Rep 社區

*Screams in Fortify*

我的代表前任。只是分享一下。我對我的黃色兄弟們有著不健康的迷戀。

好久不見 🫠

我很抱歉大家，我最近工作太佔有了。 我回家後會回覆所有訊息。

今天的個人紀錄沒有大幅提升，但 +1.25kg🏆 仍然是個人紀錄，而用新紀錄的重量做 3-4 組是個不錯的表現。我在第 4 和第 5 組快撐不住了，少了一次，但下次我能再加 +1.25kg🏆 😌

我沒有意識到我走得有多慢，但疼痛減輕了很多。我想我還是有點在康復中。我只需要不擔心重複次數，專注於在40秒內做我能做的事情。我很感激今天增加了重量，我計劃在3週後再增加一次 😁

差點今天沒做 PR🏆，但我不知道 1 次算不算😅。真有趣，我的右手在訓練手腕伸展時追上了我的左手，而我的左手在開始訓練時比右手弱得多😅。

一次一個重複 💪✨

上週：110公斤。這週：120公斤。 小進步，大笑容，腿有點抖

投資自己。😊💪🏻

找到我的平衡，一次一個重複。😉

捷克共和國在秋天是美麗的 🍁

在那個季節給我看看你的國家

增加肌肉

星期天真是忙得不可開交，我走了將近19,000步，進行了多次散步，煮了兩次飯，處理了稅務，去看了一場戲，參加了一個拉丁社交，參加了一個晚禱服務，不過我還是渴望進行舉重訓練，所以在拉丁社交跳了一小時舞後，我離開了，擠出一小時在下一個約會之前。超級組合舉重： 熱身橋式中的俯臥撐和行走弓步 熱身結束的聳肩和超人 啞鈴單臂划船和杠鈴站立小腿提升 佐特曼彎舉和保加利亞分腿深蹲 瑞士球攪拌鍋和啞鈴半跪姿切割核心 我現在划船用45磅 - 每隻手臂最多10次重複 現在用25磅做保加利亞深蹲（總重50磅） -… 查看更多

運動後的肌肉展示 💪。

每一個重複都是努力得來的。😊💪🏻 啞鈴勝過男人。😏😏😏

野獸模式專注於鍛造

當我走進鍛造室，面對的是過去的自己。 我的專注平靜，心臟穩定，精神堅定不移。 讓世界懷疑。我依然崛起。 鎖定目標，沒有藉口。 每一次重複，每一次呼吸，我都在塑造一個更強大、更善良、更智慧的自己。

再做一次

對我來說絕對是一場掙扎。 🤧

然後我和那位代表要討論我在哪裡和什麼時候出錯。 🤣❤️ 不過我愛你們。

當你的身體說「停」，訓練你的心靈說「再一個」。那額外的一次，那額外的一組，成長就從那裡開始💪🏻💪🏻

沒有腰帶，沒有膝蓋護套

差點用新的個人最佳達成雙倍，我想我不能一直貪心。也許我還是累了？如果舉起一個動作需要超過10秒，我應該能夠持續做雙倍吧？我在第二組時完成了，通常在第一組後會出現迷走神經性昏厥。我應該感到感激。

心靈勝於物質

一個動作一個動作地建立更強大的自己。向今晚達成目標的每一個人傳送一些能量。

🔥 — "每一次重複都重要，每一滴汗水都值得。😜

第27片

我瘦弱的腿壓在胸口上真的很痛。我需要一塊平板在中間，以便將力量分散到更大的表面上。交叉雙臂在胸前確實有很大幫助，但我在想這是否對任何慢性手臂傷害有所貢獻？我在嘗試完成這一組時完全分心。至少我今天加上了第27片20公斤的重物。

肌肉是一個一個重複建立起來的❤️💪🏻

Boreos

上週我跟Oreo有點衝突，還做了一個關於Boreos的崩潰視頻，知道的人都知道。好吧，Oreo回應了並退了我的錢，所以我又去買了更多的Boreos 😅🙃。我問他們是否有計劃讓它們成為永久產品，但他們說沒有 😒，要趁現在能買的時候都去買 😭😭。我問如果Army發起請願讓它們留下來，他們會不會，代表沒有回應。😏 我的意思是那不是不行嗎？ 💜💜💜💜💜💜💜

二頭肌進展良好

我很感激我的左臂在新的最大重量下只有輕微的疼痛。而我的左手中指關節幾乎已經癒合。我的右臂沒有任何疼痛。我也很感激我今天早上達成的增加的訓練量。遵循10%的規則很困難，因為從雙倍到三倍是50%。除非我只應該增加1次實際的重複次數（+16.7%）？

沒有腰帶，沒有膝蓋護套

差點用新的個人最佳達成雙倍，我想我不能一直貪心。也許我還是累了？如果舉起一個動作需要超過10秒，我應該能夠持續做雙倍吧？我在第二組時完成了，通常在第一組後就會出現迷走神經性昏厥。我應該感到感激。

SLDL

直腿硬舉 10x10組 100 次 *2x10x135 *2×10×155 *2x10x185 *4x10x205

22/01/2026

哦天啊，我的三頭肌起始部位即使在休息了16天後仍然非常疼痛。我從16天前學到的教訓是，當有急性疼痛時不要再進行重訓。視頻看起來像是準備做10次重複，但每次重複時我都很小心，以防有撕裂。我真希望在兩年前開始用阻力帶進行推舉訓練時，就開始訓練過頭伸展。全範圍的推舉力量真的無法轉移到固定全伸展的角度伸展上。

健身狂熱者的哲學

認識到如果人類能做到，你也可以做到。 馬庫斯·奧勒留斯 這就是每個清晨訓練、每個艱難的重複、每一英里當你的身體想要停止時的心態。 我們接受的限制往往是心理上的，然後才是身體上的。

腹腔內壓多辛苦😢

God of fitness，今天2025年12月20日，您虔誠的侍僧為您的祝福而致敬：坐姿蹬腿🦵。阿瓜覺得自己多注意離心收縮，每個 rep 用時影響阿瓜的腹腔內然後顱內壓。阿瓜覺得腹腔內和顱內壓這方面坐姿蹬腿比深蹲更難練因為坐姿蹬腿都靠腹腔內壓顱內壓。 阿瓜開始自然把腳站著扁平足 grand plié。阿瓜應該用今天練標準 grande plié。阿瓜對芭蕾舞 grande plié 很感興趣👀。 坐姿蹬腿🦵： 313kg 2組3個， 333kg 2組2個， 休息了24天。

壞名聲。

所有這些女孩都在說「不搞廢話」。我有一個朋友的名字縮寫就是這樣。我不知道他對你們做了什麼，但我希望你們能夠康復。

更多的訓練量？我最好早點起床

你每次的表現真的很重要，因為隨便做的爛重複並不會給你任何刺激。但當你展示出在你擁有的時間內能多好地完成重複時，對我來說每組只有40秒，那麼這個刺激實際上是有貢獻的。

重複時間

推到極限

糟糕的狀態

但為了辯護，我的最後一次重複是推向失敗的極限

為自己而出現。 💪🔥

每一次的重複，每一滴汗水，每一次的鍛鍊都讓我更接近我的目標。進步可能緩慢，但我正在變得更強—一點一滴。❤️‍🔥 繼續努力，自我。你可以的！💯

今天的個人紀錄沒有大幅提升，但 +1.25kg🏆 仍然是個人紀錄，而用新紀錄的重量做 3-4 組是個不錯的表現。我在第 4 和第 5 組快撐不住了，少了一次，但下次我能再加 +1.25kg🏆 😌