 容量进步了 +1组💪； tricep pull down: 15kg, 10kg, 5kg 3组30个💪， 休息了10天，加了 +2.5kg💪。

增肌训练第61天

Day 61: 谢谢 God of Fitness，今天2025年10月15日，您虔诚的侍僧为您的祝福而致敬：overhead cable tricep extension + tricep push down💪。今天阿瓜挑战 17.5kg，这么小增量费这么多力气，好惊讶啦。10个 rep 需要7,3 cluster 分开。第三组拉不动 17.5kg，只能练12.5kg 7.5kg drop set。cable push down 也需要回到 15kg，也只能练1组🥲 Overhead tricep extension: 15kg, 10kg, 5kg 2组30个💪， 12.5kg,... 查看更多

增肌训练第41天：肱三头肌

Day 41: 谢谢 God of Fitness，今天2025年9月25日，您虔诚的侍僧为您的祝福而致敬：overhead cable tricep extension + tricep push down💪。阿瓜以为能加 +2.5kg，可是只能练两组，感觉有难度。回到 12.5kg 就希望下次能成功6组15kg Overhead tricep extension: 15kg, 10kg, 5kg 2 sets 30 reps， 12.5kg, 7.5kg, 3.75kg 1 set 30 reps， 进步了 +2.5kg 2组💪； tricep pull down:... 查看更多