Range 社區

重新开始😔

God of Fitness，今天2025年11月29日，您虔诚的侍僧为您的祝福而致敬：双杠臂屈伸💪。阿瓜1.5年不练双杠臂屈伸因为加入健身房有器械。那时候阿瓜练得快因为重量才90kg，需要练容量。但现在阿瓜每组不习惯超40秒，可是重量轻了几公斤。阿瓜其实不选练得快可是练得慢而且用最多的 range of motion 恢复左肩。视频能看到阿瓜练离心收缩肩膀很疼，可是阿瓜要忍住了。最重要是 stimulate and rehabilitate 😔🤝。 双杠臂屈伸💪：5组10个😢 休息了8天。

手臂掉了 -2.5kg😔

God of fitness，今天2025年11月23日，您虔诚的侍僧为您的祝福而致敬：高拉绳索单手牧师弯举💪。今天测试手臂力量也掉了。阿瓜看了回访觉得 range of motion 还需要标准一点，做组用时也短吧，每个 rep 5秒？拜托健身之神让阿瓜有大力量🫸🫷。 高拉绳索单手牧师弯举💪： 左臂 30kg：2, 5, 3, 2😔， 右臂30kg 2, 32.5kg 5, 3, 3， 15kg 15个 drop set💪， 热身：2x10 at 10kg， 休息了17天，少了 -2.5kg😔。

更好动作练肱三头肌？

God of Fitness，今天2025年11月25日，您虔诚的侍僧为您的祝福而致敬：overhead cable tricep extension💪。阿瓜没进步这三周。挑战 25kg 感觉练的不准，而且肱三头肌没拉那么伸，所以减到17.5kg 用最大的 range of motion。DOMS 真的感觉到💪。 Overhead tricep extension: 25kg 4个, 22.5kg 5个， 17.5kg 10个, 15kg 10,8个, 10kg 10个； 休息了21天。

双杠臂屈伸还有效吗？

God of Fitness，今天2025年12月9日，您虔诚的侍僧为您的祝福而致敬：暂停双杠臂屈伸💪。这次练双杠臂屈伸阿瓜把离心收缩用时更长。阿瓜感觉胸大肌被拉了最长的 range of motion。现在没有 DOMS，可是充血感是有[Smirk]。左肩还感觉有一点弱，也许阿瓜需要多耐心。 暂停双杠臂屈伸💪：6组8个😢， 休息了11天。

脚底太疼了，走不动

感谢 God of fitness，今天2025年12月24日，您虔诚的侍僧为您的祝福而致敬：直腿小腿抬高🦶。这次挑战473kg 疼死了脚底下，也许 range of motion 不能太深因为疼。但阿瓜很需要练小腿力量因为阿瓜认为会帮助芭蕾舞 grande plié。 直腿小腿太高🦶：5组5个🦍， 453kg：2组5个， 473kg：3组5个， 293kg drop set 10个， 休息了14天，加了 +20kg🦶。

Physical

Physics is the natural science that studies matter, its motion and behavior through space and time, and the related entities of energy and force. Physics is one of the most fundamental scientific disciplines, with its main goal being to understand how the universe behaves and how the fundamental... 查看更多